kardio

[...] angazuje tylek. Wprowadze na stale. Oczywiscie z klasyka nie zrezygnuje. Ide po rekord. - Back squat 30x50/20x50/10x50 Tak na dobicie :D. Dobilo. Zamisat robic hoojowe kardio lepiej robic siady. Zdecydowanie. Masakra... Dobry trening. Wieczorem planki w domu. Sila idzie. Wczoraj z ciekawosci sie zmierzylem i zwazylem. W pasie (od [...]

Początkowo ogranicz kardio trening może zostać taki sam jak do tej pory robiłeś. Powoli wdrażaj zmiany w diecie

A kardio do ilu zmniejszyć? czy w ogóle wyeliminować?

dzien lekki kardio @-| siad :-D 4x5 20 5x 30 5x 40 5x 50 5x 60 5x 80 swing kb 32kg x 10 siad x5 70kg chin up maszyna x5 dip x10 bicek x10 (dla zlapania oddechu /-)_ ) wszystko x4 i dodatek https://youtu.be/k_9ALVVDaVs Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-08-07 13:37:45

Takie powkacyjne plusy to raczej norma, potrzymasz miskę i centymetry zaraz spadną :-) ważne, żeby nie swirować i od razu nie rzucać się na cięcia, kardio, itp. %-)

kardio lajcik /-)_ siad 4x5 20 5x 40 50 60 70 80 90 100 1x50 42.5 hip trust 3x10 40 chomik 15 min styka ,w pracy bylo ciezkawo dzis ,jeszcze spacerek z pchlarzami :-D

Redukcja pełną parą. Zostało 7 tygodni do pierwszego startu w sezonie jesiennym. Pokonałam już pierwszy kryzys i jestem na dobrej drodze. Cały czas kurczowo trzymając się planu. Każda redukcja wygląda zupełnie inaczej, ciało również pokazuje inne szczegóły i detale, a ja cały czas się uczę :) I myślę że na sezon jesienny formę zaprezentuje w [...]

[...] do treningu to w niedzielę zrobiłam ostatnią klateczkę, a dziś klepnę ostatnie plecy.na barki i nogi juz nie styknie mi czasu, bo w środę mam odlot :-( doszłam do wniosku, ż kardio totalnie mi nie służy. wcale mi nie pomogło w redukcji. ok, czasem fajnie sobie podreptać po bieżni i obejrzećserial, ale nie cąły czas. we wrzesniu wracam do [...]

Week 5 . DZIEN 1 . squat 4x5 20 5x 40 5 × 47.5 5 × 62.5 5 × 75 5 × 90 5 × 102.5 5 × 115 5 × 115 5 × 115 5 × 115 5 × 115 press 5 × 20 5 × 22.5 5 × 25 5 × 30 5 × 35 5 × 40 AMRAP × 30 (21powt) 2x3 50 2x1 60 jakis zarzut i chomik czuje niemoc /-)_ jutro lekkie kardio :->

[...] 10/15/10/15 8/6/10/6 8/6/8/6 8/6/8/6 6a. Uginanie nóg na piłce 3x15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 6b. Podciąganie piłki do klatki 3x12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 +20min kardio Co mi się porobiło w piątek to ja nie wiem. I kolano mnie bolało i oba łokcie, starosć nie radosć }:-( Po siłce byłam w kinie na Annabelle i muszę przyznać, że całkiem [...]

Wielkie i silne mięśnie nie rosną od wysiłku o charakterze tlenowym, to przeważnie każdy z nas doskonale wie. Aby mięsień mógł urosnąć, musi być przeciążony, co uzyskamy za pomocą wysiłku beztlenowego, o charakterze hipertroficznym. Po wysiłku tym z kolei powinniśmy zarezerwować odpowiednią ilość czasu na regenerację, jak i wypoczynek, co w [...]

kardio chomik 3km ... napisac ze tesknie za wczorajszym deszczem ? po 5 minutach mialem DOSC ! pierwszy raz chomik doprowadzil minie do szalu !!!!! mialo byc 7km ! nogi spoko, oddech spoko , glowa nie wytrzymala 88-O od dzis chomik tylko EMERGENCY |-) EMOM 45kg siad x5 ohpx3 /10 minut 50siadow/30 wyciskow zabawa z zarzutem 40 za lekko [...]

[...] jednak lipo zostało.Dodam że zarysik kaloryfera już jest, oczywiście planuje dalszą redukcje, jednak pomyślałem o użyciu tych produktów, bo boje się że sama dieta i kardio nie pomogą.Pytam doświadczonych osób w tym temacie, czy ma to sens, a najbardziej zależy mi na wypowiedzi osób które stosowały któryś z tych produktów lub oba na raz w [...]

Ogólnie sprawy mają się tak, że nie da się tego ogólnie zarysować nawet kolego. Ja wczesniej redukowałem na 150g ww a teraz na 300g cale przygotowania ale dokręcone było kardio i interwały. Masa - wiadomo - więcej białka i ww, nawet 4-5g na kg masy ciała zależnie od predyspozycji - jak leci insa, tłuszcze minimalnie. Redukcja - najlepiej wg mnie [...]

[...] kg, od 1,5 roku trenuję, najpierw 2, później 3, teraz 4 razy w tygodniu (osobno klatka, barki i plecy, do tego zawsze coś z brzucha i nóg). Ostatnio dorzuciłem 20-25 min kardio (bieżnia pod górkę). Od pn do pt żywię się z foremek (chude mięso + węgle, tłuszczu na cały dzień mam 5-20 g), w weekend niestety sobie odbijam (burger, lody itd.). [...]

[...] g tłuszczu (720 kalorii), ze 150-200 g białka (?) i reszta cukier? To może jeszcze jedno pytanie: jakaś taka zdrowa, estetyczna ilość tłuszczu w moim przypadku to 8-10%? Czyli ogólnie więcej ćwiczyć, więcej kardio czy mniej jeść? Zmieniony przez - marcin170818 w dniu 2017-08-18 20:14:38 Zmieniony przez - marcin170818 w dniu 2017-08-18 20:14:57

[...] to 2 g białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczy (do 1,3), reszta węgowodany (nie cukier) - do pokrycia zapotrzebowania. Na masie białka może być mniej. Te 2 g białka to przytreningu siłowym, Ja tam jestem przeciwniczką godzin kardio - robię jak mam ochotę dla relaksu. Jeść mniej to chyba nie, ja bym tu juz nie redukowała, bo zle nie jest.

[...] jeszcze w miare sie trzymam fizycznie, nawet kosztem zrezygnowania z jedzenia, chociaz w weekendy gotuje, kosztuje roznych rzeczy i sprawia mi to mnostwo radosci. Czasowo te 4-5 treningow + 20-25 min kardio jest dla mnie optymalne, choc jeszcze planuje sprobowac z 6. treningiem (1:15 h). Zmieniony przez - marcin170818 w dniu 2017-08-18 20:23:47

[...] i paradoksalnie - mieć gorsze efekty niz przy 4 treningach. Kardio lepiej zamienić na interwały, kompleksy metaboliczne - mniej czasochłonne, bardziej efektywne. Do kardio organizm się przyzwyczaja. Można jeśc smacznie i na diecie - nie tylko suchy ryz i kura. I prosze bez jakiś takich "póki jeszzce w miarę się trzymam" bo przy takich [...]

[...] faktem jest, że byłem zapuszczony i dopiero się odgruzowuję. U mnie wszystko dyktuje praca, rzadko mam czas iść na siłkę zrobić np. 2-2,5 h treningu bez pośpiechu, solidne kardio, do tego nogi. Zazwyczaj to jest 1:05-1:15 h bez ociągania się + 20 min kardio i sru do innych zajęć. Czwarty trening zazwyczaj przeznaczam na nogi, który prawie nie [...]