kardio

[...] wykroki skłaty bez bo boli mnie prawe biodro, do tego skakanka, rower i na maszynach odwodziciele i przywodziciele, ogólnie ćwiczę 3X w tyg po 90 min nie mam jak rozbic aero i siłowni na inne dni teraz zamierzam dołożyc 20 min kardio co 2 dzień. Hmmm wzdecia no chyba sa bo są gazy- to pewnie po jajku :(, nie wiem czy woda się zatrzymuje :)

[...] ... 4 min na skakance może dla innych to mało ale dla mnie mega palaczki- o zgrozo !!!- kiedys rzuce to sporo tym bardziej że 3 miesiące temu po 30 sek padałam poza tym trening jak zawsze bez zmian od jutra kardio w domu z płyty i tu pytanie czy 20 min kardio to tez jako dzien treningowy czy tylko z siłowym się tak zwie?? Pozdrawiam :) *

[...] barki, ramiona, plecy i brzuch-spięcia Piątek - Nogi, pośladki, łydki, plecy i brzuch Przed każdym treningiem rozgrzewka 15-20 min i tu różnie zależnie od wolnego sprzętu kardio, najczęściej bieżnia, orbitek i wioślarz. Po treningu obowiązkowo rozciąganie 10-15 min Po treningu nóg dodatkowo rowerek 10-15 min na miękkim przełożeniu z wysoką [...]

przez święta olej siłke, ale w ferworze świątecznego obżarstwa proponuję ci nie zaniechać całkowicie aktywności fizycznej. Jakieś przyjemne kardio, basen, jak całkiem wypadniesz z rytmu to cięzko będzie ci wrócić do porządku dziennego.

[...] ryzem i indykiem sałata olej lniany Iv gotowany filet z indyka oliwki sałata V ser półtłusty słonecznik moze byc?? wiem że nie bede sie czuła taka ociężała jak teraz zbilansuje ja do 1700-1800 jak dam rade ale napewno powyzej 1600 oki?? aha jutro nie cwicze tzn nie tak intensywnie jak dzis :) zrobie kardio 20 min w domku z plyty shape :)

witam, regularnie ćwiczę w jakimś sensie ogólno rozwojowo (100 pompek , 6 wadera, kardio / dziennie).6 weidera jest strasznie nudna , a mam możliwość 3 razy w tygodniu korzystać z siłowni.Jaki trening na te 3 dni byście polecili , do wyrzeźbienia klaty i brzucha(po 6 tylko poprzeczne wyrzeźbiłem,reszta zakryta tłuszczykiem lekkim).Czy przy takiej [...]

[...] Posiłek V po treningowy Jabłko 100 g Wołowina klasa I nieścięgnista 100 g Posiłek VI -kolacja Ser twarogowy półtłusty 60 g Artykuł napisany przez : tancerka25 Źródła: kardio serwis wp.pl ww.sfd.pl www.forumpedriatyczne.pl www.rodzina.informacje.int.pl www.alkomaty.auto. www.zdrowie.med.pl www.rynekzdrowia.pl www.twojadieta..pl [...]

[...] ale nie każdy może sobie pozwolić na taką rozrzutność czasu. Dlatego przeważnie każdy łączy treningi aero z siłowymi. Mi aero po treningu siłowym nie przeszkadza budować masy mięśniowej. A przy redukcjach zawsze łącze aero, alfa-kardio czy nawet lekkie interwały z treningiem silowym. Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-11-23 17:47:53

[...] (..) trening wytrzymałościowy przeprowadzony po ćwiczeniach oporowych może zaostrzać stan zapalenia i zwiększać stopień degradacji białek. (...) jeżeli macie zamiar stosować trening kardio, to aby uzyskać optymalny efekt anaboliczny lepiej jest przeprowadzać go wcześniej lub później w ciągu dnia, niż tuż przed lub po ćw. oporowych"

Lord ... smieszny jesteś... rozumiesz wogole co wynika z tych tekstów które przytoczyłeś? Owszem trening siłowy po treningu kardio, nie ma większego sensu... ale już trening aerobowy wykonany po trengu siłowym jest bardzo wskazany. To my modyfikujemy jego długosc czy intensywnosć zaleznie od oczekiwań.

[...] więc spekulować, że następujący od razu po ćwiczeniach wytrzymałościowych trening oporowy wpływa na blokowanie odpowiedzi anabolicznej" "ćwiczenia oporowe a potem kardio:ćwiczenia kario wykonywane po treningu oporowym przyczyniają się do zwiększenia aktywności genów odpowiedzialnych za rozpad tkanki mięsniowej." teskt pochodzi ze [...]

[...] dodawac??fat nie bedzie lepiej sie spalal jezeli dodasz wiecej koksu. do redukcje bym dal epi solo 6-7tyg w dawce 30mg poprawi sie reganeracja i miesien podtrzyma-przy tym zero retencji-czego nie mozna powiedziec po prolce niestety. i tak efekty w 90% beda zalezaly od tego czy odpowiednio kalorie ograniczysz i trenig kardio regularny zrobisz.

nie powinno się łączyć treningu siłowego z aerobami kardio. Przynajmniej nie przed ani po treningu siłowym. Spróbuj jakiś odstep czasowy pomiędzy tymi treningami zjedz porządny posiłek. Ja ćwicze na siłowni w południe a pod wieczór mam treningi biegowe. Albo biegaj w dni kiedy nie jestes na siłowni jak nie wyrabiasz się z czasem ;)

Ja jak robię interwał to taki sam zawsze, jesli chodzi o wysiłek w % bo np 70% jeśli masz gorszą kondycję jest jednoznaczne z 70% w lepszej. Na dowolnej maszynie kardio: 1 min intensywnośc 5 w skali na 10 2`5 3`6 4`7 5`8 6`9 7`6 8`7 9`8 10`9 11`6 12`7 13`8 14`9 15`6 16`7 17`8 18`9 19`10 20`5.

a co tu myslec, standard opcja i tyle, obcinasz wegle, krecisz kardio i obserwujesz->korygujesz i tak - to ten stary 500 na 200 Zmieniony przez - Antonek w dniu 2009-11-18 14:51:19

[...] z warzyw wiekszosc ww okolo treningu - super :D reszta tluszcze zrodla jak wspomnialem uwaga poszla wyzej :D teraz trening fst 7 plus cardio po silowym 40 minut w dnt alfa kardio plus skrety tulowia z kijem nie znam fst7 :( skrety z kijem to rozumiem na skosne brzucha ? do tego trening izometryczny rozumiem jako uzupelnienie czasu pod [...]

[...] bialko 2,2 ww 1g na kg w posilku potreningowym 60 g (placek z owsianki bialek jaj z cynamonem) reszta 30 g ww z warzyw reszta tluszcze zrodla jak wspomnialem to dieta teraz trening fst 7 plus cardio po silowym 40 minut w dnt alfa kardio plus skrety tulowia z kijem do tego trening izometryczny suple jak wspomniane powyzej cos pominalem?

[...] o trening to zapodac fst 7 z racji intensywnosci i izolowanych co powinno wplynac na jakosc miesni a takze iz dlatego jest to split a ja dobrze sie czuje na splitach a z kardio dolozyc kardio alfa czyli 5 minut hiit a pozniej 30 kardio poprzedzonych leucyna? ja tak widze ten eksperyment, mysle ze ma to jakis sens a Ty co sadzisz??powiem ze 10 [...]

[...] przed polozeniem sie nie wolno bo cos tam... Co do cwiczen, nie, nie mam zadnych przeciwskazan, po prostu instruktor mowi, ze jesli chce zrzucic to mam cwiczyc na maszynach kardio aerobowo, mam 3 maszyny przydzielone, powiedzial, ze za 2 tyg. dorzuci jeszcze jedna. Przeczytalem wszystkie linki podwieszone i inne, przeczytalem, ze najlepsze sa [...]

[...] o bieganiu, dajmy na to mam zamiar zacząć bieganie po pracy, wieczorami. Gdy biegalem na wiosnę niestety nie dawałem rady zgrać biegu z pulsem, czyli zrobić z tego trening kardio ? o ile dobrze rozumuję, biegałem dajmy na to 3,5 minuty i 1,5 minuty chodu, i tak kilka powtórzeń, nie liczylem kilometrów ale tak spokojnie po 3-4 powtórzenia gdzie [...]