kark

[...] serie 10-12 powt. - uginanie ramion z hantlami styl młotkowy 3 serie 10-12 powt. przedramie: - nachwyt 3 po 20-25 powt. - podchwyt 3 po 20-25 powt. plecy - podciąganie za kark 4 po 10-8 - wiosłowanie sztangielką 4 serie 8-10powt. OK - przyciąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym w siadzie płaskim 4 serie 10-12 powt. - martwy ciąg 4 [...]

[...] serie 10-12 powt. - uginanie ramion z hantlami styl młotkowy 3 serie 10-12 powt. przedramie: - nachwyt 3 po 20-25 powt. - podchwyt 3 po 20-25 powt. plecy - podciąganie za kark 4 po 10-8 - wiosłowanie sztangielką 4 serie 8-10powt. OK - przyciąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym w siadzie płaskim 4 serie 10-12 powt. - martwy ciąg 4 [...]

[...] ramion z hantlami z supinacją NA ŁAWECZC SKOŚNEJ 3 X 12-8 - MODLITEWNIK 2 X 12 przedramie: - nachwyt 3 po 20-25 powt. - podchwyt 3 po 20-25 powt. plecy - podciąganie za kark 4 po 10-6 - wiosłowanie sztangielką 4 X 10-6 - przyciąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym w siadzie płaskim 2 serie 10-12 powt. - martwy ciąg 4 serie. [...]

[...] masy w toalecie. I rzeczywiście, po przetoczeniu się przez sklep kilku silnych fal uderzeniowych, zza drzwi wejścia do schowka wychyliła się uśmiechnięta głowa Rabe, potem kark... i nastąpiło tradycyjne zaklinowanie się Rafała w drzwiach . Głowa się wycofała, Rafał przegrupował swój korpus i zaatakował framugę bokiem , tym razem zapobiegawczo [...]

[...] czy właśnie przysiady ze sztangą. Wole sie przyłożyć do tych ćwiczeń co mam na nogi i robić to regularnie. Złaszcza że po prostu nie lubie tego ćwiczenia, boli mnie od niego kark i boje sie zwiększać obciążenie aby nie przeciążyć kręgosłupa. Co do pleców - podciąganie talerzy spod ławki bym zostawił bo to ćwiczenie nieobciążające i do tego robie [...]

przysiady 2 / MC, na jednym treningu przysiady, na drugim MC wyciskanie sztangi na laweczce prostej 2 /tutaj robilbym by skos wysickanie zza karku 2 /ja bym wyciskal z klatki wioslowanie jednoracz 2 sciaganie wyciagu gornego za kark 1 wspiecia na palce 1 uginanie rak ze sztanga 1 szrugsy 1 /wywal wyciskanie sztangi na laweczce skosnej [...]

To daj te foty jak masz. jego kark można zobaczyć, ale panią profesor lepiej daj. pozdro

[...] - 4 serie Wtorek - Biceps Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6Modlitewnik 12,10,8,6 Hantle 12,,12,10,10 Środa - Plecy Drążek - 4*max wiosłowanie - 12,10,8,6 wyciąg - za kark i do siebie - 12,10,8,6 Czwartek- Triceps Francuskie wyciskaknie sztangi do czoła leżąc 12,10,8,6 Ściąganie drążka na wyciągu 12,10,8,6 wyciskanie francuskie hantla [...]

nie Jodan. dostałem najpierw białego, którego poskładałem (dwie balachy i duszenie szmatą), po czym dostałem niebieskiego, który mnie raz udusił (odklepałem bo się bałem o kark) i generalnie dominował, a potem drugiego niebieskiego, ważącego ze sto kilo, który mnie co prawda nie skończył, ale ciężko mi się z nim walczyło. lepiej się wypowiedz na [...]

Namieszałeś trochę. Mięsień czworoboczny to nie barki lecz plecy. A szrugsy działają na jego górną część czyli tzw. kark. Jeśli chcesz znać jakieś ćwiczenia na barki to --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

za kark raczej ciężko, ale oczywiście mozliwe, jak wszystko. zobacz jak rzucają np Nakamura czy Parisyan - łapa pod pachę i dopiero harai-goshi czy tai-otoshi. inna sprawa, że mam kolegę na MMA, który robi "za łeb i harai-goshi", ale nie mam pojęcia, jak.

[...] 5-8 , 10 , 10 , 12 Wznosy hantli/sztangi przed siebie 3 serie 12-15 WTOREK – Plecy , Barki (Tył) , Kaptury , Łydki Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki/zza kark (szeroko) 4 serie 5-8 , 10 , 10 , 12 Wiosłowanie podchwytem/nachwytem w opadzie sztanga łamana/prostą 4 serie 5-8 , 10 , 10 , 12 Przyciąganie rączek wyciągu do brzucha [...]

no a poza tym zbyt silna wewnetrzna strona ud u kobiety to niebezpieczna sprawa... mozesz chlopakowi kark skrecic...

Te ćwiczenia to ginastica natural. http://youtube.com/results?search_query=ginastica+natural&search=Search Fajna sprawa, ale IMO nie idzie się tego porządnie nauczyć bez instruktora. Wracając do mojego pytanie - chodziło o chwyt dłońmi za kark, co często widać w sumbission wrestlingu. Dodałem zdjęcie, ale kiepsko to widać.

zrob sobie sciaganie drazka wyciagu gornego za kark/ do klatki. A w nastepnym cyklu hst jak bedziesz w stanie to zamien to na podciaganie na drazku

[...] podniesieniu 3x12 Dzień 2 NAJSZERSZY GRZBIETU: Podciąganie sztangi w opadzie 3x12 Przyciąganie drążka do brzucha, podchwytem siedząc - wyciąg dolny 3x12 Ściągnie drążka za kark - wyciąg górny 3x12 Martwy ciąg z hantlami 3x12 TRICEPS Wyciskanie francuskie na ławeczce leżąc 3x12 Prostowanie ramion z prostym drążkiem - wyciąg górny 3x12 Jednorącz [...]

[...] 3x12 Dzień 2 Środa NAJSZERSZY GRZBIETU: Podciąganie sztangi w opadzie 3x12 Przyciąganie drążka do brzucha, podchwytem siedząc - wyciąg dolny 3x12 Ściągnie drążka za kark - wyciąg górny 3x12 Martwy ciąg z hantlami 3x12 TRICEPS Wyciskanie francuskie na ławeczce leżąc 3x12 Prostowanie ramion z prostym drążkiem - wyciąg górny 3x12 [...]

Trochę zaniedbałem teścik, ale to tylko w internecie bo tak wszystko idzie po mojej myśli, diete trzymam, trenuje według planu Środa plecy - podciąganie za kark 10powt 7+1powt 7+1powt 5+1powt - wiosłowanie sztangielką 10powt/26kg 8powt/28kg 8powt/28kg 6powt/30kg - przyciąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym w siadzie płaskim [...]

A mógłbym wiedzieć ile masz lat ? Bo ja mam podobną sytuacje, tyle że u mnie strzelają łokcie, nadgarstki, kolana, kostki, barki, kręgosłup i kark Ale samym strzelaniem się nie martw, gorzej gdyby stawy Cię bolały, wyskakiwały itp., to wtedy radze udać się do lekarza

Za kark wywołuje zbyt dużo naprężeń w górnym odcinku kręgosłupa. Swoją drogą, lepsze będze podciąganie na drążku.