kark

[...] sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą SOBOTA: Plecy: 3x 10 - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie Biceps: 3 x 10 - uginanie sztangielek na modlitewniku - uginanie ramion ze sztanga lamana wąsko - [...]

To na treningu nie rozgrzewacie karku? Najprostsze i najlepsze to czolo na mate w kleku i ruchy, najpierw przod tyl, prawo lewo stopniowo we wszystkie kierunki, a nastepnie zwiekszenie obciazenia poprzez wspiecie na nogi.Pozniej mozesz robic karuzele mostowa jezeli wiesz jak (taka zapasnicza). Polecam tez mosty na glowie,bo wzmacnaja miesnie [...]

Vandalism najpierw trzeba rozgrzać kark bez obciążenia. później można go obciążać (w tym przypadku opierając głowę o matę).

pudzian ma teraz inne wymiary biceps 56 klatka piersiowa 148 przedramie 45 pas 92 kark 54 udo 80 wzrost 182 waga 132

Veko chyba napewno nie kaptury... Chodzi mu raczej o kark... Poszukaj sobie niedawno był o tym obszerny temat...

trafne spostrzeżenie donald, a jak ci ktoś złamie obie ręce to naucz się atakować głową. no i nogi też się przydadzą, bo w końcu kark można skręcić, a ty go wtedy ciach - z buta !

tej zawodny ale z ciebie kark!!!!!!!!!!! Jedz więcej kreatyny:) i popijaj izostarem to napewno będziesz wielki jak szafa!!!!!!!!!!!

wes stary jestes takim pionem i na dodatek te wielkie uszy wystarczy obciac ci jedno ucho a wiatr ci kark skręci :):)

Heh ja ćwicze kark na siłowni i znam dobre ćwiczonko.A ćwicze na maszynie która słuzy do nóg.w taki sposó że tam gdzie nogi zachaczam w pozycji leżacej na brzuchu.To kłade sie odwrotnie tam gdzie powinny byc nogi wkładam głowe daje mały cięzar i zaczynam ogunianie głowy w dół i do góry,Polecam bardzo dobre ćwiczonko.POZDRO

heheheheh qazar chyba nie podjerzewasz ze ja kark cwicze:P no mam nadzieje ze mi przejdzie....hmm a to moze po ASW??? P.

A co to asw?? czy to a6w?? jesli tak to mozliwe,bo za bardzo ciagniesz rekami kark najlepiej brzuszki cwiczyc czymajac rece z przodu

[...] wyciskanie na laweczce glowa w dol- 4 serie po 10,8,6,6 plecy: wioslowanie sztanga w opadzie tulowia- 10,8,8,6 przyciaganie wyciagu do brzucha- 10,8,8 sciaganie wyciagu gornego za kark-12,10,8 lub jesli wolisz/chcesz sie podciagac to wtedy podciaganie do klatki wykonuj przed wioslowaniem sztanga w 3 seriach po 12 ruchow martwy ciag-10,8,6,6

Mozesz robić między innymi takie ćwiczenia: (do niektórych ćwiczeń przyda się jedna rączka) 1 klata -wyciskanie -rozpiętki 2 grzbiet - ściąganie drążka górnego za kark lub do klaty - przyciąganie ramion stojąc - wiosłowanie dolnym wyciągiem siedząc na podłodze - wiosłowanie linką wyciągu dolnego stojąc 3 barki - wyciskanie - podciąganie drążka [...]

a jak bym robil najpierw 4 serie za kark a pozniej 4 serie z klatki??bylo by dobrze??czy obydwa cwiczenia dzialaja tak samo?

2 tylko? i to juz ma wystarczyc?cale plecy plecy w dwuch cwiczeniach to nie za malo? moze jakis konkretny program na plecy? a sciaganie drazka wyciagu gornego to lepiej za kark czy z przodu?co lepiej poruszy najszersze?

Zdecydowanie lepiej za kark. Jak sciagasz z przodu to bardziej pracuje klata. Zmieniony przez - Crazy Joe w dniu 2004-12-31 12:02:36

I Dzien Rozgrzewka- skłony,skrętoskłony,wymachy rąk,lekkie techniki w powietrze(uwzglednić kolana,lokcie etc..),rozgrzac kark,nadgarstki,stopy,kolana,lokcie,walka z cieniem 2x 3 min (potem dokładac rund), lekkie rozciaganie statyczne i intensywnijsze dynamiczne Nastepnie worek 3 rundy po 3 minuty. Z minutowymi przerwami. Kombinacje np. 1.)prawy [...]

[...] - uginanie sztangielek na modlitewniku 3 serie po 10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 12-15 sroda wolne czwartek Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki 3 serie po 10 piatek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki - [...]

kark

[...] będzie ok Możesz także zostać przy swoim trningu tylko pamiętaj że jedno ćwiczenie robi się tylko jednym sposobem w treningu np zciąganie wyciągu górnego tylko jedno, nie za kark i przed klatkę. Nogi Daj jakiś przysiad, 2 ćw na 2 i 4 głowe, 2 ćw złożone i 2 izolowane, razem najlepiej koło 14 serii. Nie zapomniej o łydkach Progresja w ćw złożonych [...]