[...] jednorącz na końcu treningu zamiast wyciskania na bary w treningu B??? 3.Uwagi ogólne do treningu Dane: wiek-21 waga-66 wzrost -172 klatka-97 brzuch-79 uda-57 łydki -37 kark-40 biceps-34,5 barki-110 ( to mnie martwi najbardziej) staż- dosyć spory ale bez przelożenia na wygląd ostatnia regeneracja-8 tygodni temu. ostatni trening- split (bez [...]
ja jestem chyba ewenementem mam rozstepy prawie na calej dlugosci plecuw kark oczywiscie nie ale mam jeszcze pod paczami na tricepsie i na nogach na przedudziu i w okolicach bikini :D
[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem za kark 3 x maks - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Biceps - [...]
[...] takie kurduple. W głowie zamiast nauki, metodyka treningów i rozkład supli. Na efekty długo czekać nie trzeba, 2 lata treningu i gleba. Zamiast chudego szczurza, masz tutaj kark jak u tura. A wszystko jest takie proste, MASSACRA do bycia większym tworzy postęp. 2.Część II dla poetów :) Czas dzisaj na mega wysiłek Dlatego jem odżywczy posiłek Za [...]
Część II Plecy wielkie, klata wielka, bo mym ojcem jest sztangielka Łapy wielkie, kark szeroki, rozrastamy sie na boki Kaptur duży, bar szeroki, nie podskoczą Ci kozoki Rosne w łapie, rosne wszerz Dominator ze mnie jest!
[...] nie mogę złapać równowagi, tzn nie mogę znajeźdź tego punktu gdzie umieścić łokieć, mogę to niby "częściowo" wykonać ale dodatkowo muszę się podeprzeć na... policzku! I własnie problem w treningu, co wzmocnić(?) i w wyzbyciu się strachu/lęku(kto jak woli, 2 różne emocje) - gdy poderwę głowę to spadnę w przód i uszkodzę kark.. help... i dziekuję
[...] nie mogę złapać równowagi, tzn nie mogę znajeźdź tego punktu gdzie umieścić łokieć, mogę to niby "częściowo" wykonać ale dodatkowo muszę się podeprzeć na... policzku! I własnie problem w treningu, co wzmocnić(?) i w wyzbyciu się strachu/lęku(kto jak woli, 2 różne emocje) - gdy poderwę głowę to spadnę w przód i uszkodzę kark.. help... i dziekuję
trwa to od wtorku , płaska , podciaganie , szanga za kark , plan treningowy ? klatka + biceps , plecy + nogi , barki + triceps bol czuje w sumnie caly trening najbardziej jak cos robie jak odpoczywam to troche mniej hm.. mozliwe zeby to osłoabienie o ktorym mowisz bylo od przeziebienia ?? wszystko bylo si złapało mnie przeziebienie lezalem 4 dni [...]
jestem sam na silce i wbija bydle z 47-48 w lapie kark. Ja sobie robie przysiady a on zaczyna wyciskanie na prostej. 80 kg 100 kg 120 kg 140 kg - mlody stan za mna gosciu wyciska raz, drugi, trzeci, czwarty, piaty juz wolniej, szosty - zatrzymal sztange w polowie ruchu i widac ze walczy, ale mowi mi nie pomagaj - nie pomagaj walczyl tak lacznie z [...]
[...] na plaskiej 4 serie rozpietki 3 serie Plecy Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12,10,8,6 Sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie do klaty 10,8,6 Sciaganie wyciagu za kark 10,8,6 Podciaganie hantli w opadzie tulowia 10,8,6 Tu zle to wyglada.zrob tak podicganie na drazku 4 serie wioslowanie sztanga podchwytem 4 serie martwy ciag 4 serie [...]
[...] ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 3s.x12 -uginanie ramion ze sztangielkami wzdłuż tułowia 3s. 12/10/10/8 WtoreK---------- Sroda!! Plecy: -przyciaganie drążka zza kark 4s. 12/10/10/8 -wiosłowanie 4s. 12/10/10/8 -podciaganie na drążku 4s. 12/10/10/8 --Jeszcze jest jakis automat ale nie znam nazwy;/!-- Triceps: -wyciskanie w lezeniu na [...]
[...] -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 3s.x12 -uginanie ramion ze sztangielkami wzdłuż tułowia 3s. 12/10/10/8 Sroda!! Plecy: -przyciaganie drążka zza kark 4s. 12/10/10/8 -wiosłowanie 4s. 12/10/10/8 -podciaganie na drążku 4s. 12/10/10/8 --Jeszcze jest jakis automat ale nie znam nazwy;/!-- Triceps: -wyciskanie w lezeniu na [...]
2 h w tym 20 min rozgrzewki (+ lekki streching po) ok 70-80 min trening właściwy ok 20 min brzuch, kark i przedramiona (zawsze po treningu właściwym) Potem prysznic, papu i lulu ) Nie ten dział....