kark

[...] 4x15 GRZBIET 1. Podciąganie na drążku 4x MAX 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4x8 3. Podciąganie wąsko na wyciągu ( Pochylony energicznie ) 3x10 4. Wyciąg za kark 3x15 5. Wyprosty tułowia 3x20 Brzuch III Dzień Barki 1. Wyciskanie z piersi 4x8 2. Wznosy bok 4x12 3. Wznosy opad 4x15 Triceps 1. Pompki na poręczach 4x MAX 2. [...]

te ćwiczenia na rozrost kostny powinny być ćwiczone jak najczęściej czy 2-3 w tygodniu ? na przykład jak wy często wykonujecie ? PS. lepiej podciągać z przodu czy za kark na drążku ? czy na zmianę?

arbuz w sensie kozacko :) arbuz = kark XD

kark

[...] wytrzymałość interwałową 2x HIIT? straczy? Wytrzymałość aerobowa typowy runing po lesie 1,5h raz albo dwa razy w tygodniu Masa > bic,przedramie,plecy Siła > bary,klata,tric,kark brzuch > stary poczciwy ABS 8minutowy gibkość i ćwiczenia rugbowe rozciąganie, fikołki, siła specjalna, technika siła dynamiczna: tu chciałbym wzmocnić moc ciosu(pięści [...]

[...] , KAPTURY PLECY Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Roz. x 20 3 x 12 , 10 , 8 + 20 Wiosłowanie sztanga (nachwyt) 3 x 12 , 10 , 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 3 x 12 , 10 , 8 + 20 Wiosłowanie siedząc na maszynie 3 x 12 , 10 , 8 + 20 Martwy Ciąg 4 x 12 , 10 , 8 , 5-8 Wznosy boczne ze sztangielkami w opadzie 4 x 12-15 + Szrugsy [...]

Poniedzialek Klatka + Triceps Wyciskanie wasko sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x10-15p Wyciskanie ciezarkami glowa w gore suplimacja 3x12-15p Wyciskanei ciezarkami na plaskiej lawce 3x13-15 Rozpietki 3x12-15 Prostowanie ramion na wycisgu stojac nadchwytem 3x12-15 Prostowanei ramoin na wyciagu stojac z urzyciem linek 2x12 Wymachy do tylu w [...]

Sergio pisze ze na początku robil reuglarnie wyciskanie na barki na stojąco, za kark ze sztangą i ze sztangielkami, wyciskanie na ławeczce, martwe i przysiady i dzieki temu juz mial dobrą sylwetke i konkretną siłe dopiero pozniej zaczol cwiczyc zdeka inaczej to jeden z jego treningów jaki przetłumaczyłem <Szaleniec> : -Wyciskanie na [...]

Seria propionatu 06 2010 i winka 05 2010 z unichemu klepia az milo patrzec kolega wlasnie testuje sam twierdzi ze nie dziala ale za kark dolozyl +12 po 3 tyg na serie nie wiem jak z innymi seriami moze ktos sie wypowie kto aktulanie jest ON

Witam mam drązek i mam dylemt.... tzn. nie wiem którym sposobem lepiej sie podciągać czy do klaty czy za kark?? Na forum piszą że do klaty, ale słyszałem ze dobrze jest sie podciągać zza kark bo plecy więcej pracują. Jaka jest wasza opinia na ten temat?? Pozdrawiam

Generalnie to podciaganie sie do klatki jest bezpieczniejsze, bo jest to naturalny ruch dla stawów.Podciaganie za kark tak jak i wyciska nie zza karku nadwyręża stawy barkowe i moze (nie musi prowadzic do kontuzji).Jednak z obserwacji wiem ze duzo osób podciaga sie za kark i robi wyciskanie zza karku i żyje, nic im nie jest. Wiec IMO podciaganie [...]

[...] wychylenia hantelek do tyłu w pochyle,podnoszenie końca sztangi do klatki. Jeśli masz dostęp do wyciągów to rób też wyciągi. Najważniejsza sprawa! nie podciągaj się za kark,tylko do klatki lub chociaż do szyji,jeśli nie dasz rady, bo to niezdrowe. Mi lekarz powiedział, że w momencie zgieńcia kręgów szyjnych ( pochylona głowa )i wykonywania [...]

[...] doszło do starcia Olivera Kahna, bramkarza Bawarczyków i napastnika drużyny przeciwnej Soerena Larsena. W 68. minucie w powietrznej walce Larsen trafił Kahna łokciem w kark. Chwilę później bramkarz Bayernu wpadł w szał, chwycił rywala pod gardło i powalił go na ziemię. Arbiter spotkania, Herbert Fandel, zdecydował się ukarać reprezentanta [...]

[...] hantla nad glowa 3s 2. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 3. prostowanie - wyciąg wąsko 3s 2 DZIEN Bary: Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10 wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8 unoszenie hantelek przed siebie 15,12,10,10 kaptury -wniosy sztangi przodem na prostych rekach 15. 15 kaptury- unoszenie sztangi do brody 15,15 3 DZIEN PLECY 1. [...]

[...] stojąc 3s 3. prostowanie - wyciąg wąsko 3s 2 DZIEN Bary: lepiej dqac plecy na osobnej sesji niz barki Unoszenie hantelek bokiem 15,12,10,10 jako 2 wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8 jako 1 unoszenie hantelek przed siebie 15,12,10,10 kaptury -wniosy sztangi przodem na prostych rekach 15. 15 o takim czyms nie slyszalem kaptury- unoszenie [...]

Chodzi o suplexy pionowo na banię. Widziałem kiedyś jak na prowrestlingu jeden kolo tak poleciał i se kark złamał. Brock Lesnar też pewnie coś o tym wie. IMO, to jest niebezpieczne.

[...] pomocy chciałem zmienić trening z ATC na to co niżej >> Poniedziałek - Klatka ,Triceps Wtorek - wolne Środa - Nogi ,łydki i plecy Czwartek - wolne Piątek - Barki , kark , biceps Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3) Rozpiętki w siadzie na maszynie Triceps: 1) Wyciskanie francuskie [...]

[...] robię na maszynach +3 ćw. na brzuch III. PLECY + BICEPS 1.Ściąganie drążka szerokim uchwytem na wyciągu(do klatki) 3x12 2.Ściąganie drążka szerokim uchwytem na wyciągu(za kark) 3x12 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z suplikacją 3x12 3.Uginanie ramion ze [...]

[...] 1.Ściąganie drążka szerokim uchwytem na wyciągu(do klatki) 3x12 //NIC TAK NIE ROBI NA NAJSZERSZE JAK PODCIAGANIE :) 2.Ściąganie drążka szerokim uchwytem na wyciągu(za kark) 3x12 //WYWAL 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 //JAKO DRUGIE, MOZESZ TEZ DAC WIOSLOWANIE SZTANGA ALBO SZTANGIELKAMI + EWENTUALNIE PROGRESJA 4. MC, DZIEN DOBRY [...]

[...] TRICEPS -pompki na poreczach 3s 10p -wyciskanie francuskie sztangi(hantli) 3s 10-12p -prostowanie ramion na wyciagu 4s 10-12p Wt. PLECY -sciaganie drażka(szeroki uchwyt) zza kark 4s po 10-12p - -//- sprzed głowy 3s 10-12p -ściaganie uchwytu na wyciągu dolnim 5s 10-12p BICEPS -uginanie ramion ze sztanga łamana stojąć 4s 10-12p -uginanie ramion na [...]