https://www.facebook.com/SPORTbible/videos/1870422659769924/ Hunt jaki waciak... ale chociaz mu cale kardio zabral tym ciosem na korpus. %-) #hihi #Mendes #Boliwia
[...] dawki kalorii do około 2000 (np zamiast sera półtłustego chudy, mniej pieczywa itp). Wprowadź rower stacjonarny jakieś trzy razy w tygodniu około 45 min. (zwiększaj długość kardio stopniowo, jeżeli masz problemy z kondycją). Według mnie nie ma znaczenia czy robisz to rano czy wieczorem, ważne żebyś się spocił (spalił kalorie). No i przede [...]
no wcielam. zaczelam cwiczyc z obciazeniem, zapisalam sie na silownie, przestalam katowac sie kardio. co do jadlospisu, to po prostu ciezko zmienic calkowicie swoje nawyki, tez jest tak ze kazdy jest troche inny. z drugiej strony naprawde nie uwazam by moj jadlospis byl az taki fatalny. bialko podnioslam, tluszczu nie wipsuje bo jem wystarczajaco. [...]
Uaktualniłem Chodzi tutaj głównie o diete na rzeźbe (redukcje pozostałego tluszczyku). Wiek:23 Wzrost: 181 aktualna waga: okolo 72kg (ostatnio skacze miedzy 71 a 73) tryb pracy: 80% siedzacy + 20% przerzucania kartonów trening: cykle 5 dniowe: 4 dni + 1 dzień przerwy W ciągu ostatnich 5 miesiecy stracilem okolo 10kg. Ale został jeszcze kawałek [...]
tak, robilem redukcje, zredukowalem sie az za bardzo (geba mi schudla jak u fana fety ). wiec chwile temu powiedzialem "wstan sepie milosci" i zaczalem zrec agresywnie, kardio nawet obcialem. musze sie utuczyc, nie doslownie, ale trzymanie widocznych miesni brzucha mi nie sluzy.
skończyłem. wyniki: spadek wagi z 94 do 88kg, spadek % tłuszczu z 22 do 19% na tym jednak nie kończę, od wczoraj 2x tyg siłownia i 3x kardio/HIIT, żywienie podobne do tego na kopenhaskiej ale zwiększam ilość posiłków i dodaję trochę tłuszczy. Cel: 82kg
no ja pekam z dumy bo wczoraj i dzisiaj udalo mi sie tak pocwiczyc ze bylam cala mokra:)po godzince kardio dziennie,czuje sie fantastycznie juz zapomnialam jakie to mile uczucie jak sie czlowiek przelamie i wprawi w ruch tluste dupsko:) Budzio witamy w klubie,DK to dobry poczatek:)
[...] miesnie, Jedyne co mądre powiedział Kurek to to by zanim zabrac sie do treningów zgubic nadmiar kg :) ale nie poprzez cwiczenia wlasciwe lecz okres przygotowawczy typu kardio interwały oraz w mniejszym stopniu cwiczenia siłowe. Jesli bedziecie mieli wiecej pytan to z checią wymienie sie moimi poglądami Dythican nie kupuj glikozaminy [...]
[...] nie bez powodu więc:D) skup się na budowaniu siły która będzie bardzo dobrym transporterem do każdej innej dziedziny (np: bieg) na chwile obecną zostaw formę stałego kardio ( nie moźna budowa wytrzymałości,siły na raz ) .Nie używaj maszyn!! będziesz bardzo Izolował mięśnie a poprzez brak doświadczenia doprowadzisz do asymetri ciała [...]
A ja dzisiaj tylko poranne kardio. Przy takiej pogodzie się tak samo zmachałem jak wczoraj na siłowym. Chyba będzie trzeba na aero zacząć o piątej wstawać.
Panowie macie jakies doswiadczenie z zejsciem do nizszych bf%(interesuje mnie 7-8%) na wyżyszch ww rzedu 150-200g (waze 73kg). Jest teraz dosyc nawał nauki a nie daje rady na 50g-70 z warzyw w dni nitreningowe. Rozmyslam o ucieciu fatu do 30g i wejscu na wyzej wymienione wartosci ww. Deficyt mam 500kcal. Kardio robiłem, teraz nie robie i nie bede [...]
Dobrze by było, zebys wrzuciła zdjęcia sylwetki bo zdaje się , ze nie ma tu z czego redukować a należałoby dorzucić kalorii / zmniejszyć ilość kardio i wziąć się za rekompozycję . Wrzuć tez rozpiskę diety z dziennika potreningu.
[...] Wybacz ton, ale generalnie miał być to komplement. Wydaje mi się, ze co ewentualnie zbudujesz, to zaraz zniszczysz aerobami po treningu. Generalnie zalecenie jest aby kardio i siłowe robić w rózne dni. Jasne, ze jak ktoś juz ma górę mięsa i pochodzi na bieżni przez 20 minut to mu się nic nie stanie. Ale w Twoim przypadku to jak widać nie [...]
Myślę, ze spokojnie możesz dodać 300kcal do tych 2000kcal, białka ok 120, tłuszczów ok 65 i reszta z węgli. Pomierz się i zobaczymy co się zadzieje za dwa tyg. Kardio zostawiasz czy wywalasz częściowo ? Może zrobię tak, że zostawię cześciowo i będę wykonywała wtedy, gdy w tygodniu moja aktywnosć będzie niższa niż zazwyczaj :)