[...] przerwy robić oraz łaczyć ćwiczenia tak żeby zamias siedzieć to od razu po wyciskaniu na ławce skoczyć na przysiady, a potem od razu zrobić np dipy albo podciagania. Polecasz też robić kardio po treningu tak do 15/20 min 2/3 razy w tygodniu ? Dodam że po za siłownią nie mam dużej aktywnosci wiec chyba kardio by nie zaszkodziło, ale wolę dopytać.
Od dziś zaczynam obcinać kardio, 1 godz kardio będzie mniej w tygodniu i w następnym, dziś z nudów pół domu wysprzątałem. %-) Za 2 tygodnie, będę ucinał kolejną godz, żeby mieć dwa dni wolne od treningu, a od marca powoli skracał sesje kardio na treningach do 30min.
[...] wywalone, nie ma i nie będzie, może kiedyś. %-) Co do treningu, początek tragedia, po 90kg x 5, kawa z cukrem pomogła. %-) Tak się rozkręciłem, że brzuch mocniej zrobiłem, a podczas kardio znów dobrze się rozmawiało. ;-D No to ograniczyłes :-) Dziś zamiast 30 min, 50 min. %-) Jednak będę co tydzień ucinał kardio, bo wiosna mnie prześcignie. 8-)
Możesz na razie zupełnie darować sobie kardio a skupić się na porządnym teniengu :-) nie wyrzucalabym podstawowych wielostawowych ćwiczeń na rzecz bicka i trica. Wrzuć plan, o którym piszesz :-)
Poniedziałek 11.02.2019r. Barki Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8/8/8/7 / 70kg x 8 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 97,5kg x 10 / (102,5kg x 8 / 87,5kg x 8 / 72,5kg x 8 / 57,5kg x 8) 3) Odwodzenie ramienia w bok ze [...]
Wtorek 12.02.2019r. Kardio 50 min 1) Łydki siedząc: 40kg x 16 / 52,5kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 65 kg x 12 / 80kg x 12 / 92,5kg x 10/10/10/10 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć 4x 37,5kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 50kg x 12 / 67,5kg x 12/12/12/12/12 5) Łydki suwnica Smitha stojąc 50,25kg x 20/20/20/20 6) [...]
[...] a nie 3 bo ostatnimi czasy tak właśnie wychodzi. W pracy zwiększyłam szybki marsz do 40 minut i na prawdę to jest marsz a nie jakiś tam spacerek więc chociaż dzienne kardio wpada w tygodniu jak nie ma huraganów. Troszkę mnie tylko irytuje ból mięśni, po siłowni dwa dni jestem obolała i zmęczona. Po dłuższym spacerze jak dziś ( w pracy i [...]
Środa 13.02.2019r. Plecy Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Podciąganie na drążku podchwytem z pauzą: -50kg x 12 / -40kg x 12 / - 27,5kg x 10/10/10/10 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 80kg x 12 / 120kg x 10 / 132,5kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 16kg x 12 / 22kg x 12 / 28kg x 10 / 36kg [...]
[...] bilansie energetycznym i spadku wagi. Za 8 i pół tygodnia muszę mieć już 98 % formy. Runda eliminacyjna do MEJiW. Teraz czeka mnie cotygodniowe cięcie kalorii i zwiększanie kardio. Obecnie robię naczczo 45 min i 20 min interwał po treningu siłowym. Bardzo chętnie wybiorę się na trening z Alvaro ale dopier po zawodach. Pozdrów go odemnie. [...]
zdecydowanie zamiast półtorej godziny rowerka lepiej jest zacząć wrzucać interwały, nawet na tym rowerku, sam tak kiedyś robiłem, zacząć od kilku i na krótszej pracy a większym odpoczynku i z czasem zwiększysz, a po tym dojedziesz z 30-45 minut swoim tempem, będzie to efektywniejsze w spalaniu tłuszczu niż takie długi kardio
Idzie ci mega widać Oby przełożyło się to na lepszą sylwetkę z miesiąca na miesiąc. Jutro pomiar na tanicie i wrzucam do suplementacji kreatynę, czas pokaże do kiedy będę masował, ale plan jest taki, żeby nie zalać brzucha do wakacji. %-) Dziś wolne, a ja znów kardio w domu zrobiłem. |-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-02-14 19:23:59
jeżeli nie przybywa tłuszczu to poczekałbym na razie co dalej, w dwa tygodni mięśni na pewno nie przybyło, ale mogły zacząć magazynować więcej i stąd ten efekt, kalorii nie ma co ucinać bo i tak jest ich malutko, lepiej dołożyć kardio, ale ja bym poczekał i obserwował\
Piątek 15.02.2019r. Klata, Łydka, Brzuch Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 92,5kg x 5/5/5/5/5/5/5/5 2) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 8 / 112,5 kg x 5/5/5/5/5/5/5/5 3) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x22kg x 12 / 2x26kg x 10 / 2x30kg x 10/10/10/10 [...]
[...] Utrzymuję swoją wagę, może ciało delikatnie się wysmukliło. Praca biurowa, na siłownie staram się chodzić 3-4 razy w tygodniu. Ostatnio częściej zdarza się 3 razy plus kardio po treningu 15 minut, schody z kombinacją ćwiczeń lub steper (czasem na nim interwały). ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]