kardio

Witaj, podeślę Ci sprawdzony kalkulator, który pomógł mi i wielu innym osobom obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. "Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne" https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od uzyskanego wyniku odejmij ok 200-300 kcal. Myślę, że na początek taka ilość powinna wystarczyć, aby [...]

Wklej zdjęcia sylwetki, wtedy będzie można coś powiedzieć. Niemniej sugerowałbym rozpoczęcie treningów siłowych, w obecnej sytuacji w warunkach domowych. Niestety z samym kardio i owszem - można zrzucić kilogramy, ale niekoniecznie wyglądać estetycznie.

kardio jest na "dopalenie" kcal, jeżeli tak policzysz dietę, żeby bez cardio być na defcycie to nie musisz go robić, ja osobiście wolę więcej aktywności żeby więcej móc zjeść :-P

[...] wziąć pod uwagę jest to, żeby redukować masę ciała musisz być w deficycie kalorycznym, czyli musisz spalać więcej energii niż dostarczasz. Do treningu siłowego warto dodać "kardio", które pozwoli Ci na zwiększenie wydatku energetycznego. Kolejną rzeczą o której powinieneś pamiętać, to fakt, że w trakcie redukcji możesz nie mieć tych samych [...]

[...] spożywał w mniej więcej równych odstępach czasowych i absolutnie nie będziesz podjadał między nimi.W dni wolne od siłowni, warto pomyśleć o treningu typu HIIT lub jakimś kardio, może być to np. rower w plenerze. Jeśli będziesz kierował się tymi wytycznymi, to z pewnością redukcja pójdzie jak z płatka. Jednak ostrzegam przed pośpiechem, gdyż [...]

[...] spiningowego. Te rowerki mają solidne koło zamachowe i pozwalają na bardzo dobre dostosowanie do osoby wysokiej ze względu na możliwość przesuwania siodełka góra/dół i przód/tył oraz kierownicy przód/tył, i góra/dół. - Zamiast roweru możesz poszukać relatywnie taniego wioślarza, na którym również zrobić solidne kardio i możesz rozbudować plecy.

[...] Staż treningowy 10 lat Dieta Ww około 350 Białko 150-200 Tłuszcz 100 Jakie cykle Nic nie brałem Treningi 4 razy jiu jitsu z zapasami 2 razy siłownia do tego czasem jakies kardio jak dzien wolny Cel cyklu Polepszenie wydajności Stan Zdrowia Dobry Brak skłonności do łysienia Darowałem sobie pytania w stylu biceps , tłuszcz czy rekordy bo w [...]

[...] co ja teraz robię może urzyjesz któregoś z tych ruchów bo one nie powodują u mnie bulu . Więc tak Hip thrust (ale poprzednie dupą) Łydki wspięcia Orbitrek osiedlowy na kardio ( zacząłem od 5 min 3x tydzień teraz mogę 3,4x po godzinę ) Orbitrek nie ma uderzania stopą więc nie powoduje bulu Podciąganie różne chwyty Wyciskanie na klatę ty masz [...]

[...] trenowac ale nauczony doswiadczeniem( bo kiedys forsowalem treningi mimo bolu itd) nie chce popelnic bledu zeby jeszcze bardziej dowalic, dlatego chce wykluczyc jakas kontuzje stawu/kosci itd. dlatego mysle nad samym kardio tylko czy zmienaic ta kalorycznosc czy nie ? bardzo mozliwe ze juz za tydzien dwa mi przejdzie ale chcialbym zaczac juz

[...] wykonać treningu to wykonuj je w pozostałe dni, które możesz. Oczywiście może się tak zdarzyć, że będziesz wykonywał trening dzień po dniu, ale ważne żebyś nie trenował tych samych partii dzień po dniu aby miały odpowiedni czas na regenerację. Zastanawiam się tylko czy aż tyle kardio potrzebujesz bo sesje godzinne to jakieś abstrakcyjne ilości.

[...] skakanka może tylko pogorszyć sprawę, ze względu na fakt, że pracujesz cały czas na palcach. Myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie delikatna redukcja masy ciała z kardio w którym będziesz unikała wykorzystywania podudzi (np. na wioślarzu), jednak nie jestem w stanie zagwarantować, że da efekt. Pozbycie się tkanki mięśniowej jest bardzo [...]

dziekuje za odpowiedz kazdemu :) czyli reasumujac zaczynam 3x fbw + 4x kardio z ta liczba kcal i podzialem makro jak wyzej i ta suplementacja, bede sie obserwowal i wprowadzal ewentualne zmiany do treningu i diety. a teraz pytanie troche wychodzace po za temat ale nie bede tworzyl nowych watkow. waze 110 kg przy wzroscie 172 cm i nie ukrywam ze [...]

[...] spodziewalym sie troche lepszych wynikow glownie przez to ze teraz powinno isc jednak szybciej bo poziom otluszczenia jest spory. mam 172 cm wzrostu. treningow 3x silka i 4x kardio, na treningach czuje sie coraz lepiej widac ze pamiec miesniowa szybko wraca i sila wytrzymalosc z treningu na trening jest coraz wieksza, jestem przedstawicielem wiec [...]

[...] spodziewalym sie troche lepszych wynikow glownie przez to ze teraz powinno isc jednak szybciej bo poziom otluszczenia jest spory. mam 172 cm wzrostu. treningow 3x silka i 4x kardio, na treningach czuje sie coraz lepiej widac ze pamiec miesniowa szybko wraca i sila wytrzymalosc z treningu na trening jest coraz wieksza, jestem przedstawicielem wiec [...]

[...] spokojnie tego lipo. Nie trzeba jednak dodatkowo wzmacniać go jakimikolwiek dodatkami bo sam suplement zrobi swoją robotę pod warunkiem że będą dopięte treningi dieta kardio i reszta suplementacji. Tak więc jeżeli tym razem zadbać o to aby odpowiednio trenować odpowiednio jeść kręcić do tego cardio stosować jeszcze dodatkowe suplementy [...]

No na pewno wywale kardio. Objętosć treningową tez na razie zmniejsze. Tylko nie wiem jak z kcal trzymać. Czy na 0 po tym miesiecznym chile.

Siemacie ludziska, powoli schodze z kardio i od przyszłego tygodnia chce wejsc na plan który naskrobałem na podstawie poprzedniego, miło było jak rzucicie na niego okiem pewnie moze byc coś nie tak a od przyszłego tygodnia chce dodawac kcal . Jakby było coś nie tak to sugerujcie jakie zmiany dokonać z góry dzięki, w weekend wrzuce jakas fote na [...]

Dzięki, a ponawiam pytanie, gdzie mogę znaleźć ten kalkulator? Znajduje tylko takie 'ogólne' że podajesz poziom aktywności, a nie że np. podajesz ile masz treningów siłowych i kardio.

[...] maja szeroki wpływ na zdrowie całego ciała. Ale nie tylko siłownia jest w stanie zagwarantować kobietom zdrową i wysportowaną sylwetkę. Podstawą jest ruch, ale samo bieganie kardio jest za słabe. Po jakimś czasie nasze ciało się do tego zaadaptuje i na poprawę naszych mięśni będzie miało niewielki wpływ. Dobre zajęcia fitness też są doskonałą [...]

dzięki. naniosłem poprawki. dokładalibyście ciężar co serie czy co trening? 45 sec przerwy między seriami będzie ok? (dla przykładu przy takiej intensywności trening A wyniósł wczoraj bez kardio ok 45min)