kardio

Dlaczego teraz trening siłowy nie wchodzi w rachubę? Nawet 2 razy w tygodniu? I tak z ciekawości: - dlaczego tak chcesz trenować? - jak wygląda ów trening kardio? :) Cel : szybka redukcja Nie nastawiaj się Stosowane wcześniej diety : south beach, śródziemnomorska Nie rób tego więcej :)

Czy w takim razie, chcąc ćwiczyć 5 razy w tygodniu mogę połączyć 3 x FBW , 1 x joga i 1 x kardio? Podzieliłabym to np. : pn., śr., pt. FBW (+ rozgrzewka i stretching), wt. 45-60 min. aeroby lub interwały, czw. joga. FBW złożone z dwóch różnych zestawów stosowałabym naprzemiennie.

Pytanie zasadnicze czy jest Ci potrzebne godzina kardio ? Skoro dopiero zaczynasz to dobry trening siłowy 3 razy w tygodniu + joga + dieta redukcyjna powinna dać dobre efekty.

jasne , bez sensu, tutaj lud ma 5 min na piechte na silke a pakuja sie w fury,ja sam chodze na silke, pada nie pada leje na to, dobre kardio tez jak szybko idziesz:)

Trenuje od 4-5 dni w tyg. W tym 1 to trening kardio(bieganko, szybki spacer na bieżni, woreczek) Przykład jedzenia z wczoraj 1. śniadanie 7.00 2 kajzerki żytnie z twarogiem chudym, plastrem szynki drobiowej i ogórkiem 2. 2 śniadanie 10.00 taka sama kajzerka + banan 3.Obiad 15.00 filet rybny z ryżem i warzywami 4. Przekaska 17.00 Kefir + szejk [...]

Cześć ! dawno mnie tutaj nie było ale spokojnie cały czas działam A więc: Waga 81.5-82kg rano Kardio 7 dni w tygodniu po 60minut - ok 10km biegu Trening siłowy co dwa dni pull/push/góra/dół Dieta ok 2000kcal Dzień siłowni B 200 W 275 T 30 Dzień bez siłowni B 210 W 185 T 20 Suplementacja SUPLEMENTY wit D 6000j Omega 3 – 4 g dziennie [...]

Nie to za mały czas, a u osoby wytrenowanej nie tak łatwo wypłukać glikogen nie wiem po co taki zabiega. Oczywiście kardio jak wstęp i rozgrzewka jak najbardziej wskazana.

[...] potrzebujesz ich bardzo mocno w wieku dojrzewania (głównie gospodarka hormonalna). Poza tym, weź się za normalny trening siłowy - w Twoim przypadku proponuję FBW 3 razy w tygodniu. Do tego jakieś kardio 2-3 razy w tygodniu max, w postaci np. treningu interwałowego. Spalacz sobie na razie odpuść. Zobaczysz jakie efekty będą po kilkunastu dniach.

[...] Jeśli chcesz poprawić wygląd i nabrać mięśni to potrzebny będzie trening siłowy. Fitnessy, body pump itp są raczej formą kardio i nie pomogą w osiągnięciu celu. Przykładowe treningi siłowe znajdziesz w biblioteczce działu w tematach podwieszonych. Pewnie będzie trzeba dorzucić nieco kalorii, [...]

[...] razy po 30 sekund) i krokodylki (3 razy po 30 sekund) - super set Przyciąganie nogi do łokcia (3 serie po 10 powtórzeń) Wojskowe pompki (3 serie po 15 powtórzeń) Ekstremalne kardio (wyskoki przez 20 sekund i wspinaczka przez 30 sekund, wszystko w 3 seriach) Ćwiczenia na brzuch (I ćwiczenie - 15 powtórzeń na każdą stronę ,II ćwiczenie - 10 [...]

[...] razy po 30 sekund) i krokodylki (3 razy po 30 sekund) - super set Przyciąganie nogi do łokcia (3 serie po 10 powtórzeń) Wojskowe pompki (3 serie po 15 powtórzeń) Ekstremalne kardio (wyskoki przez 20 sekund i wspinaczka przez 30 sekund, wszystko w 3 seriach) Ćwiczenia na brzuch (I ćwiczenie - 15 powtórzeń na każdą stronę ,II ćwiczenie - 10 [...]

[...] razy po 30 sekund) i krokodylki (3 razy po 30 sekund) - super set Przyciąganie nogi do łokcia (3 serie po 10 powtórzeń) Wojskowe pompki (3 serie po 15 powtórzeń) Ekstremalne kardio (wyskoki przez 20 sekund i wspinaczka przez 30 sekund, wszystko w 3 seriach) Ćwiczenia na brzuch (I ćwiczenie - 15 powtórzeń na każdą stronę ,II ćwiczenie - 10 [...]

[...] bialko 2,2 ww 1g na kg w posilku potreningowym 60 g (placek z owsianki bialek jaj z cynamonem) reszta 30 g ww z warzyw reszta tluszcze zrodla jak wspomnialem to dieta teraz trening fst 7 plus cardio po silowym 40 minut w dnt alfa kardio plus skrety tulowia z kijem do tego trening izometryczny suple jak wspomniane powyzej cos pominalem?

Mam sugestie, powinieneś bazować na stacjonarnym treningu siłowym i starać się podtrzymać lub lekko zbudować sile (w przypadku początkujących to możliwe). A wiec jakieś fbw 2 dni w tygodniu minimum a obwody 1-2 jako dodatek . Hmmm tylko: - 2 x w tygodniu FBW - 2-3 x w tygodniu Cross - 2 x w tygodoniu Kardio/Interwały to rzeźnia ;) Nie jestem pro [...]

Mam sugestie, powinieneś bazować na stacjonarnym treningu siłowym i starać się podtrzymać lub lekko zbudować sile (w przypadku początkujących to możliwe). A wiec jakieś fbw 2 dni w tygodniu minimum a obwody 1-2 jako dodatek . Hmmm tylko: - 2 x w tygodniu FBW - 2-3 x w tygodniu Cross - 2 x w tygodoniu Kardio/Interwały to rzeźnia ;) Nie jestem pro [...]

[...] skonsultuj się z lekarzem. nikt na forum nie będzie "leczył", bo nie wiadomo co to dokładnie jest 5. tłuszcz spala się z całego ciala, a nie z samego brzucha. przy typowym kardio (nie maratonach) i przy odpowiednim odżywianiu nie pospalasz miesnie 6. spokojnie używaj. ja codziennie dorzucam do kawy, nie ma to zadnego wpływu na sylwetke 7. na [...]

Hehehe dokładnie, ale jak te kardio lekko leciało i przyjemnie, Mati na wiosnę powtórka :)? Mysle Paweł ze na 90% na wiosnę robimy powtórkę :)

Witam wszystkich serdecznie, zapomniałem wczoraj dopytać, jako, że jestem na redukcji i robię fbw w poniedziałek, środę i piątek, to czy może mógł bym we wtorki i czwartki ćwiczyć na worku w ramach kardio, pozdrawiam Możesz jeśli faktycznie już czas na aeroby bo możesz początkowo wykorzystać możliwości treningu i diety redukcyjnej.

[...] serie wlaściwe po rozgrzewkowych. na koniec 20 minut spaceru pod górę na bieżni. Zastanawiam się czy dawać tą sesję crossfitu (interwału) w środę, czy zamist tego wrzucić kardio na czczo przed oknem postu. Inaczej mówiąc czy zrobić CF/fbw/CF/CF/fbw/wolne/aero czy CF/fbw/aero/CF/fbw/aero/wolne. Nie chciałbym przedobrzyć z intensywnością. [...]

[...] ale cala - szeroko pojeta - czolowka mu wpie.przy. nie jestem w stanie zrozumiec, jak mozna przez tyle czasu nie poprawic kondycji, skoro to kuleje od dluzszego czasu. no kuwa nie rozumiem. {{:-( no chyba,ze az taki wplyw mialo Mexico City i normalnie ma kardio na te 3 rundy chociaz. @-) Zmieniony przez - gautan w dniu 2016-11-06 14:24:02