kardio

Dziś oglądałem na YT filmik, gdzie pewien instruktor mówił aby na masie nie przesadzać z kardio. Nie robić więcej jak 15-20 min, dobrze jest robić bo wiadomo przyspiesza metabolizm, a oto nam chodzi na masie aby organizm dobrze wykorzystał nadwyżkę kalorii. Więc myślę czy nie było by dobrze trochę pobiegać, tak 20 min właśnie, aby pobudzić [...]

No zauważyłem że pierwszy obwód który rośnie to pas, wystraszyłem się i znów wskoczyłem na zero na parę dni. Ale tam myślę sobie że , na śniadanie owsianka, na drugie śniadanie miska ryży z tuńczykiem i jajami, potem obiad itd. A do toalety idzie się raz na dobę, więc gdzieś to musi być no nie ? A Wy jak masę robicie to wplatacie w to kardio ?

Nigdy nie robię kardio na masie chyba, że chcę poprawić prace układu oddechowego czy sercowego. Ewentualnie jako interwał ale to nie jest metoda na trzymanie w ryzach poziomu tłuszczu bo skoro mnie podlewa to mam za dużo kalorii, albo kompozycja posiłków jest nie halo, albo wpada żywność kiepskiej jakości. Teoretycznie kardio powinieneś zaliczyć [...]

Puki co nie dołożyłem żadnej aktywności, chętnie bym biegał tak jak latem, ale nie ma czym oddychać - smog. Jeśli kardio nie jest konieczne to go nie dokładam i tak mam mało czasu i tylko 2 x w tyg ćwiczę. Tak zawsze pomiary i ważebie robię na czczo w sobotę w samych slipach i tak po 14 dniach przy 2700 kal. Czyli 200 na plus, choć w dzień [...]

[...] ciężar) 3. Side step up 5x12 worek 10 kg/10/10/10/15/15 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 10/10/12/12 na wszystkie serie 5. Walking lunges 3x15 worek 10 kg /10/10/15 Czułam się zmęczona, więc odpuściłam kardio. Do końca tygodnia zostało kilka jednostek, ale myślę że się wyrobię. :-) Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-12-01 17:30:39

1.12.2018 TRENING: Dziś wolne od siłowego. Rano godzina schodów, wieczorem interwał i 30’ kardio. DIETA: Wprowadziłam kilka zmian w diecie. Głównie bazuje na produktach o niskim fodmap i wyeliminowałam wiele produktów żywnościowych, po to, aby sprawdzić czego dokładnie nie toleruję. Pierwszy etap - czyszczenie diety, a z czasem stopniowo będą [...]

[...] na tym zbytnio. Ogólnie trenowałem ponad rok na mase. Na redukcji zamierzam robić trening 3x w tygodniu taki sam jak na mase (1x na tydzień poszczególna partia mięśni) i 2x kardio. Dieta: ujemny bilans energetyczny I tutaj pojawia się zagwostka. Nie ukrywam, że najwięcej tłuszczu mi przybyło w okolicy brzucha, dlatego chciałbym zarzucić jakiś [...]

[...] poniedziałek - zajęcia body workout lub ABT (ćwiczenia głównie na dolne partie, często z niewielkimi obciążeniami lub hantlami) - wtorek - zumba/salsation czy inne taneczne kardio - ponieważ bardzo lubię taniec - środa - spokojne zajęcia wzmacniające - zdrowy kręgosłup lub pilates - czwartek - body workout/brazilian butt - piątek - zumba lub [...]

[...] będzie trzymać wodę, ale 3 tygodnie to trochę za dużo :) Moje pytanie do was "co dalej"? 1. Ciąć? Tylko co? Wszystko? Węgle czy tłuszcze? A może za dużo białka? 2. Dodawać kardio? Więcej kardio i jeszcze więcej? Pomimo utraty 17 kg, nadal jestem otłuszczony. Nie wiem czy taka budowa, ale żeby jakaś żyłka się pokazała, trzeba się nieźle napocić. [...]

[...] wiem co robi teraz. Pierwsza sprawa kondycja, przy takim gabarycie to faktycznie, rozgrzewki możesz nie przetrwać. Druga sprawa stawy, szczególnie dolnych partii, sporty walki są dynamiczne więc łatwo będzie uszkodzic kolano, kostkę czy nawet biodro. Poćwicz na siłce, dołóż kardio, zredukuj I wtedy pójdź do kilku klubów I zobacz co Ci odpowiada.

[...] kg, robocze — > 57,5/57,5/60/60/60 4. Lateral raise 5x12 6/7/8/8/7 (I na dobite 2 serie z wolą fazą escentryczną 5tkami) 5. Facepull 5x12 25/25/30/30/30 6. Powell raise 5x10 2,5/2,5/2,5/4/4 7. Plan 4x30” Bez kardio i na razie tak zostanie na kilkanaście dni. Trening siłowy 5x w tygodniu. Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-12-03 23:30:39

Dla mnie to laczenie kalisteniki z ciezarami to troche powrot do tradycyjnej kulturystyki, gdzie oni byli sprawni i ciezkie klamoty dzwigali. Podciagali sie, uzywali wielostawowych cwiczen, dzwigali ciezko, biegali, w ramach kardio inne sporty, siatkowka, koszykowka, boks.

Skąd pomysł, że basen to lepszy sposób niż bieżnia na masie? Forma kardio nie ma znaczenia, bo każda 'pali' i mięśnie i tłuszcz. Powinieneś zmniejszyć ilość kalorii- utnij węgle, albo tłuszcz. Jeżeli nie liczysz, to zapewne tego jest za dużo. A jak nie masz zamiaru liczyć i robić na czuja, to po co pytasz forum o porady skoro wiadomo, że każdy ci [...]

[...] ramion do boków 3 serie x 12 powtórzeń -arnoldki 3 serie x 12 powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie x 10 powtórzeń Sobota w zależności od piątkowego wieczoru-kardio/odpoczynek Niedziela w zależności od soboty: odpoczynek/ cwiczenia statyczne z masą ciała i obwody treningowe ****DANE [...]

Możesz sobie z raz w tygodniu zrobić i starczy i nie jako coś najważniejszego. On przy przysiadach, mc swoje też popracuje. No i to kardio o którym Antos pisał - też wywal.

[...] moje dane, żeby lepiej przyjrzeć się rozkładowi makro to podaję: - Wzrost: 172 cm - Waga: 82 kg - Budowa: mezo/endo - Wiek: 22 Przyjąłem 2gB/kg, 1gT/kg i 4gW/kg co daje 2640Kcal. Trening 3 razy FBW w tygodniu + lekkie kardio w dni wolne od treningu. Jeśli będę tył to utnę trochę węgli. Zmieniony przez - AnonymousPL w dniu 2018-12-06 17:39:17

7.12.2018 Dzisiejszy trening zaliczam do baaardzo udanych. Acz zajechałam się strasznie. :-D Wspominałam wcześniej że na razie kardio jest odpuszczone, ale za to wpada 5 treningów siłowych, więc jutro znowu wypadają nogi. <3 Jutro lecę do UK , dlatego nie robię dnia przerwy. Niedziela na pewno wolne. DIETA: [...]

Tempo sprinty to pod hiit a kardio to kardio

Kardio ;)

[...] drążka do klatki 3x12 ławka płaska 3x10 wyciskanie hantli siedząc 3x12 prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8 brzuch skosy kardio 20min B podciąganie podchwyt seria po każdym innym ćwiczeniu (smarowanie gwintów) przysiad 4x10 ławka płaska 4x6 wznosy bokiem 3x12 dipy 3x8 (poki co mój [...]