kardio

Witam. Chciałbym aby ktoś doświadczony pomógł mi ułożyć dietę na masę MIĘŚNIOWĄ. Podkreślam mięśniową, gdyż chciałbym mieć sylwetkę bardziej przypominającą Bruce Lee lub Beckhama niż Pudzianowskiego. Wzrost: 174 Waga: 63 TRENING: PONIEDZIAŁEK: WOLNE WTOREK: Siłownia + Kardio (17min rowerek stacjonarny) Środa: Kardio (40 minut) CZWARTEK Siłownia + [...]

[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : trening na redukcję + kardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak, ograniczyłam węglowodany - pieczywo i ziemniaki, 4-5 posiłków dziennie Moim głównym [...]

[...] duzo aerobow, teraz ze wzgledu na godziny o ktorych sie pojawiam na silowni jest dosyc cienko. Trening, aktualnie 3 serie po 15 powtorzen. 1 dzien - klatka, triceps, brzuch, kardio (steper 45minut na 600 kalorii) 2 dzien - barki, biceps, brzuch 3 dzien - plecy, brzuch, aeroby (steper 45minut na 600 kalorii) 4 dzien - nogi (nie robie nog od 2 tyg [...]

[...] schudnąć trochę na udach i potem na masę mięśniową. Nie potrafię sam ułożyć diety, ale chyba jeśli chcę redukcję to LC. Treningi sobie ułożyłem, że : Poniedziałek - 1h kardio, 1h siłowe Wtorek - 2h kardio Środa - 1h kardio, 1h siłowe Czwartek - 2h kardio Piątek - 1h kardio, 1h siłowe Sobota i Niedziele - nie ćwiczę Do tego bym kupił sobie [...]

[...] najbardziej nogi i pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg trening siłowy plus 20 min kardio, dwa razy interwały w dni bez siłowni, 1x joga (to moj nowy plan, do tej pory, od ponad roku ok 4-5 razy w tygodniu kardio i różne zajęcia fitness) Co lubisz jeść na [...]

OGÓLNE Perfect Body:  Z racji tego, że nasz magazyn jest przeznaczony dla wszystkich entuzjastów zdrowia, nie wszyscy nasi Czytelnicy mogą Cię znać... - mam nadzieję, że im wybaczysz. Czy możesz powiedzieć nam coś o sobie? David Hoffmann:  Tak, oczywiście! Nazywam się David Hoffmann, mieszkam w mieście Koblenz w Niemczech. Mam 36 lat. Trenuję od [...]

[...] spory blad i wzialem syrop mega C po ktorym duzoooo przytylem. Potem odpuscilem treningi w przy wzroscie 175 cm wazylem 100 kg ... Wszedlem na diete troche silowni jakies kardio i teraz waze 86 kg, ogolnie waga mi sie podoba ale nadal mam sporo tkanki tluszczowej glownie brzuch i boczki ... Klata i gora jest bez wiekszych zarzutow. Moje [...]

[...] 1440 kcal w dni nietreningowe. W dietę wliczone jest białko (w dni treningowe - WPC, w nietreningowe - WPI), którego spożywam 50 g dziennie. Plan do oceny: 1 dzień: nogi + kardio 2 dzień: plecy, triceps + kardio 3 dzień: barki, brzuch + kardio 4 dzień: klatka, biceps + kardio 5 dzień: nogi + kardio Dzień 1. nogi 1. wypychanie platformy [...]

[...] technice ćwiczeń. Liczba serii nie będzie przez pierwsze tygodnie oszałamiająca, ale dopiero wchodzę na SPLIT i nie chcę zbyt szybko się zażynać. Jeśli chodzi o trening kardio, to kondycyjnie i wagowo nie jestem przynajmniej przez pierwsze tygodnie w stanie pozwolić sobie na interwały. Chce robić po każdym treningu siłowym 35 minut kardio na [...]

wiec jak koledzy zaduzo kardio. nikt nie mowi zeby je wyeliminowac ale masz ich duzo za duzo. kardio ok np jako zakonczenie sesji tReningowej czyli rozbieganie np 10-15 min jak najbardziej :D kardzio jako element wytRzymałosci tlenowej raczej nalzy umiescic w okresie zimowym ( czasie kiedy nie wystepuja mecze ) wtedy mozesz sobie pozwolic na [...]

dzieki :) ok, ale wlasnie nie jestem przekonany do tego kardio po kazdym treningu? czy to napewno ma sens? jesli robie wlasciwie trening masowy odzywiam sie te 5 razy dziennie ale tez nie jestem jakims wychudzonym patykiem ale oczywiscie przyrosty sa najwazniejsze to czy warto po silowym odrazu robic kardio? czy nie lepiej np. uskuteczniac codzine [...]

[...] o trening to zapodac fst 7 z racji intensywnosci i izolowanych co powinno wplynac na jakosc miesni a takze iz dlatego jest to split a ja dobrze sie czuje na splitach a z kardio dolozyc kardio alfa czyli 5 minut hiit a pozniej 30 kardio poprzedzonych leucyna? ja tak widze ten eksperyment, mysle ze ma to jakis sens a Ty co sadzisz??powiem ze 10 [...]

obli, czyli moj plan calotygodniowy wyglada tak: pon - aerobik wt - siatkowka (& aerobik) sr - ACT plus 30 minut kardio czw - interwalowy pt - ACT plus 30 minut kardio sb- interwalowy ndz - ACT plus 30 minut kardio czy moze tak byc? aha, i czy moge zamienic niektore cwiczenia, np unoszenie nog w zwisie na drazku --->>> na [...]

Dokladnie tak jak pisalas tylko jedna zmiana pon - aerobik INTERWALY wt - aerobik/siatkowka AERO sr - silowy plus kardio 30 min czw- ? WOLNE pt - silowy plus kardio 30 min sb - ? WOLNE niedziela - silowy plus kardio 30 mi

a i jeszcze jedno, robie ciezary 4x w tygodniu, 2x kardio czy przed kardio posilek powinien zawierac wegle ? czy tylko tluszcz i białko? a po kardio?

[...] min interwału na poziomie który pozwoli ci wrócic do domu na nogach a nie na czworakach. Masz dwa w jednym. Siłowy interwał to inna sprawa ale tobie chyba chodzi o biegowy/kardio. Pamietaj trening urozmaicaj. Po 2-3 tygodniach coś zmien. Ja robie sobie rózne kardio nie tylko biegowe także kardio siłowe fantastyczna rzecz na redukcje. I [...]

to może coś w tym stylu ? Jeżeli chodzi o ćwiczenia sztangą 1.Przysiady z Sztangą na barkach 2.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom 3.Martwy Ciąg ? 4.Uginanie nadgarstków z sztangą 5.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach. coś takiego może być ? Jeżeli tak to jak z seriami na początek ? Przejdę teraz Do aerobów . Np taki plan: Rowerek 50 [...]

[...] BCAA + Vitargo Kardio Od razu Izolat białka II wariant Trening siłowy Od razu BCAA Kardio Od razu Izolat białka + Vitargo Czyli krótko mówiec porcję Vitargo przed czy po kardio. Drugie pytanie . Czy jest duża różnica jeśli pójdę na trening po dwóch posiłkach czy po trzech posiłkach ? 1 posiłek to omlet ze 100g płatków owsianych i 4 całych jaj [...]

[...] źle tak ?? mogę robić absII i 100 pompek ? mogę trenować tak poniedzialek- południe absII, wieczór 100 pompek, wtorek odpoczynek tyle, że chciałbym wykonać jakieś 15 min kardio dla spalenia tkanki tłuszczowej, środa absII rano i 100 pompek wieczorem, czwartek odpoczynek i 15 min kardio, piątek- a6w i 100 pompek, sobota-odpoczynek 15 min [...]

Dzień 55: Jadłospis zaliczony, intensywne kardio też. Jutro po szkole jadę na zakupy, bo trzeba zrobić zapasy przed sobotnim cheat-dayem... lista jest dłuuuga! Dodatkowo jutro mój brat ma urodziny, więc ciekawe co się jeszcze wydarz %-) Regeneracja: 7,5 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (rano) 6g [...]