kardio

Witam Chciałbym się dowiedzieć co mam zrobić żeby do wakacji wyrzeźbić? Obecnie: 3x w tyg siłownia i kardio w dni nie treningowe będę robił. Możecie polecić mi jakąś dietę? Wiek: 20 lat Wzrost: 176 Obw pasa: ok 90 Staż 2 lata z przerwami. Pzdr

Chciałbym, zwracam się głównie do Solarosa, żeby jakoś opisał swój sposób-redukcji bez kardio. Może kogoś więcej to zainteresuje :)

[...] Muszę odkopać jego rozpiskę - 2x(1,2,3) jako trening siłowy (np. C&P, albo drążek, który u mnie stał się ćwiczeniem siłowym. Tak podupadłem), potem właśnie metcon, albo kardio, albo żywy spacer.. Czekam na jego książkę - Paleo Workouts for Dummies.. liczę na połowę stycznia.. Czekam też na Przesuwanie granic. No i jakiś mix na patencie [...]

[...] bo nie wiem gdzie to upchać. A kabanosy akurat te są najlepsze bo bez żadnej chemii. I napisałem, że w tą dietę wchodzę 6 stycznia, więc czekam na dobre rady. A co do kryzysu to bezrobotny jestem i nie mogę nigdzie znaleźć czegoś. I do tego jeszcze 3x w tyg jakieś kardio w dni nie treningowe? Zmieniony przez - luk52 w dniu 2013-12-30 01:19:16

Kardio sobie zostaw na ostatnie szlify, gdy już nic nie będzie szło. Do 12% BF aeroby zbędne.

no tak bym do tego nie podchodził ja też nie można napisać że kardio potrzebne od 12 czy 10% dopiero. Znowu się stworzy jakiś mit. NIE. Kardio potrzebne może być jeśli inne metody zawiodą. Czy to będzie 15,12,10 czy 8% zależy juz indywidualnie,od osoby,od podejścia,od diety,trening i wielu innych czynników. Nie ma że do 10% kardio ni potrzebne. [...]

Solaros nie odpowiedziałeś mi na pytanie. To znaczy ja nie lubię robić kardio więc jak w odpowiedni sposób podejść do tej redukcji?

Kardio sobie zostaw na ostatnie szlify, gdy już nic nie będzie szło. Do 12% BF aeroby zbędne. no tak bym do tego nie podchodził Ok. Może źle to ująłem. U mnie przy 12% przeważnie przychodzi zastój i tu trzeba czymś zaszokować organizm. Obserwuj siebie, nie ma złotego środka, każdy z nas jest inny!

[...] którymi się kierowałem podczas odżywiania. Chcę wprowadzić dietę LEANGAINS z dodatnim bilansem kalorycznym - na masę, ale 2-3 razy w tygodniu będę wykonywał treningi biegowe kardio. Moje pytanie odnosi się do odżywiania. Jeżeli będę biegał z rana (4-5rano), a fazę jedzenia rozpocznę o 17 to czy po samym biegu, przynajmniej BCAA wypić ? Myslałem [...]

[...] zazwyczaj. Nie odczuwam tego wcale. Badam ciśnienie kika razy dziennie z rana i wieczorem zazwyczaj normalne 120/80 jak i po niżej 100/60. Jaki bf kolega ma ja mam ok 20% wiec i ciśnienie skacze trzeba ograniczyć spożycie soli i dodać kardio powinno troche zbić. W aptece bez recepte możesz kupić czosenek w tabsach tez może troche zbije.

[...] zdrowie. Czy, że taka ilość 'nieczystych' produktów też na pewno negatywnie wpływa na zdrowie . Czy taka kompozycja posiłków jakie miałem. Dochodzi do tego jeszcze brak kardio - a kardio na masie kręci się dla zdrowia. Jak definiujemy zdrowe? Czy wystarczy nasz stan psychiczny? Czy jeśli czujemy się zdrowi,nie chorujemy - jesteśmy zdrowi? [...]

Witam forumowiczów. Idąc krok dalej ze zrobieniem w końcu czegoś z tym jak się wygląda i korzystając z postanowienia noworocznego postawiłem na rzeźbę (kardio raczej nie potrzebuję, codziennie jeżdżę 2x14km i nie czuję zmęczenia czy braku tchu). Jednak pamiętając zasadę "najpierw masa później rzeźba" natknąłem się na pewien problem. Jestem dość [...]

[...] Próbowałem dzisiaj przedramię z kulą 20 kg. Pomimo tego, że z hantlem o tej wadze radzę sobie na luzie, to nie potrafiłem tego dokonać z odważnikiem. Inna fizyka ruchu i zachowanie się ciężaru. Polecam. Jak ktoś ma ochotę, to na początek jako "efektywne kardio" http://breakingmuscle.com/kettlebells/kettlebells-as-a-cardio-tool-yay-or-nay

[...] to nie oglądałbym się na żadne kontrakty itp. Taka umowa to też może być motywacja. Chyba polecam. Chodziłbym tam będąc w Lublinie, ale jednorazówki są za drogie. Kącik kardio - bardziej niż przyzwoity Zaułek CrossFit - profesjonalny Maszyny - nie interesują mnie Wolne ciężary - chyba też ok Warunki, zaplecze, szatnia, sanitariaty - [...]

po czitach sila plus 20 proc xD przemo wychodze z redu i jem 2000 kcal plus kardio 2 razy dziennie jakbys polecil wyjscie z redukcji i czy bawic sie w rotacje dt wiecej kcal dnt mniej prace siedzaca mam...?

Ja bym obciął kardio na 1x dziennie i dodawał co tydzień po 200-300 kcal. U mnie dt od dnt różni się tylko szejkiem potreningowym, więc wychodzi jakieś 500kcal więcej. Ale z czasem też go wywalę i będzie już taki sam bilans.

[...] +mzb, hgh night, rem+, wiesiołek, tran http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2014_01_03_zps85fb083a.png Miało być jakieś małe kardio ale sie nie udało. Za późno do domu wróciłam i nie chce sąsiadom psuć wieczoru. Poza tym pobolewa mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Wydaje mi się, ze to od [...]

Dokładnie. Nie ma co zawracać mu głowy dietą do której odrazu się zrazi. Siłka ma kojarzyć się z przyjemnością a nie morderczym kardio. Weź go na siłkę i niech robi FBW małe obciążenia mała intensywność. Niech ćwiczy dla fanu, jak się zajarzy to ułoży się coś konkretnego.

[...] czasu. niemniej jednak ciora ostro, zwłaszcza bułgarskie.8-) 4. jak każde ćwiczenie na brzuch, problematyczne. bardziej mam zmęczone nogi i ramiona niż brzuch. po siłówce kardio, trochę interwałów (chyba 8 minut), a później jogging na bieżni, tak ok. 12 minut w sumie, bo więcej nie byłam w stanie. suplementy: napar z bratka, olejek z [...]

[...] Więc poczytałem trochę, i ułożyłem swoją dietę niestety coś mi nie wychodzi i prosił bym was o pomoc w jej poprawieniu. Dieta jest redukcyjna do tego FBW 3 razy plus 3 razy kardio w tygodniu. Ściągnąłem pewien program w excelu ( nie wiem czy mogę podawać jego nazwę więc nie podaje :P ), który za mnie wyliczył zapotrzebowanie. Moje "wymiary": [...]