Kolejnośc treningów

Elo.
Od nowego tygodnia przechodz na diętę ostateczną i układają plan treningowy napotkałem problem.Otóż mam zamiar robic Ckd, bieganie i fbw ale..
Czas mam od 15 do 16 na bieganie, ale nie wiem czy najpierw bieganie czy fbw i drugie to czy po fbw robic np.20 min jazdy rowerkiem stacjonarnym ?
Do rozdania sogi

No to co innego jak ktoś nie ma czasu cóż trzeba sobie jakoś radzić... ale racje to i tak ja miałem pozdrawiam

nie powinno się łączyć treningu siłowego z aerobami kardio. Przynajmniej nie przed ani po treningu siłowym. Spróbuj jakiś odstep czasowy pomiędzy tymi treningami zjedz porządny posiłek. Ja ćwicze na siłowni w południe a pod wieczór mam treningi biegowe.
Albo biegaj w dni kiedy nie jestes na siłowni jak nie wyrabiasz się z czasem ;)

No ja podwieczór raczej biegac nie moge bo jest ciemno a na stadionie nie ma oświetleń, więc to całkowicie odpada przynajmniej o tej porze

a musisz na stadionie biegać? nie można po ulicy? :P chyba masz latarnie w swoim mieście :)

Latarnie mam
Ale moje miasto to raczej nie miasto a coś podmiastem. A latarnie przy stadionie są zawsze rozwalone, bo po meczach kibole rozpieprzają wszystko

Lord_body dlaczego niby nie mozna łączyć treningów aero z treningami siłowymi?
To jedna z większych bzdur jakie słyszałem...


aboczek co jest Twoim celem?

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-11-23 13:59:02

" ćwiczenia kario przed oporowym treningiem : ćwiczenia wyrzymałościowe wykonane przed treningiem oporowym haumję produkcję mRNA, genu IGF i dodatkowo indukuje zmniejszenie produkcji mechanicznych czynników wzrostu ok 27 % wyniki te są odzwierciedleniem zbiorczrgo efektu odwrottnych modeli skurczów. Można więc spekulować, że następujący od razu po ćwiczeniach wytrzymałościowych trening oporowy wpływa na blokowanie odpowiedzi anabolicznej"

"ćwiczenia oporowe a potem kardio:ćwiczenia kario wykonywane po treningu oporowym przyczyniają się do zwiększenia aktywności genów odpowiedzialnych za rozpad tkanki mięsniowej."
teskt pochodzi ze źródła MUSCULAR DEVELPOMENT listopad 2009 str. 103.

Sir_lukasz najpierw trzeba poczytać te "bzdury" ;) pozdrawiam

Lord ... smieszny jesteś...

rozumiesz wogole co wynika z tych tekstów które przytoczyłeś?

Owszem trening siłowy po treningu kardio, nie ma większego sensu... ale już trening aerobowy wykonany po trengu siłowym jest bardzo wskazany.
To my modyfikujemy jego długosc czy intensywnosć zaleznie od oczekiwań.

Sir_ :D śmieszne jest to że u Ciebie czytanie ze zrozumieniem się kłania ;) dam Ci jeszcze kilka przykładów i radze kilka razy przeczytać żebyś zrozumiał :D "wykonywanie ćwiczeń wytrzymałościowych po treningu oporowym może zwiększać aktywność genów zaangażowanych w katabolizm i rozpad białek" (..) trening wytrzymałościowy przeprowadzony po ćwiczeniach oporowych może zaostrzać stan zapalenia i zwiększać stopień degradacji białek. (...) jeżeli macie zamiar stosować trening kardio, to aby uzyskać optymalny efekt anaboliczny lepiej jest przeprowadzać go wcześniej lub później w ciągu dnia, niż tuż przed lub po ćw. oporowych"

dlatego tak waznym elementem sportu jest prawidłowo zbilansowana dieta.
Stały poziom aminokwasów we krwi oraz odpowiedni poziom glikogenu a także kontrola pracy serca pozwalają spokojnie uniknąć tego jakże złowrogiego katabolizmu.

Doprawdy aeroby nie pozjadają Twoich ciężko wypracowanych mięśni podczas kilkudziesięcio minutowej sesji nawet po treningu siłowym.


Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-11-23 15:18:05

tak a Ty myślisz że po treningu oporowym poziom aminokwasów i glikogenu jest cały czas stały? :D