Potrzebny Plan Treningu

Witam.Ponieważ dopiero zaczynam potrzebuję dobrego planu treningowego ,więc tak mam 21 lat i jestem dość szczupły w zasadzie od małego byłem szczupły w obecnej chwili ważę 60 kg jednak z racji tego że od jakiegoś czasu prowadziłem bardzo osiadły tryb życia na brzuchu powstała tak zwana oponka nie jest duża ale jednak, chciałbym troszkę ją zmniejszyć wyredukować brzuch do tego ćwiczenia na bicepsy no i klatka piersiowa na tym mi zależy najbardziej , rozumiem jakaś dieta 0 słodyczy + jakieś ćwiczenia i tu moje pytanie jakie? byłbym wdzięczny ponieważ dopiero zaczynam i jestem w tym strasznie zielony. Aha mam możliwość korzystania z siłowni hantelki drążek + ławeczka,

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Pozdro ! :D Ułóź dietę bo bez tego ani rusz. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne odejmij 300 i wrzuć do oceny. A na zrucenie sadełka to jakieś kardio by sie przydało jeszce. Ja schudłem jedząc słodyczne ale pod warunkiem że mieściły mi sie w zapotrzebowaniu i schudłęm ładniee Pozdro! xd