coś sie zawiesiło wiec dajcie dokończyć co do tricepsa mało wyciskan bo cos mam nie tak z łokciem :/ 2. wtorek plecy... -sciąganie drążka wyciagu zza kark 4*12 -sciąganie rączki wyciagu do klatki 4*12 -przyciąganie linki wyciągu do brzucha 4*12 -wiosłowanie hantlami w opadzie 4*12,12,10,8 progresja -szrugsy biceps... -modlitewnik 3*12 -uginanie [...]
Prostowanie nóg Martwy Ciąg / Przysiady Sciaganie drazka na kark Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie szerokim nachwytem Pompki na poreczach Wyciskanie sprzed karku Uginanie podchwytem ze sztanga stojac Wyciskanie Francuskie ze sztanga Triceps na wyciagu Czy 15 robimy 1 serie ? i ile serii 10 ? Co sadzicie na temat treningu mojego ?
no dobra żeby tylko nie wyśmiewać to highlight z finału z Atlanty: http://www.youtube.com/watch?v=lgq5vwElNiw Ja słabo widze jego szanse w MMA. Wiek i posypany kark. Jedno mocniejsze uderzenie w głowe i zostanie kaleką. http://www.youtube.com/watch?v=lPIv9PmFFMc Zmieniony przez - Punk Rock w dniu 2007-03-25 17:40:02
[...] 3 serie - Wyciskanie hantli do tyłu stojąc – 3 serie - Wyciskanie hantli rozkładając ręce – 3 serie - martwy ciąg - 4 serie - Na koniec sztanga za kark – 3 serie I w tym momencie przechodzę z treningiem do barków: Barki: - wyciskanie hantli siedząc – tzw. Latanie – 4 serie - wyciskanie [...]
[...] a torn groin muscle in addition to all of his other injuries, which include a broken neck and herniated discs in his back. Z tego co pamiętam to Kurt ma tak rozwalony kark, że powinien przejść jak najszybciej operacje, poddanie się której jest może bardziej niebezpieczne niż zostawienie tego tak jak jest. Plus jest uzależniony od środków [...]
ok warze 78 kg klatke mam slaba serie robie 95 ! a na maxa to wziolem szczyt formy 130 barki mam dobre bo za kark robie serie 90 i jeszcze mam silne lapy na bica na sztandze macham 70 a francuza 65!
ok warze 78 kg klatke mam slaba serie robie 95 ! a na maxa to wziolem szczyt formy 130 barki mam dobre bo za kark robie serie 90 i jeszcze mam silne lapy na bica na sztandze macham 70 a francuza 65!zupełnie jak oderwany od pługa... Zmieniony przez - ttiiggrree w dniu 2007-03-27 00:29:27
[...] GRZBIET 1. Podciąganie na drążku 4x MAX 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4x8 3. Podciąganie wąsko na wyciągu ( Pochylony energicznie ) 3x10 4. Wyciąg za kark 3x15 5. Wyprosty tułowia 3x20 * zmniejszyłem liczbę serii do 17 * Podciąganie sztangielek 4x6 aut III Dzień Barki 1. Podnoszenie do brody 4x15 2. Wyciskanie z [...]
[...] GRZBIET 1. Podciąganie na drążku 4x MAX 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4x8 3. Podciąganie wąsko na wyciągu ( Pochylony energicznie ) 3x10 - 4 SERIE 4. Wyciąg za kark 3x15- WYWAL 5. Wyprosty tułowia 3x20 - ZASTAP MARTWYM CIAGIEM NA PROSTYCH NOGACH BEDA CI DWUGLOWE UD PRACOWALY I PROSTOWNIKI :) NA START ZACZNIJ 3 SERIE OD MNEIJSZYCH [...]
Mam problem bo gdy wykonuje sciaganie drazka za kark to w tym cwiczeniu czuje wieksza prace trica i naramiennych nich samych plecow dlaczego? probowalem skupic sie na technice z mniejszymi ciezarami ale bez roznicy...
[...] 2-3 x martwy ciąg 2 x klatka wyciskanie na płaskiej 2 x wyciskanie na skosie 1 x nogi przysiady 2 x uginanie nóg 2 x wspiecia na palce 2 x barki wyciskanie zza karku 2 x unoszenie ramion bokiem 1 x unoszenie w opadzie 1-2 x biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 2 x modlitewnik 1 x triceps wyciskanie fr. od czoła 2 x pompki [...]
[...] - Wspięcia na palce- 4s. x max - 100kg - Przedramiona (superseria) - pochwyt-nachwyt - 4s. x max x 20kg - Brzuszki- 5s. x 10powt- 10 kg na karku Komentarz: - Przysiady ze sztangą- ogólnie z tego treningu to jestem bardzo zadowolony. W przysiadach niestety między seriami kolano dawało znać o sobie- zginałem je i [...]
[...] to duza partia miesni i powinienes droche im dac wycisk a nie bawic sie na wyciagach wioslowanie to podstawa i drazek jesli nie masz drazka to sciaganie wyciagu gornego za kark DO ZMIANY!!! Sroda: nogi prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu przysiady ze sztangą na barkach wspinanie sie na palcach z hantlami w ręku przysiady jako [...]
[...] trening,ze wzglegu ze jutro robie klatke i rece,a pojutrze barki i plecy WPIS Z TRENINGU nogi przysiady 10-10-8 55-65-70kg barki 2 superserie potrójnie łączone plecyściąganie drązka szerokim chwytem za kark 3 x 12 podciaganie szerokim chwytem do klatki 3 x 6 suplementacja po treningu 5g kreatyny i 5g glutaminy po przyjsciu do domu 15ml ketobolu