kardio

[...] razy w tygodniu) areoby(2 razy w tygodniu) Tylko nie wiem czy brzuchy dołączyć do treningów głównych i nogi dorzucić do tego jednego dnia słabszego(treningowego) i kardio robić w dni nie treningowe czy może ugryźć to inaczej kardio robić po treningu głównym a nogi brzuch i grzbiety robić w te dni kiedy nie mam głównego treningu? Macie [...]

[...] zero odstęp. Wiadomo po tak długiej redukcji, sadło stało się oporne. A mam cel, krata na brzuchu (wiem, wysoka poprzeczka, ale bez niej nie było by motywacji). Trening, kardio 4x w tygodniu 60min (różne urządzenia) tętno max 150. Interwały czasami no i FBW. Ostatnio polecili mi na forum Dorian Yates Black Bombs, i fajnie po tym latałem. Była [...]

17 DZIEŃ: Piłka nożna, jak co wtorek. Kardio pełną parą, interwały i generalnie sporo kalori zostało na boisku :) 18 DZIEŃ: Klatka i plecy- kolejny trening w P90X. Zaczynam 3 tydzień pierwszej fazy. Energetycznie mały zjazd. Motywacyjnie także. Wyniki podobne do ostatniej sesji z chest and back.

a co doszczelania w kolanach to mi tak szczela od dziecka : ) , lecz duzo po treningu mam kardio na bierzni i steperze wiec wole sie przesmarować

[...] dobrego stroju chcę też zacząć chodzić na siłownie, wykonywać ćwiczenia na siłę(chcę aby moja sylwetka była wysportowana, chcę zdrowo i atrakcyjnie wyglądać) , kardio sobie odpuszczając. Mieszkam sama i sama pracuję na siebie więc chciałabym to wszystko pogodzić ponieważ bardzo mi na tym zależy. Jeśli to czytasz i wiesz jak mi [...]

[...] dobrego stroju chcę też zacząć chodzić na siłownie, wykonywać ćwiczenia na siłę(chcę aby moja sylwetka była wysportowana, chcę zdrowo i atrakcyjnie wyglądać) , kardio sobie odpuszczając. Mieszkam sama i sama pracuję na siebie więc chciałabym to wszystko pogodzić ponieważ bardzo mi na tym zależy. Jeśli to czytasz i wiesz jak mi [...]

[...] od węglowodanów czy też tłuszczy czyli od konkretnych makro czy samego bilansu kalorycznego? czy efekt zalania można uniknąć jedząc 2 tysiące więcej kalori z tłuszczy i węglowodanów spalając te 2 tysiace kalori kardio w ten sam dzień? jak odróżnić czy przytyliśmy wody czy czystej tkanki tłuszczowej. z góry dziękuję za poradę i pozdrawiam! Daniel.

No typowy endomorfik jestem i czuję, że razem z mięśniem idzie też lekko tłuszczyk jeśli dołożyłem 150 kcal, a przed dołożeniem wgl masa stała w miejscu. Kardio po każdym treningu + aeroby 2x30 minut w tygodniu...

Ale to tylko bieganie czy ogółem kardio? Ejj, ejj, ja się przerzuciłem miesiąc temu z biegania na orbitrek i o wiele bardziej mi to pasuje! Szybciej dobre tętno łapie, można się spocić nieźle, ogółem wygodniejsze dla mnie. Poza tym przy bieganiu straszny ból w łydkach mam... dosyć masywne nogi, bo w łydach 41cm, w udach 66cm, więc. :-/

Jeśli będziesz na deficycie kalorycznym to na pewno jakoś się przyczyni do utraty tkanki tłuszczowej. Poza tym kardio jest bardzo dobre dla naszego organizmu, serca itd. Na masie, jeśli jesteś endomorfikiem, to i tak powinieneś kardio/aeroby robić, aby na dodatnim bilansie nie zarastać tłuszczem :-)

Jaki rodzaj kardio robisz i z jaką intensywnością Ci to wychodzi?

[...] te obwody mnie nie urzadzaja jak osob pelno na silowni i kazdy na mnie krzywo patrzy jak chce sie wbic do kogos na serie. a wiec wynalazlam cos takiego : Dzień 1 - Dół + kardio 1. wykroki w przód z hantlami 3 x 15 2. wyciskanie ud na suwnicy ( stopy szeroko ) 3 x 15 3. uginanie nóg na maszynie 3 x 15 4. przysiad z obciążeniem 3 x 15 5. [...]

Dzień 1 DNT Środa bez treningu, wyjątkowo też nie zrobiłem żadnego kardio ani nic, ponieważ musiałem się trochę uczyć, gdyż od jutra zaczyna mi się 1,5 tygodnia końcowych egzaminów. Zrobiłem sobie też dzisiaj autorskiego omleta. Trochę owoców wpadło, a poza tym to nic... :-D Dieta: http://i.imgur.com/4MusMW6.png Trening: Brak Regeneracja: 7 godzin [...]

a po treningu kardio też trzeba zjeść %-)? bo ja jestem głodna teraz, a chcę pobiegać wieczorem, jak się zrobi chłodniej

Tydzień to tak mało regularnie, bo praca i inne rzeczy, ale 3 treningi w tygodniu zawsze robię, z co najmniej jednodniowymi przerwami. Czasem jakieś kardio - bieganie, rower. Do tego codziennie dojazdy do pracy rowerem (godzina w sumie), ale nie wiem, czy to się liczy za "porządne kardio", bo to rzadko jest "ile fabryka dała", w fabryce muszę [...]

[...] do węgli i tłuszczy). Zacząłem też jeść więcej ryb itd I zawsze trzymam deficyt kalori 500/dzień. Chodzę na siłownie 3x w tygodniu, + moge jeszcze 3x w tygodniu robić kardio (bieżnia 40 min na tętnie 75 % ). Moje pytania w waszą strone to : 1.Czy te 3 % przez te 2 miesiące to wmiarę ok wynik? 2. Czy dalej trzymając się tego co robi e to [...]

[...] Triceps WT: -Nogi, Brzuch ŚR: -Klata, Plecy CZW: -Barki, Grzbiet (Piątek, Sobota, Niedziela CZASAMI TRENING BRZUCHA BĄDŹ TABATA) Dodatkowo codziennie oprócz w soboty robię kardio z rana na pusty żołądek (3km bieg około 15-20 min), kardio również robię na siłowni po treningu ponieważ glikogen jest wtedy niski (30 min bieżnia średnio 5km). Co do [...]

[...] WT: -Nogi, Brzuch ŚR: -Klata, Plecy CZW: -Barki, Grzbiet (Piątek, Sobota, Niedziela CZASAMI TRENING BRZUCHA BĄDŹ TABATA) Dodatkowo codziennie oprócz w soboty robię kardio z rana na pusty żołądek (3km bieg około 15-20 min), kardio również robię na siłowni po treningu ponieważ glikogen jest wtedy niski (30 min bieżnia średnio 5km). Co do [...]

[...] wszytskim chcialabym odchudzic lydki, na ktorych miesni w ogole nie widac spod warstwy tluszczu pytanie czy powinnam biegac, czy moze chodzic pod gorke na biezni czy mieszac kardio z treningiem silowym? czy bez diety sie nie obedzie? co powinnam robic zeby najefektywnij spalic tluszcz z calego ciala? bede bardzo wdzieczna za porady i wskazowki, [...]

[...] kg ,12,12,12 powt triceps : jedno ćwiczenie francuskie wyciskanie sztangi z za głowy leząc na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8 powt po treningu bcaa Power 20 minut kardio po kardio 100 gram białego ryżu rozgotowanego plus dwie miarki białka c 6 trening krótki ale bardzo intensywny nie jestem zwolennikiem długich treningów lepiej [...]