kardio

Piątek 22.03.2019r. Biceps, Łydka, Przywodziciel Kardio 30min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 8kg x 20 / 14kg x 16 / 20kg x 12 / 24kg x 10/8/6 2) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 70kg x 16/16/16 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 15kg x 12 / 20kg x 10 / 22,5 kg x 10/10/8 / 20kg x 10 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć 4x 77,5kg [...]

Jestem bardzo ciekawy co ma praca stóp podczas walki MMA z bieganiem* @@-)Podobny rodzaj wysiłku dla każdego rodzaju pracy stóp oprócz tego w którym stoi się w miejscu niczym w K-1? @-)...To już lepsze dla pracy stóp i kardio byłoby poruszanie się jak w walce z obciążeniem - np. w kamizelce lub z workiem bułgarskim.

Witam bije 3 tyg juz, +/-3000kcal dziennie, chodze co drugi dzień na silownie 1godz trening silowy i 30-40min kardio. Może i klatka lepiej wyglada, ale stoje z fatem na brzuchu przez 3tyg waga z 98kg do 104 co ja robie zle? Czy moze byc problem w jedzeniu posilków codziennie o innych porach? Pracuje na 3 zmiany. Wiec nie mam możliwości odżywiać [...]

Sobota 23.03.2019r. Barki Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 6 / 90kg x 5/5/5/5/5 / 92,5kg x 5 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 85kg x 10/10/10 3) Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce: 12kg x 12 / 14kg x 10 [...]

Poważne kardio, także jeszcze mógłbyś się przetrenować %-)

Niedziela 24.03.2019r. Kardio 30 min Nogi 1) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 71,25kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 57,5kg x 12 / 77,5 kg x 10 / 97,5kg x 10 / 117,5kg x 8/8/8/8 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 80kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 52,5kg x 12 / 72,5kg x 12 / 92,5kg x 12/12/12/12 5) Łydki suwnica: 150kg x 20/20/20/20 [...]

Dzisiaj też odebrałem wyniki badań, i moja morfologia jeszcze gorsza %-) Mam tylko nadzieję, że to przez zapalenie płuc, i teraz będzie już lepiej :-P I dzisiaj też mam wizytę u kardio :-D Zdrówka :-)

Na chwilę obecną koniec masy i progresu, szkoda, bo tak super to szło. Teraz jedynie potrzymanie w jakimś stopniu tego co wypracowałem i regeneracja prze kilka tygodni. Bo zapewne szybko ból nie ustąpi, obym się mylił, bo im dłużej ból się utrzymuje, to człowiek traci chęci do wszystkiego. Poniedziałek 25.03.2019r. Plecy Rozgrzewka bieżnia 20min [...]

Całe szczeście że ciągle do przodu, chyba też udało się trafić na kumatego kardio ;)

Środa 27.03.2019r. Klata, Łydka, Brzuch Rozgrzewka bieżnia 15min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 105kg x 5/5/4/4 2) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 72,5kg x 16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 125kg x 5/5/5/5/5/5/5/8 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 82,5kg x [...]

[...] niż zwykle oczywiście nie liczyłem kalorii aż do teraz chce to zmienić ponieważ chciał bym efektywnie spalic tłuszcz brzucha i odkryć kaloryfer więc zwracam się o was po rady co robić jak zacząć ćwiczyć więcej dodać jakiej kardio ile kalorii węgla tłuszczy białka bo totalnie jestem w tym nowy /SFD/2019/3/28/5ca503bcb19b4f3386bb040230067d1f.jpg

Czwartek 28.03.2019r. Kardio 30min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana, leżąc na ławce: 19kg x 16 / 29kg x 12 / 36,5kg x 10/10/10/10 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 15kg x 12 / 17kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 17,5kg x 16/16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 17,5kg x 16/16/16/16 5) [...]

Czwartek 29.03.2019r. Nogi, Triceps Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 18 / 290kg x 16 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 112,5kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 3) Maszyna na dwugłowe uda: 60kg x 12 / 80 kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 8/8/8/8 4) Francuskie [...]

Klatka około 105cm, ramię 39cm, przedramię 31cm, nadgarstek 17cm jestem drobnej budowy:) Jem 250b 600w, 90t. Leci również 400 cypka week ( wolny x4 norma), 50mg provi dziennie, Ari 0,5mg co 2 dni (estro górna granica normy) Trenuję 5 razy w tygodniu (około 13-14h), kardio 20-30 min po treningu, praca fizyczne.

Sobota 30.03.2019r. Biceps, Łydka, Przywodziciel Kardio 30min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 20 / 15kg x 16 / 20kg x 12 / 24kg x 10/10/8 2) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 73,75kg x 16/16/16/16 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 20kg x 12 / 22,5 kg x 10/10/10 / 25kg x 8 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 85kg x 20 [...]

[...] 175cm wzrostu. Jem 250b 600w, 90t. Leci również 400 cypka week ( wolny x4 norma), 50mg provi dziennie, Ari 0,5mg co 2 dni (estro górna granica normy) Trenuję 5 razy w tygodniu (około 13-14h), kardio 20-30 min po treningu, praca fizyczna. /SFD/2019/3/30/bfc8b42ba6174b5590c1f333336b64a5.jpg Zmieniony przez - Benny w dniu 2019-03-30 16:42:23

Niedziela 31.03.2019r. Barki Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 87,5kg x 10/10/10/10 2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x8kg x 20 / 2x10kg x 16 / 2x12,5kg x 12/12/12/12 / 2x14kg x 12 3) Unoszenie w wzdłuż tułowia drążka: 35kg x 12 / 45,5kg x 12 / 50kg x 8/8/8/8 4) Unoszenie [...]

Poniedziałek 01.04.2019r. Kardio 30 min Nogi 1) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 75kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 65 kg x 12 / 82,5kg x 10 / 102,5 kg x 10 / 122,5kg x 8/8/8/10 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 87,5kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 65kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 12/12/12/12 5) Maszyna odwodzenie nóg: [...]

Wtorek 02.04.2019r. Plecy Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Podciąganie na drążku nachwytem z pauzą: 8 / 5kg x 6 / 10kg x 6 / 15kg x 6 / 20kg x 6 2) Podciąganie na drążku neutralnie z pauzą: 10kg x 6 / 12,5kg x 6 / 15kg x 6 / 17,5kg x 6 3) Podciąganie na drążku podchwytem z pauzą: -12,5kg x 8/8/8/8 4) Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc z pauzą: [...]

Czwartek 04.04.2019r. Klata, Łydka, Brzuch Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 6 / 107,5kg x 5/5/5/5/4/4/4/4 2) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 76,25kg x 16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 127,5kg x 5/5/5/5/5/5/5/6 4) Łydki suwnica siedząc 4 [...]