kark

[...] 50kg 10x 50kg 10x 50kg 10x 50kg Piątek: Plecy + triceps: Plecy: 4 serie przyciąganie wyciągu do klatki 10x 40kg 10x 40kg 10x 40kg 10x 40kg 4 serie przyciąganie wyciągu za kark 10x 40kg 10x 40kg 10x 40kg 10x 40kg 4 serie przyciąganie wyciągu do klatki 10x 40kg 10x 40kg 10x 40kg 10x 40kg 4 serie przyciąganie wyciągu za kark 10x 40kg 10x 40kg [...]

[...] stosuje przez okres 3miesięcy.Jeśli ktoś ma ochotę to proszę o sugestie i propozycję do wprowadzenia zmian.Pozdro Poniedziałek: Nogi,brzuch Nogi -przysiady z obciążeniem na karku 15-14-13-12 -wyprosty nóg na maszynie 15-14-13-12 -zgięcia nóg na maszynie 16-15-15-14 -odwodziciel nóg maszyna 16-16-16-15 -przywodziciel nóg maszyna 16-16-16-15 [...]

[...] mogę wiele zdziałać :) Do marca planuję iść na masę, a do czerwca redukcja Aktualnie: waga: 75 wzrost: 176 bf: 10 - 11 % klatka: 101 biceps: 35 talia: 82 przedramię: 29 kark : 42 udo: 55 łydka: 38 CEL: waga: 83 wzrost: 176 bf: 7-8% klatka: 113 biceps: 40 talia: 82 przedramię: 33 kark : 42 udo: 60 łydka: 40 Dieta: Długa redukcja pozwoliła [...]

witam. Proste pytanie. Co sądzicie o tym planie? Jakie popełniłem tu błędy, co tu jest źle? Wiek: 16 lat, staż treningowy: 1,5 roku Pozdrawiam:) DZIEŃ1 (nogi + łydki + kark) Nogi: • Przysiady ze sztangą (35kg): 15, 12, 10 • Wykroki ze sztangielkami w dłoniach (betony): 30, 25 • Przysiady ze sztangą (35kg): 10, 8, 6 Łydki: • Wspięcia [...]

[...] Wiosłowanie oburącz końcem sztangi Wiosłowanie siedząc Ściąganie wyciągu górnego do klatki (imitacja ruchu drążka - szerokość pleców) Ściąganie wyciągu górnego zza kark BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciaganie do brody Arnoldki Unoszenie na boki BICEPS Supinacja Młotki O kolano Sztanga TRICEPS Francuz lezac Wyciag Pompki w [...]

[...] dni jeśli będą bardzo potrzebne - puki co teoretyzujmy jeśli można :D pamiętam tylko że biceps to umęczone 34cm :) tydzień A: 1. klatka- ławka płaska 3s 2. barki- wycisk zza karku 2s 3. kaptury, kark- szrugsy 2s 4. triceps- pompki tyłem 2s 5. nogi- przysiad 3s 6. plecy- martwy ciąg 2s, podciąganie za kark 3s 7. biceps- uginanie ramion 2s 8. [...]

[...] bardzo wszychstronnym. Przekształca ciało ćwiczącego od stóp do głowy:ponieważ wymaga pracy wszystkich głównych grup mięśniowych. Wzmacniają się mięsnie grzbietu, ramion, karku-w statycznej(izomentrycznej)formie ruchu, podczas gdy grupy mięsni dolnej części ciała pracują aktywnie, poprawiając kształt i funkcje bioder, ud, pośladków. Totalny [...]

Witam Zakładam swój dziennik treningowy. Miło mi tu będzie widziec wasze wpisy i komentarze:) Wiek: 21 Lat Wzrost: 183 cm Waga: 85 kg Budowa: Ekto Staż treningowy: Trenuje od grudnia 2006 roku. Tylko to było treningi tak na „dziko" bez rzadnej wiedzy i diety. Zero planu jakiegoś i wszystko na łep na szyje!! A od stycznia 2008 trafiłem na to [...]

[...] wyciskanie sztangi za kark stojąc 3 serie po12 pow [...]

[...] się pogłębia. Skóra staje się nierówna i gąbczasta. Pojawia się mnóstwo grudek i zagłębień. Na "pomarańczową skórkę" szczególnie narażone są uda, pośladki i brzuch rzadziej kark i przedramiona. Cellulit pojawia się najczęściej przy dużych wahaniach hormonalnych np.: podczas ciąży czy w okresie menopauzy. I tych zmian niestety nie da się uniknąć [...]

[...] Triceps -wyciskanie sztangi łamanej siedząc podchwytem -wyciskanie sztangi łamanej siedząc nachwytem bądź to samo lecz na leżąco, zależy jak mi się chce. #3 Barki,plecy,kark. Barki -unoszenie sztangielek bokiem w górę -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -unoszenie ramion ze sztangielkami w przód (do dosyć niedawna robiłem podciąganie [...]

Witam, od ponad marca wziąłem się ostro za Siebie tzn. wprowadziłem dietę i rozpocząłem ostry trening . Mój dzienny jadłospis wygląda mniej więcej tak : 5.40 - Płatki owsiane, suszone owoce, orzechy z jogurtem naturalnym 9.00 - Pieczywo chrupkie Chaber, Serek wiejski lekki 13.00 - Owoc, jogurt owocowy light 17.00 - Pierś z kurczaka (150g) , [...]

[...] plecy: -podciaganie sztangi w opadzie 4-12,10,8,10 -podciaganie chantla 4-...... -martwy ciag 4-........ -podciaganie na drazku 4-12,10,8,6 środa -Wolne czwartek-barki-kark-przedramiona: 1-wyciskanie sztangi za głowy 4-12,10,12,10 2-wyciskanie chantli na boki 4-12,10,12,10 3-wyciskanie sztangi z przadu głowy 4-........ KARK 1-UNOSZENIE [...]

[...] sposób. Trenerzy przestrzegają, aby nie sądzić, że im więcej, tym lepiej: zrobienie szybko i byle jak nawet 00 skłonów nie przynosi więcej korzyści niż z 20 poprawnych. W karku i w nogach nie ma mięśni brzucha, a ciągle widuje się facetów szarpiących głową i tułowiem. Celem jest stymulacja jak największej ilości włókien mięśniowych, a taką [...]

[...] (między seriami na biceps); 3. dzień grzbiet + uda grzbiet 4 serie 10*35kg na prostych nogach uda 3 serie przysiadów z 20 kilo po 8 razy 4. dzień barki + łydki + brzuch + kark barki wyciskanie żołnierskie 5 serii 8*20 łydki wspiętki obciązenie dodatkowe 20 kilo 3 serie po 20 brzuch brzuszki itp (nie przykładam zbędnej uwagi do tej partii :D) [...]

[...] 10, 8, 6, 4 -przysiad ze sztangą (25 kg):10, 10, 8, 6 -wspięcia łydek (25 kg): 15, 10, 8, 6 -uginanie nadgarstków uchwytem (sztanga beton): 15, 10, 8 Klatka, plecy, kark: CZWARTEK -wyciskanie sztangi (35 kg): 10, 10, 8, 6 -wiosłowanie sztangi (beton): 10, 10, 10, 8 -,,szrugsy" z hantlami (betony): 15, 15, 10, 8, 6 -rozpiętki (betony): [...]

Witam wszystkich. Zakladam dziennik treningowy, zeby miec wszystko w kupie i miec do czego sie odnosic w przyszlosci. Prosze o wyrozumialosc poniewaz jest to nie tylko moj pierwszy dziennik, ale rowniez pierwszy samodzielnie zalozony temat. O mnie: Na silownie zaczalem chodzic okolo marca 2009 przygotowujac sie scisle na sezon... Pelen nadzieji na [...]

[...] blugarski 4x6 30-40% CM Trening 2 Podciaganie nachwytem 4x8 Wioslowanie hantlami 4x6 Wyciskanie na lawce plaskiej 4x(10,8,6,4) Rozpietki 4x8 Wyciskanie sztangi siedzac(za kark) 4x8 Cwiczenia na modlitewniku 4x8-6 Trening 3 Skip A 3x45m Skip C 3x45m Skoki w dal na 1 nodze 3x30m Skoki w dal na 2 nogach 3x30m Sprinty 3x60m Skoki przez przeszkody [...]

[...] tułowia Brzuch 1 . brzuszki ze skretem Czwartek Plecy : 1.Podciaganie na drozku szerokim uchwytem do brody 2. Wiopslowanie w opadzie tułowia 3. sciganie wyciagu za kark i przed kark 4. martwy ciag Piatek BICEPS 1. Ugianaie ramion nachwytem 2. uginanie ramion podchwytem 3. Ugianie jednoracz z hantelkiem 4. podciaganie na droazku [...]

[...] na maszynie na modlitewniku 3x10 Sroda: Barki: -wyciskanie hantli 14x12x10x8 -podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia 3x10 -arnoldki 12x10x8 -wyciskanie sztangi za kark 10x8x6 -unoszenie ramion na boki na maszynie (motylek) 3x10 *moze zamienic ktores z tych cwiczen na unoszenie prostch rek do przody z hantla podchwytem ? Ttriceps: [...]