kark

[...] x4 To czwarte powtórzenie poszło lepiej niż ostatnio, w sumie nie wiem czemu nie spróbowałam piątego - miałam asekurację. Za tydzień już nie ma zmiłuj. 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 10/17/20 22/25/27/30/32 10/20/25 30/30/30/30/30 x7 20/25/27 30/30/30/30/30 x8 20/25/27 32,5/32,5/32,5/32,5/32,5 x8 Z każdą serią coraz [...]

[...] powtórzenie poszło lepiej niż ostatnio, w sumie nie wiem czemu nie spróbowałam piątego - miałam asekurację. Za tydzień już nie ma zmiłuj. Trzeba próbować. 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 10/17/20 22/25/27/30/32 10/20/25 30/30/30/30/30 x7 20/25/27 30/30/30/30/30 x8 20/25/27 32,5/32,5/32,5/32,5/32,5 x8 Z każdą serią coraz [...]

[...] znaleźć dobre ćwiczenia do nowego treningu pleców. I jestem w jeszcze większej kropce %-) było podciąganie, wiosło sztangielką, ściąganie linek wąsko , ściąganie drążka za kark szeroko, przyciąganie linki jednorącz z rotacją, inverted rows na trx, ściąganie linek jednorącz pojedynczo... W czwartek był dnt. W piątek był trening pośladków. 1. [...]

[...] kombinacje żeby znaleźć dobre ćwiczenia do nowego treningu pleców. I jestem w jeszcze większej kropce %-) było podciąganie, wiosło sztangielką, ściąganie linek wąsko , ściąganie drążka za kark szeroko, przyciąganie linki jednorącz z rotacją, inverted rows na trx, ściąganie linek jednorącz pojedynczo... Aż tyle to za bogato. Coś musisz wybrać.

[...] 4 lata temu. W ramach mobilizacji kilka ćwiczeń na najszerszy grzbietu. Będę musiała tu się mocno przyłożyć, bo mimo wszystko przy niektórych powtórzeniach rwała szyja i kark. To ćwiczenie też wybrałam z premedytacją, między innymi po to, aby zmusić się do porządnych mobilizacji górnych partii. https://youtu.be/wneCdv7DMjg 3. Wznosy z opadu [...]

}:-( 17/06/20 Redukcji tydzień 13 Aktywność: Kroki: 12k Trening domowy Trening 1a. Pompki 3x15 1b. Przyciąganie gumy stojąc w pochyleniu 3x15 2a. Ściąganie gumy za kark 3x15 2b. Narciarz z gumą 3x15 3a. Przyciąganie gumy do brzucha szeroko 3x15 3b. Przyciąganie gumy do szyi szeroko 3x15 4a. Wyciskanie butli 5kg jednoracz stojąc 3x15 4b. Wznosy [...]

[...] sztangielką 3x8 22/22/22 22/22/22 20/20/22 20/20/20 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x8 34/34/34/36 32/34/34/34 32/32/32/34 32/32/32/32 5. Ściąganie sznura za kark w klęku 3x10 23/23/23 23/23/23 16/18/18 -inny wyciąg 14/14/14 - inny wyciąg 6. Wznosy sztangielek bokiem 3x12 4/4/4x15 4/4/4x15 4/4/4 4/4/4 7. Odwrotne rozpiętki na [...]

[...] karate mistrz innym bardziej masywna typu siłacz na masie.Ale każdemu podoba się proporcjonalna sylwetka tak myślę czyli proporcjonalnie rozbudowane partie mięśniowe góra to kark,kaptury,barki,z przodu klatka piersiowa,brzuch tył to plecy,dół ciała to nogi czwórki z przodu dwójki z tyłu na dole łydki. To tak w telegraficznym skrócie. By [...]

[...] 3x80 kg 2x90 kg 45x 40 kg. Chciałem dociągnąć do 50 ale giry już strasznie latały. Drążek: 10/8/7/5/5/5/5 Wyciskanie fr. Leżąc, wycisknie hantli siedząc, sciaganie drążka za kark- 5 seii 10 powt. Brzuch 20 minut. Po 16 dniach w miare czystej diety na 2300-2500 rozczarowanie. Waga nie drgnęła. Myślałem że jest dobrze bo wyżyłowalo mnie troche i [...]

Muzyczkę wybieram z tych dostępnych na YT, nie szukam specjalnie.. Mały ma swoją wersję bent pressa - łączy z wiatrakiem i szpagatem. Potem przechodzi do pompek ;-) Ładnie też robi przysiady - zakłada roller (rurę) na kark i przysiada :-)

[...] mięśni. Rozgrzej się może przez krótkie ruchy wszystkich stawów i kilka dynamicznych rozciągnięć w stylu Zuzanny na przykład: https://www.youtube.com/watch?v=3WtzTcF3oos A tak naprawdę to ważne są te punkty, które nie wybaczają: - barki - kolana - nadgarstki - łokcie - kark - odcinek lędźwiowy Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-11-28 11:41:40

[...] Napisali.. że nie napisali.. https://www.youtube.com/watch?v=l9MjPRZzhf0 3:30 swingują. W dolnej pozycji patrzą do przodu. Potem to samo przy zarzucie. Tak robiłem i trochę kark mnie bolał (dawno!) - i tak t powiązałem, bo przyczyna może była inna. Potem zobaczyłem Flynna.. Jakiś artykuł też napisał, gdzie było o trzymaniu głowy neutralnie. [...]

Nie martwi mnie to specjalnie :-) Czuję plecy - wzdłuż kręgosłupa i kark (zesztywniały), trochę też dwugłowe ud.

https://www.sfd.pl/10.000_krok%C3%B3w_dla_zdrowia_my_chcemy_wiecej_-t1173481.html Chyba Lodzianin1 tutaj zagląda :-P;-) Nieźle mnie wczorajsze swingi sponiewieraly! Głównie tylna taśmę, od łydek po kark!

[...] sztanga 2s 20/15 powt. Prostowanie tułowia na rzymskiej: 15/15(+5kg)/15(+10kg) W bonusie jeszcze wpadło : wiosło w podporze na maszynie, ściągnie drążka z wyciagu Górnego za kark i jakieś inne duperele. Na koniec 20 minut dupereli na brzuch i rozciaganie. /SFD/2019/5/9/379d8f3c2fb84b19af2cb5b3e8098028.jpg [...]

[...] na biceps, triceps, barki - po prostu zacznij próbować. Wracaj do nas z pytaniami i tak mniej wiecej po pół roku będziesz się czuł tak pewnie na siłowni jak największy kark:) Jakie wielostawy? Martwy ciąg klasyczny, przysiad, OHP, wyciskanie na ławce, wykroki, podciąganie. Okrągłe plecy też mam i cwiczę. Zobacz face pull - to bardzo dobre [...]

zawodny.kark@interia.pl gdybys mogl zdjecia wrzucic to bede wdzieczny a moja wdziecznosc = sog

[...] organizmu poprzez rozgrzewkę trwającą od 5 do 10 minut. Podstawowy zestaw ćwiczeń ogólnych stretchingu obejmuje mięśnie rozciągające: * klatkę piersiową, * grzbiet i kark, * przednią część ud, * tylną część ud i wiązadeł stawu kolanowego. * wewnętrzną stronę ud, * przednią część podudzia, * łydki. * biodra. W miarę potrzeby ten [...]

[...] sporo zakresu ruchu do wykorzystania. Ze mam schodzic niżej? Ale mocno Cię składa podczas schodzenia. Czy jednak za nisko? Ta gąbka na gryfie nie jest potrzebna. Inaczej kark boli :) 1.Tak, możesz schodzić niżej jeśli mobilnośc pozwoli. 2.Składa, czyli mocno pochylasz tułów podczas schodzenia w dół. 3.Możliwe, że trzymasz gryf w złym miejscu [...]

Obecnie nie ćwicze 2 dni ze względu na ból karku i pleców po "fikołku na ziemi" , ale wszystko już wraca do normy, plecy i kark ustąpiły zostal jeszcze delikatny ból z tyłu szyi przy mocnym odgięciu, ale nie przeszkada i myśle, że jutro ustąpi. Już dzisiaj robie trening, ale delikatnie tak, aby niczego nie przeciążyc nie ponaciągać za bardzo. W [...]