Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
U mnie wleciał ostatni posiłek ;-) Wątróbka + warzywa i ketchup ;-) Dziś dostałem hajs za zrobienie CArdio %-) hajs za zrobienie kardio? tzn? Inaczej danie dooopy %-)
[...] nie jem tłustego mięsa, to muszę dopajać się oliwą z oliwek. ćwiczeń nie rozpisuję, bo nie jestem jeszcze biegła w nazwach. chodzę na siłkę 3x w tygodniu (robię krótkie kardio, potem trening na maszynach i na koniec rozciąganie) jak się trochę wyrobię i wkręcę, to poszukam jakiegoś sensownego treningu z wolnymi ciężarami. może masz linka do [...]
dziwny ten plan, wczesniej czytałem ze chciałes zrobic cykl na 2 tyg haha :D mega pomysł nie za długi by ci wyszedł? mysle ze 5 dni to max. A tak na serio 6-8 tyg ma mt to moim zdaniem odpowiednia długosc. co do kardio ja bym w dzien nog wykluczył a dni nie treningowe przełozył na wieczor
[...] było tylko 3, bo jem po 3-5 tylko że je dubluje. to jest raczej wypiska tego, co zjadłam, a nie ile razy jak podzieliłam :-) DNT po dłuższej walce sama z sobą, ruszyłam na kardio, 40 min. próbowałam interwały, ale mi w ogóle nie szło, więc stwierdziłam, ze tylko pobiegam. zmęczyłam się, aczkolwiek mogłam mocniej. SUPLE: magnez, tran w [...]
[...] na zejście o powiedzmy 2%, maksymalnie w najlepszym wypadku 3% bf, zależnie jak zareaguje mój organizm. Dodaję interwały 2 razy w tygodniu w DNT i po 10 minut intensywnego kardio po każdym treningu. W skrócie: 1 tydzień - 275g węgli, 2 tydzień - 150g węgli, 3 i 4 tydzień - 100g węgli. Białko ogólne będę utrzymywał na poziomie około 280g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano! Po raz 3 podchodze do diety, z racji tego ze wczesniej uzyskiwalem odpowiedzi nie dokonca wyjasniające mi wszystko co zle a co dobrze, postanowilem nie korzystac z diety lecz tym razem po przeczytaniu i ogladnieciu sporej ilosci wideo jestem gotów zacząć :) Wiek:17 Wzrost:173 Waga:79 Sport 3x w tyg Kickboxing + do tego sobie robie takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hurwa orgazm w gaciach %-) w chuy miejsca, kilkanaście ławeczek, ciężary od 2 kg do 50 kg, bardzo duży zaawansowanych maszyn, zayebista obsługa, super dupeczki i jeszcze urządzenia kardio z wielkimi ekranami do oglądania filmów, teledysków, YouTube, etc - co bardzo się przyda, kiedy teraz od rana do wieczora jest 40 °c w cieniu :-D
No dobra co do treningu to już mam ułożony. Trening siłowy 4x w tygodniu w seriach łączonych intensywny zajmuje mi do 40 min i 45 min kardio. Raz stały wysiłek raz interwały. Nie dam rady na czczo biegać ze względu na czas i pracę. Kardio nawet jest do 5 razy w tygodniu. Bardziej mi chodzi o dietę, jakie ustawić makroskładniki? Bo jestem prawie [...]
[...] niedawno się zalogowałam. I tak się miotam, czy założyć swój dziennik. krótko: wstałam z kanapy, poszłam na siłkę. Zero wiedzy w temacie ćwiczeń. Chodzę 3,2x tyg. Krótkie kardio 30' + obejście maszyn z seriami 3x15 (obciążenia - tak, aby ta III seria dała trochę w kość). od czegoś trzeba zacząć, żeby się trochę rozruszać. ankieta Wiek : 33 [...]
[...] Klatka + bok barków Środa - wolne (od połowy czerwca + brzuch) Czw- Plecy + tył barków Piątek- biceps + triceps+ brzuch Pod dwóch tygodniach (od początku czerwca) dodałem kardio 3 razy w tygodniu po 30 min Od początku lipca 5razy kardio min. po 45 min. Aktualnie cały trening silowy + kardio trwa ok 1,5 h. Dieta w czerwcu była ustawiona na 2800 [...]
tak wracając do siłowni. przy ciężarach zaczęłam strasznie drzeć ryja. aż sie chłopaczki dziwnie patrzą. żeby nie było, na kardio też straszę panny sapaniem gdy robię interwały
Karol już w Sopocie. Kilka fotek z dzisiejszego kardio. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f01f34463514a818b1a748d4234afcf.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da063823a0cc44f68aed478191b588c9.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2db8e6a4c0c94ed99924a49cd35aa9c5.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a2d43d490ce946c78a7065d5adb5797f.jpg