kardio

Albo w sumie, mogę wstać po tej 4, dać post, a potem wykręcić kardio przed cheat-dayem %-)

[...] idzie z tychże przeciążonych mięśni. Tak więc na następnej wizycie znowu ultradźwięki, jak nie pomoże idę na USG. Postanowiłam zrobić sobie 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń (i kardio i siłowych), żeby na prawde nie przeciążać tego kolana. Od razu nie zanikną mi mięsnie ani nie spadnie siła %-) więc próbuję na luzie do tego podejść. potem gdybym [...]

Kurcze, nie wiem, czy jutro robić ogarniętego cheat-daya z podwójnym kardio w ciągu dnia. %-) Nie wiem, nie wiem. XDD

Nie pamiętać, to nie znaczy nie liczyć. Wczoraj mógł zjeść 5 posiłków, dzisiaj mógł oszamać 2. :-)) Ja codziennie zdrowo 5 posiłeczków, racjonalne żywienie i te sprawy %-) :-D Idę zrobić szybkie kardio, narka :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Pozdro ! :D Ułóź dietę bo bez tego ani rusz. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne odejmij 300 i wrzuć do oceny. A na zrucenie sadełka to jakieś kardio by sie przydało jeszce. Ja schudłem jedząc słodyczne ale pod warunkiem że mieściły mi sie w zapotrzebowaniu i schudłęm ładniee Pozdro! xd

[...] czy w twoim przypadku brak sześciopaczka to przede wszystkim tłuszczyk czy słabo rozwinięte mięśnie. Ogólnie aby mieć fajny brzuszek trzeba spalić tłuszcz. Więć 2 razy w tygodniu trening brzucha i do tego jakies kardio. A co najważniejsze dieta bo jak bedziesz przekraczał swoje zapotrzebowanie kaloryczne to "rzeźbienie kaloryferka" nie ma sensu.

oraz 2 z dzis po kardio(mysle ze 2glowe i posladki beda gotowe;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa61f8958e944f97aec5213a7f26ff76.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4352416bcf4140cb9e20c549dd722e47.jpg

oraz 2 z dzis po kardio(mysle ze 2 glowe i posladki beda gotowe;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0f1b059ad884a6b8bb9fda082afecfa.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38874583e76848889bc609855a2f1600.jpg

dzieki z gory ... Trenuje 4 dni w tygodniu , 30 minut kardio i 40 min male ciezary Zastanawiam sie czy nie wyciac serwatki + szynki konserwowej i zamiast tego wstawic gainera: 13g bialka , 51g wegli + 0,9 . Prosze o porade. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e83433dd57f433ea807ce327b6ce4a2.png Zmieniony przez - slayer92pl w dniu 2014-03-14 14:08:38

Po co kardio w cheat-day, phi... co to za cheat %-)

[...] Wyciskanie sztangielek skos górny 4 serie 8-12 powtórzeń Prostowanie przedramion w opadzie tłowia 4 serie 8-12 powtórzeń wznosy barków 6-serie 8-12 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4 serie 8-12 powtórzeń do tego 3 razy w tygodniu trening brzucha i 3 razy intensywne kardio zobaczymy jak to będzie wyglądało :)

[...] 3-4 serie. PIĄTEK HIPETROFIA PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS) Wyciskanie sztangielek skos górny 4 serie 8-12 powtórzeń Prostowanie przedramion w opadzie tłowia 4 serie 8-12 powtórzeń wznosy barków 6-serie 8-12 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4 serie 8-12 powtórzeń do tego 3 razy w tygodniu trening brzucha i 3 razy intensywne kardio

[...] HIPETROFIA PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS) tutaj macie video z tego treningu, z rozpiską. http://www.youtube.com/watch?v=2KrKDg... Dodatkowo 3 razy w tygodniu trening brzucha i kardio :) Zmieniony przez - Studniarz w dniu 2014-03-11 22:36:37 Zmieniony przez - Studniarz w dniu 2014-03-11 22:37:59 Zmieniony przez - Studniarz w dniu 2014-03-11 [...]

[...] 9 TRENING Byłam u fizjo, mam jakieś 2 tyg bana na ćwiczenia obciążające kolana. W piątek znowu idę na kontrolę. Wczoraj było lepiej a dzisiaj znowu ból... heh :( Tak więc kardio to marsz po bieżni i rower bez obciążenia... w sumie trudno to cardio nazwac bo ostatnio po godzinie sucha z siłki wyszłam. Na siłowych robię klatkę, barki i plecy, [...]

[...] Pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 5x6 (z ułatwieniem -15kg / -25kg) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 5x8 3. Martwy ciąg - 5x8 4. Uginanie na modlitewniku - 5x10 5. Uginanie hantli stojąc z supinacją - 5x6 6. Szrugsy - 5x15 7. Brzuch: aż do spompowania +10 minut intensywnego kardio na bieżni Dieta: http://i.imgur.com/kWgfWyi.png

[...] lężąc skos dodatni- 5x8 4. Wznosy boczne siedząc - 5x8 5. Pompki na poręczach - 5x6 6. Wyprosty na wyciągu górnym - 5x10 7. Brzuch: aż do spompowania +10 minut intensywnego kardio na bieżni (na koniec zrobiłem dodatkowo dwie serie unoszenia hantli wzdłuż tułowia na dopompowanie barków i jedną serię WL z dużym ciężarem 4 powtórzenia, jednak nie [...]

Dzień 65: Dzisiaj dzień zszedł dosyć szybko. Dietka zaliczona i trening kardio oraz tabata też. Za chwilę biorę ZMA i idę spać. Jest niedziela, więc koniec wolnego i jutro szkoła, dlatego trochę słabo. Jedyne, co mi poprawiło humor, to to, że od jutra zaczynam z nowym planem treningowym push/pull/legs! :-) Będzie się działo, ojj będzie. [...]

Mógłbyś pokazać zdjęcie sylwetki? Bo 176 cm przy 72 kg wagi, wydaje się raczej normalną posturą. Szczególnie, że Twoja aktywność oscyluje na poziomie intensywnego kardio 5-6 razy w tygodniu. I niestety z góry mówię, że jeśli chcesz redukować, to 2200 kcal to o wiele, wiele za mało na start :-)

[...] właśnie gainerem. Ale tak jak mówię, tylko w "nagłych wypadkach." :-)) Na redukcję przejdź, kiedy odczujesz, że podlałeś się fatem. Inaczej nie ma to sensu. I nie zmniejszaj od razu kalorii jak zobaczysz wzrost 0,5 cm w pasie - wtedy po prostu zwiększ aktywność poprzez dodanie np. kardio. Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-03-09 17:28:31

[...] 4 minutach tabaty łapałem oddech przez kolejne 10 minut, więc intensywność jak najbardziej na plus. Można w parę minut się spompować bardziej niż po 40 minutach monotonnego kardio, które i tak nie jest najlepszym wyborem na masówce - a tabata już tak. :-)) Okno żywieniowe już prawie zamknięte. Został już tylko twarożek przed snem, jak to zresztą [...]