kark

[...] seria troche unikałem głebokich) - uginanie na wahaczu x12 x11 x10 6 sztabek z9 - wyciskanie na ukosie 85x11 90x8 95x7 ( boli mnie to ze siła spadła ) - podciaganie za kark 4x max czyli 12-10-9-5 - wznosy bokiem w ss podciaganiem wzdłuz tułowia 11kgxmax 12kgxmax 14x max wznosy 2 serie po 12 ruchów na wyciągu!! - triceps sciaganie drazka [...]

8 minimum Podaj ile masz wagi a 40 w szyji to nie tak mało każdy tak ma Oczywiście że na kark też są ćwiczenia Pozdro

[...] s3 - unoszenie hantli na boki siedząc s3 - unoszenie rąk w górę na maszynie s3 tric - wyciskanie hantla zza glowy s4 - sciąganie sznurków na wyciągu w dół s4 - wyciskanie sztangi łamanej od czoła s4 4. Dzień - prostowanie tułowia s3 - wiosłowanie hantlem s3 - przyciąganie wyciągu dolnego do pasa s3 - sciąganie wyciągu górnego szeroko za kark s3

2 dzień-nogi Balbym sie ladowac sztange na kark wiedzac ze moje barki i tric sa skatowane i niezregenerowane. -Puma a cóż to przeszkasdza, to przecież trening nog, a ta sztanga nie leży godzinami na tychże barkach... szczerze mówiąc nie widze związku, uzasadnień dla tejże przestrogi

[...] Daje to: 5min + 7min + 4 min = 16 min. Środa - Siłownia - Plecy, triceps. Plecy: Podciaganie na drązku lub (jesli nie masz siły) to ściaganie drązka wyciagu górnego za kark 4x 12 10 10 8 Wiosłowanie sztangą 12 10 8 8 Unoszenie tułowia z opadu 12/10/8/8/ Tutaj MC bym proponował Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 [...]

[...] na maszynie 12/10/8 Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 Triceps : Uginanie przedramion na poręczach 12/10 Plecy : Przyciąganie drążka wyciągu pionowego za kark... 12/10 Przyciąganie drążka wyciągu pionowego przed klatke... 12/10 Nogi : Wyprosty nóg na maszynie 12/10 Zginanie nóg na maszynie 12/10 Biceps : Zginanie [...]

[...] -4xunoszenie ramion bokiem 12/10/8/8/- bez progresji 4x10 lub 12 -dodaj coś na tylnie aktony barków- unoszenie ramion bokiem 3x10 Przedramiona:- daj je po barkach i karku na koniec - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x20- rób do ,,palenia" - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x20- jak wyżej Kark: -4x wznoszenie [...]

[...] na maszynie 12/10/8 Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 Triceps : Uginanie przedramion na poręczach 12/10 Plecy : Przyciąganie drążka wyciągu pionowego za kark... 12/10 Przyciąganie drążka wyciągu pionowego przed klatke... 12/10 Nogi : Wyprosty nóg na maszynie 12/10 Zginanie nóg na maszynie 12/10 Biceps : Zginanie [...]

40cm, ale nie mam zdjecia, :P a co do karku, łydy i bica to u mnie troche nierówno :P łydka i kark 40cm, ale bic 38 :P

2 tygodnie za mną, jestem na półmetku :p znowu wymiary ;] Pas 91-88 -3 Talia 86-84 -2 Klata 118-118 0 Barki 133-131 -2 Udo 62,5-61 -1,5 Łydka 42-42 0 Kark 39,5-39 -0,5 Nadgarstek 17,5-17,5 0 Ramie 40-40,5 +0,5 Przedramie 31,5-32 +0,5

[...] nadgarstków - podchwyt 4s. -zginanie nadgarstków - nachwyt 4s. ----------------------------------------------------------------- ŚRODA BARKI -wyciskanie sztangi zza karku / z klaty 4s. (zamiennie co tydzień) -unoszenie hantli bokiem 3s. + 1s.(wyciąg) (na dobicie jedna seria na wyciągu jednorącz) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. * [...]

[...] 3s. -zginanie nadgarstków - nachwyt 3s. ----------------------------------------------------------------- ŚRODA BARKI nie ma nic na tyl barkow -wyciskanie sztangi zza karku / z klaty 4s. (zamiennie co tydzień) -unoszenie hantli bokiem 3s. + 1s.(wyciąg) (na dobicie jedna seria na wyciągu jednorącz) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. [...]

[...] nadgarstków - podchwyt 4s. -zginanie nadgarstków - nachwyt 4s. ----------------------------------------------------------------- ŚRODA BARKI -wyciskanie sztangi zza karku / z klaty 4s. (zamiennie co tydzień)albo jedno albo 2! zadna zmiana co tydzin -unoszenie hantli bokiem 3s. + 1s.(wyciąg) (na dobicie jedna seria na wyciągu [...]

Sport co Ty wiesz o zabijaniu kika stron wczesniej jest moje foto łep jak arbuz kark jak u Bombowca narazie mi to wystarczy ale za tydzien start trenadrolem

witam! też bym musiał stojaki kupić bo więcej niz 40 kg nie moge robic przysiadów, nadgarstki mnie bola od zakładania sztangi za kark. Lepszy kelton czy marbo?

Cześć, proszę o ocenę. FBW - 4 razy w tygodniu, 2 zestawy Układ treningów: T - A W T - B W T - A T - B W Zestaw A: Klatka: WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10<8<6 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 3x8 Barki: WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 3x8 Biceps: UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SZTANGĄ ŁAMANĄ 2x10 UGINANIE RAMION HANTLAMI CHWYT MŁOTKOWY 2x10 Triceps: FRANCUSKIE [...]

"B" -przysiady 80x15 100x12 120x10 140x5 -ugiananie nóg na wahaczu 3x12 -wyciskanie na skosie 90x10 95x7 100x4(5) -sciąganie drazka za kark 3x15-12-10 podciaganie za kark x7 -unoszenie bokiem 11xmax 12xmax 13,5 x max - high pull 2x10 -sciaganie drazka wyciagu podchwytem 3 x 15-12-10 -sztangielki supinacja biceps 18x12 19x10 19,5x8 [...]

[...] serie po 10-12 powt. Pompki na poręczach 3-4 serie max powt. Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 4 serii po 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serii 10-12 powt. ŚRODA: Barki: wyciskanie na barki do końca 10-12 powt. + unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] na poręczach 3-4 serie max powt. 3x, 3x, 4x, 3x Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 4 serii po max powt. 4 serie 12x Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 4 serii po 10-12 powt. 12x 60kg, 11x 60kg, 10x 60kg, 10x 60kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serii 10-12 powt. 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg, 10x 60kg Relacja [...]

[...] 10, 8, 6, 4 -przysiad ze sztangą (25 kg):10, 10, 8, 6 -wspięcia łydek (25 kg): 15, 10, 8, 6 -uginanie nadgarstków uchwytem (sztanga beton): 15, 10, 8 Klatka, plecy, kark: CZWARTEK -wyciskanie sztangi (35 kg): 10, 10, 8, 6 -wiosłowanie sztangi (beton): 10, 10, 10, 8 -,,szrugsy" z hantlami (betony): 15, 15, 10, 8, 6 -rozpiętki (betony): [...]