kark

Stosowałem 7 tygodni, razem z tauryną olimpu. +4,5kg, Klatka +4cm Kark +2,5cm Przedramie +1,2cm Brzuch +1cm ;) Ramie +1,2cm Udo +2,5cm Łydka +1cm Barki +6cm Dodatkowo mocno poszła siła, wyciskam o 15kg więcej, wiosłowanie poszło prawie o 20 kg więcej, na barki zwiększyłem o ok 14 kg. . Ogólnie jestem zadowolony. pozdrawiam EDIT: Kreatyne brałem [...]

[...] TRICEPS -pompki na poreczach 3s 10p -wyciskanie francuskie sztangi(hantli) 3s 10-12p -prostowanie ramion na wyciagu 4s 10-12p Wt. PLECY -sciaganie drażka(szeroki uchwyt) zza kark 4s po 10-12p - -//- sprzed głowy 3s 10-12p ( zamiast tego daj wiosłowanie) -ściaganie uchwytu na wyciągu dolnim 5s 10-12p ( zamiast tego daj martwy) BICEPS -uginanie [...]

[...] skos(-II-) 2s 12-12p TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi OD CZOLA 4s 10-12p -prostowanie ramion na wyciagu 4s 10-12p Wt. PLECY -sciaganie drażka(szeroki uchwyt) zza kark 4s po 10-12p -DUŻO LEPIEJ BĘDZIE JAK ZROBISZ PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU- W ZAKRESIE OD 4 DO 12 POWT/ILE DASZ RADĘ/ WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE- PODCHWYT 4 X 12-8 MARTWY [...]

[...] dostateczną - 8m. III. SIADY PROSTE Z LEŻENIEM TYŁEM - CZAS 30 sek. Na komendę "gotów" kandydat przyjmuje pozycję leżącą tyłem, ręce splecione palcami zakłada na kark, ramiona na materacu, nogi w lekkim rozkroku-nieustabilizowane. Na komendę "start" kandydat unosi tułów do pozycji pionowej i wraca do pozycji wyjściowej z [...]

[...] sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 10 powt. wąski chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt + drązek szeroko nachwytem - max wrazenia: lekko odpucilem z ciezarem jesli chodzi o wznosy.tydzien [...]

po pierwsze jestem na masie ....wiec normalnie rzezba lepsza;p klata 118 , biceps 41 , udo 61 , pas normalnie 85 ,aktualnie 88/9 ;/ kark 41, lydka 42 plaska pozioma ostatnio 150 , teraz moze dobije do 160 w sumie to osoagow narazie nie moga podac ,bo sam nie wiem ,narazie chcialbym sie ladnie zrobic na lato :)

[...] Piatek Plecy - podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow 4 serie 20-25 powtorzen - wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie 12-16 powtorzen - sklony ze sztanga na karku 4 serie 25-35 powtorzen ======================================== Cel: Masa, trenig niespójny, przerwy 60-120s. Trening ten ma na celu zaangazowanie do pracy wszystkich [...]

[...] francuskie sztangi(hantli) 3s 10-12p -prostowanie ramion na wyciagu 4s 10-12p Wt. PLECY -sciaganie drażka(szeroki uchwyt) sprzed głowy 3s po 10-12p - -//- zza kark 2s 10-12p -ściaganie uchwytu na wyciągu dolnim 4s 10-12p -martwy ciąg 4s 10-12p BICEPS -uginanie ramion ze sztanga łamana stojąć 4s 10-12p -uginanie ramion na [...]

widzialem tez czesc z Ricksonem jak zakladal dzwignie na kark. ogolem fajny pomysl z tym programem tylko tez troche niedociagniec jak 'kill his nerves and harden bones'.

kurcze ja juz nie biore izo od 2 miesiecy jak wiecie wtajemniczeni przerwala ja po wylykaniu 21 tabletek bo mnie glowa nawalala bylem u ortopedy i mi zkrecil kark heheh zartoje ziol mi jakos glowe tak i cos mi strzelilo po tem zaczela sie praca i jakos mnie ta glowa przestala ogulnie jest gites ale wczoraj zaczelo sie dziac cos dziwnego nalot 3 [...]

[...] w miejscu z dostępem do morza to codziennie. 4. Ogólnorozwojówka 2-3 dni w tygodniu (trening obwodowy z obciążeniem własnego ciała + drążek, pompki na poręczach, mosty na kark, pompki stojąc na rękach, chodzenie na rękach, sledgehammer, piłka lekarska, ćwiczenia plyometryczne i inne wygibasy z wykorzystaniem gadżetów które posiadam) 5. Gry [...]

wymiary zmienily sie od poczatku jak cwicze z sierpnia te pierwsze kark 41 - 42 udo 60 - 66 pas 102 - 104 (act odchudzil do 97, ale masa poleciala potem i mam wiecej :)) klatka 108 - 113 biceps 29 - 32,5 bez pompy przedramie 26,5 - 30,5 biodra 116 - 107 (ubyło po treningu ACT do 100, ale przytyłem potem) lydka 35 - 40 staw skokowy 21 - 23,5 barki [...]

[...] sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 12 powt. wąski chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt + drązek szeroko nachwytem - max wrazenia po treningu: a wiec trening poszedl dosc gładko.dolozylem [...]

a ja się boję trochę o kark, choić z drugiej strony chcę go wzmocnić tymi ćwiczeniami. Robię rozgrzewkę: leżę na brzuchu i unoszę głowę do góry. Potem robię mostek w tył, tak jak na instruktażówce Basa Ruttena (kojarzy ktoś?). Potem mostek w przód. No i po treningu trochęmnie tyłszyi boli, tzn nie mięśnie, tylko tak, jakbym sobie coś przeciążył. O [...]

[...] miesniowe ( podaje plany bez cwiczen ) . 1. Pon. - Klatka , Triceps - wydaje mi sie ze jest dobrze Wt. wolne Sr. - Plecy , Biceps , Kark - tutaj nie wiem czy moge se tak kark wrzucic Czw. Łydki , Uda , Brzuch - tutaj tez mi sie wydaje ze dobrze Pią. - wolne Sob. - Barki , Czworoboczny , Przedramię - a tutaj nie wiem czy przedramie tak se [...]

Pon. - Triceps , Klatka Śr. - Łydki , Uda , Brzuch - tutaj bez zmian Czw. - Biceps , Plecy , Kark Sob. - Barki , Czworoboczny , Przedramię - tutaj tez rob uda po klatce gdyż w poniedziałek ćwiczysz dużą partię mięśniową znajdujaca sie w górnej czesci ciała, wiec nastepnego dnia rob nogi.ja kiedys tak robiłem bo czasami miałem takie straszne [...]

Dobra mam 3 nowe zdecydujcie który lepszy :) 1. Pon. - Plecy , Biceps , Kark Sr. - Klatka , Triceps Czw. - Łydki , Uda , Brzuch Sob. - Barki , Kaptury , Przedramię 2. Pon. - Klatka , Plecy Śr. - Biceps , Triceps , Brzuch Czw. - Łydki , Uda , Kark Sob. Barki , Kaptury , Przedramię 3. Pon. - Plecy , Klatka Śr. Triceps , Biceps , Brzuch Czw. - [...]

[...] 5x12-16 brzuch 1.ławka płaska 3 do przemęczenia 2.spinanie 3 do przemęczenia 3.unoszenie nóg w leżeniu 3 do przemęczenia Wtorek-odpoczynek ŚRODA: barki tył: 1.wyciskanie zza karku 6x12-16 2.szrugsy ze sztangą z tyłu 4x14-18 3.unoszenie sztangilek w opadzie 5x12-16 CZWARTEK: najszersze Grzbietu: 1.sciąganie drążka za kark 5x12-16 2.podciąganie na [...]

Dobra to jade tym planem ostatecznie : Pon. - Klatka , Plecy Śr. - Biceps , Triceps , Brzuch Czw. - Łydki , Uda , Kark Sob. Barki , Kaptury , Przedramię

Pomimo wczorajeszego lekkiego treningu, zakwasy mam dzisiaj ogromne. Szczególnie kark i nogi. Myslałem zeby dzisiaj zrobić drugi dzien treningu ale brak mi mocy.