kardio

Wody jak cos to 6-7 litrow suple te co powyzej i nattokinaza, kardio 5 razy w tygodniu po 30 min

Plywanie moze byc git- byleby nie bylo to dlugotrwale kardio o monotonnym tempie!! Diete musisz miec dograna- z doswiadczenia polecam low carb z weglami okolotreningowo.

[...] ryzyko zalania się mniej lub bardziej:) Nie mniej jednak, możesz być pewien, że HIIT zminimalizuje negatywne skutki diety masowej o wiele lepiej niż jakikolwiek inny trening aerobowy czy kardio, a przy tym poprawi Ci wydolnośc oraz zwiększy poziom naturalnego testosteronu:) Pozdrawiam. Zmieniony przez - macbeatbox w dniu 2008-03-10 17:06:26

Ok spoko zeczywiscie dobry pomysł z tym fbw... W sumie nigdy takiego nie stosowałem zazwyczaj były to 2 partie po 3 ćwiczenia i jakies kardio... A spróbuje z tym fbw z tym ze ile seri tam stosować? Jakie przerwy miedzy ćwiczeniami i seriami? Ilośc powtórzeń normalnie 8-12? Sorki za pytania ale jak pisałem wcześniej mam spore zaległości ...

[...] o spalanie tłuszczu) będą większe. Prosiłbym także o pomoc w ustaleniu kolejności w jakiej powinienem wykonywać treningi. Chodzi mi o to, w jakiej kolejności powinien być trening siłowy / kardio / biegowy w poniedziałek / środę / piątek i trening interwałowy / biegowy oraz pływanie we wtorek / czwartek. Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam!

Najbardziej hardcorowa wersja mierzenia (moja): liczysz bicia serca przez sekundę i mnożysz razy 60 Minusem tej metody jest to że musisz często oceniać twoje bicie serca i że metoda jest trochę niedokładna (no ale zawsze jest granica błędu, np 60-75%kardio max )

Jak w sumie tych serii w podstawowych ćwiczeniach będzie 5 to spokojnie dasz radę bez względu czy w podziale 2 czy 3 dniowym. Jeśli kardio jest niezbędne to dokładaj po treningu siłowym i będzie grało. Dobrze dopnij dietę i będzie szło.

Stosuję mono 7nutrition , ale powoli się kończy i być może redukcję skończę na jabłczanie . BCAA również okołotreningowo przed treningiem siłowym oraz przed kardio na czczo. Planuję jeszcze pod koniec redukcji spróbować IFa. Dzięki za miło słowa , pozdro.

a ile razy cwiczysz w tygodniu ? Po treningu silowym dobre jest zrobienie kardio. Niezbedny tluszcz sie dobrze spala. Polecam interwaly ;) do 3x w tygodniu

Rozumiem, chcesz być fitness. Trening wytrzymałościowy czyli kardio no a co do pośladków to myślę że na maszynie do nóg na koniec treningu możesz dodać skakankę. Niestety nie potrafię ułożyć Ci planu treningowego przez internet może znajdzie się ktoś kto będzie umiał.

Ogólnie w planach było zrzucenie wagi przed dłuższym cyklem,waga poszła w dół 6 kilo od początku cyklu,chciałbym do 90 zejść może jeszcze kardio więcej wykręcę i się uda,z tego cyklu jestem zadowolony ogólnie poprawa nabicia i i sylwetki na plus,zdjęcia wstawię aktualne z dziś jak wrócę z pracy

Tego kardio 30 minut? Z tym BCAA to chodziło mi czy 5g przed treningiem i 5 g po treningu? Karbo odrzucić.. Sory że męczę, ale zrozumię zasade jak przy masie i będzie szło :)

Może za dużo ćwiczeń, zwłaszcza kardio? Tak bywa, że cialo się przyzywczaja i po pewnym czasie przestaje reagować na ćwiczenia. Dieta wydaj się być zbyt restrykcyjna, 1200 kcal to za malo, powinno być 1600-1800. Jesli się głodzisz, to organizm kumuluje zapasy i nie widzisz spadku wagi.

2x trening crossfit 1h od razu po jeszcze 20-30min dobijam poślad lub górę. 1 tening siłowy na górę 1 trening silowy na dół. Obecnie 45min kardio 3x i 1x w tyg dłuższy spacer 1-2h

[...] raczej nie rozumiem jak to jest . Ćwiczenia aerobowe spalają tłuszcz przy odpowiednim pulsie a ćwiczenia siłowe spalają energie wyczytałem gdzieś że FBW jest gorsze od kardio i aerobów podczas Redukcji to prawda ? Jutro chciałbym zaczynać właśnie wyżej wymieniony plan i przy okazji ćwiczyć chce mój ojciec i czy on też może Ćwiczyć jeżeli ma [...]

[...] trenowałem z ciężarowcami, korygowali mnie trenerzy, więc myślę, że jakoś mi wychodzą. W tej chwili trenuję tylko w domowych warunkach. Po zmaganiach z kolanem i kręgosłupem wracam do przyzwoitej formy. BTW, orbitreka jak zauważyłeś nie polecam ani nie jestem zwolennikiem maszyn kardio :-) Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-08-02 15:51:14

Nie spodziewaj sie ze fragment spali Ci jakos niesamowicie tluszcz. Jak juz masz to daj przed treningiem i przez kardio.

Jeśli chcesz budować masę to kardio zbędne chyba, że dla poprawy ogólnej kondycji w innym przypadku zbędne. Warto jak by ktoś zobaczył technikę przysiadu bo może być tak, że technika kuleje i strzela bez bólu, ale ten ból może się pojawić niedługo. Rozgrzewka rzecz podstawowa, najpierw ogólna aerobowa a później już pod konkretny trening. Im [...]

Odpusc sobie novo bez podkladu, czysta miska+spalacz + tening silowy oraz kardio na przemian z interwalami.

[...] na dużej rozbudowie mięśni, a nie kobiety. Ale uświadomiłyście mi, że się mylę:) Od 2 tygodni dzielę trening na ręce i plecy w jeden dzień, nogi i brzuch w drugi dzień a kardio w trzeci dzień treningowy. Od kiedy zaczęłam chodzic na siłownię na wadze mi przybyło, tak samo w obwodach, ale tłumaczę sobie że to tylko chwilowe i zaraz wszystko [...]