kark

wczoraj ćwiczylem barki i przy wyciskaniu sztangi na bary cos mi przeszkoczyło w karku około 6 kręgu i teraz gdy schylam głowe do przodu czuje bół. Co mi sie mogło stac moze to tylko naciągnięcie mięsni karku??

jak raz z rana rozgrzewalem sobie kark (ruchy du telu, na boki , i do przodu) i cos mi strzelilo ze dwa dni bolalo nie moglem sie obejrzec w lewa strone ale samo przeszło

no wiem ja sobie to nadwyręzyłem bo chcialem rekord na bary sparwdzic i troche za duzo wziołem, ale juz jest spoko kark juz nie boli przeszło całkowicie. pozdro

Toć ba! :D Trzeba się było wziąć za siebie. Teraz chce jakoś tak do wakacji sobie w miarę dobrą sylwetkę wyhodować (czyt. normalną, anie super-kark) A na oko właśnie czasem trudno, szczególnie jeśli ma się ten nadmiar skóry. A jak z zapotrzebowaniem na kalorie?

przy 95 to juz bedziesz konkretny kark az bedzie zal to ciac

[...] 12, 10, 8 ) Hantelka jednoracz jak francuzkie wyciaskanie ? ( 12 , 10 , 8 ) Wyciskanie sztangi waskim uchwytem ( 12 , 10 , 8 ) Śrota: Plecy, Biceps Przyciaganie drażka za kark : ( 10 ,8 ,6 ) Przyciaganie drazka przed siebie podchwytem waskim uchwytem ( 10, 8, 6) Wiosłowanie ( 12, 10, 8 ) Hmm takie cwiczenie niewiem jak nazwac ;P wygalda tak ze [...]

Poprawiam : Amatorski... 3 x w tygodniu pn Klatka , biceps , Sr, Barki , Kark , Kaptury , Triceps, Pia - plecy przedramie nogi brzuch, A diete to jak licze tak na oko przez dzien to gdzies około 90 - 100 białka , Wegli 190-200 ale to tylko moje obliczenia :P

[...] obstawiam góra 180 kg - ale nałożone drobnymi ciężarkami to tak wygląda Uratowało go to, że robił na suwnicy i tam na dole sztanga miała gdzie się zatrzymać. Inaczej jego kark byłby w kawałkach Koleś miał krzywe plecy, odszedł nogami do tyłu, pochylając się - a reszta to sprawa praw fizyki Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-21 13:24:25

[...] bokiem- 10,8,6,6 3. Rozpiętki- 12,10,8,8 4. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie- 22,20/22,20 Dzień II- Plecy, łydki 1. Ściąganie drążka wyciągu za kark- 12,10,10,8 2. Wspięcia na palce na maszynie- 12,10,10,8 3. Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem- 12,10,10,8 4. Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w [...]

[...] 2x10 Dwugłowy . Uginanie podudzi leżąc: 3x12 Triceps: . Wyciskanie hantli zza głowy: 3x10 . Pompki na triceps: powt bo bólu 4 serie. Piątek: Plecy, przedramię, kark, łydki Plecy: . Wiosłowanie sztangą: 3x10 . Wiosłowanie sztangielką w podporze : 4x8 . Podciąganie na drążku: 3x10 Kark: . "SZRUGSY": 3x25 -15 . Łydki: [...]

[...] i jestem grubasem :/ co mam z tym zrobić, chodzilem na siłownie pół roku ale odchudzania nie robiłem najbardziej chodzi mi o spalenie brzucha, moje wymiary: ramię - 41 kark - 42 klatka - 113 talia - 111 przedramię - 34.5 biodra - 100 udo - 69 najbardziej wlasnie chciałbym spalić brzuch i biodra zacząłem [...]

Jak zwykle rytualnie się dziś pomierzyłem i jest tak: Wzrost - 180 Waga - podam jak się na siłce wieczorem będę warzył Brzuch - 98 Biodra 103 Udo - 56 Łydka 39,5 klata - 111,5 Barki - tu mi musi kobieta pomóc kark -41 Bic -36 Przedramie -28,5

Przerwa zależy od postępów, samopoczucia, zmęczenia mięśni/układu nerwowego itd. Nie jestem w stanie powiedzieć ile, musisz sam to wiedzieć po odczuciach na treningu. Przedramię tutaj niepotrzebne, kark kiedy chcesz, brzuch kiedy chcesz. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-22 16:02:32

Swietnie. Za kilka lat mozee tu dolaczee.. A taki maly offtop. Zauwazyliscie ze kazdy praktycznie kark jest lysy? To jakas zaleznosc ze jak jest sie duzym to trzeba byc lysym? Serio nie widzialem chyba jeszcze goscia z 45< w lapie zeby nie byl lysy pzdr

przedramie, brzuch kark - spojrz do mojego planu w moim blogu co do planu jaki tu masz.... jak chcesz miec 3 sestawy FBW (inne na pon na sr i na pt) to zrob 2 zestawy powtorzen (albo i 4zestawy) 2 zestawy to byloby dzien hipertrofii 8-10 powt i dzien sily 2-5 powt wychodza Ci wiec 3 kombinacje cwiczen razy 2 kombinacje intensywnosci czyli takie [...]

[...] zawiasy za pierwszy wyrok ze 158 KK ( bójka/pobicie ). 3) W aspekcie odstraszającym na ulicy dużo bardziej przydaje się właśnie rzeczone 100 kg, szeroka klatka/plecy, gruby kark i duża witka. 4) Koledzy na solówce są od tego żeby pilnować aby nikt się nie wtrącał oraz przestrzegania ewentualnych zasad. Cokolwiek więcej czyni z nich / gościa [...]

[...] 65%x6-1seria 75%x5-2serie Plecy: - Podciąganie się na drążku: 3 serie 7 powt. - Matrwy ciąg: 3 serie 8 powt. (ok. 66kg) - Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 10 powt. (ok.40kg) Biceps: - Ugainanie sztanga łamana: 3 serie 9 powt. (34kg) - Uginanie sztangielką o kolano: 3 serie 9 powt. (12kg) Brzuch: 4 serie (1 [...]

[...] w dół) - wyciąg - 4 serie (progres jak poprzednio) Wtorek - Plecy, podciąganie nachwyt 4 serie (do brody), wyciąg (ściąganie drążka do klatki) podciąganie nachwyt (do karku), tak samo wyciąg do karku.po 8powt - Biceps, francuz na modlitewniku 4 serie + 2 serie hantlem na modlitewniku 8powt, w staniu sztanga prosta 4 serie, 3 serie "na [...]

PIĄTEK SIŁOWNIA: Push press: 6x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 3x87kg Martwy na prostych nogach: 5x100kg 3x110kg ......I to wszystko, kolana mnie pobolewają, siły ani nawet ochoty na trening(co zdarza mi się niezwykle rzadko) brak. Stwierdziłem że wystarczy i redukcję kończę dzisiaj zamiast za tydzień, najbliższy tydzień regeneracja. Aha... wymiary na [...]

no brzuszki robie normalnie :-p nogi pod fotel czy cos zeby sie nie bujały rece na kark i podciągam sie samym brzuchem. trening wolałbym bez siadów i mc mam problemy z techniką nigdy tego nie robiłem od siadów bolą mnie kolana i troche sie boje mysle ze sobie ułoze po swojemu bo nie wiem jak bedzie mi to szło, tak sie zastanawiam czy liczny [...]