[...] też staram się regularnie i zdrowo jeść. Treningi poranne 1 godzina po przebudzeniu suplementacja: jak wstanę bcaa+kreatyna, podczas treningu popijam wodę z bcaa zaraz po kardio białko razem z kreatyną 3 x w tygodniu siłownia ok 35 - 40 minut ćwiczenia siłowe a następnie ok 38 minut kardio w tętnie ok 127-144. w pozostałe dni w miarę szybkie [...]
[...] i smakował mi nawet zwykły olej i masło...bez niczego, tak o, samo. nie wiem jakim cudem mnie to nie tuczy środa: DNT poszlam na siłkę się "trochę" poruszać: 40 min kardio, trochę kalinestyki i stretching czwartek: DT trening z samego rana, ale teraz jestem umęczona.... 1. Podciąganie 5x5 5/5/4/3/4--> wymęczone, ale nieco lepiej [...]
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie 1 seria - 12 powtórzeń 20 kg 2 seria - 10 powtórzeń 25 kg 3 seria - 8 powtórzeń 28 kg kardio - 38 minut Zestaw B: Rozpiętki na maszynie 3 serie 1 seria - 12 powtórzeń 45 kg 2 seria - 10 powtórzeń 52 kg 3 seria - 8 powtórzeń 59 kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 1 seria - 12 powtórzeń 50 [...]
[...] na suwnicy Smith skos dodatni 3x12 Podciąganie nachwytem na maszynie z asystą 3x12 Pompki szwedzkie na maszynie z asystą 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x12 kardio - 38 minut Zestaw B: Rozpiętki na maszynie 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (stojąc) 3x12 Wiosłowanie na wyciągu [...]
To nie jest zaden wyczyn wystarczy mniej i czesciej jesc,nie trenuje nawet specjalnie po swietach byly tylko 2 treningi,a kardio w ogole nie stosuje.. To samo z zarciem nie czuje glodu i wiem ze moglbym jeszcze mniej jesc wiec o dalszy spadek wagi jestem spokojny. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-04-23 09:42:56
[...] na suwnicy Smith skos dodatni 3x12 Podciąganie nachwytem na maszynie z asystą 3x12 Pompki szwedzkie na maszynie z asystą 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x12 kardio - 38 minut Zestaw B: Rozpiętki na maszynie 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (stojąc) 3x12 Wiosłowanie na wyciągu poziomym [...]
[...] na przykład martwy, wyciskanie na klatkę, podciąganie z asystą i wyciskanie sztangi nad głowę po 4 serie i 12 czy mniej powtórzeń? ostatnie serie pod koniec ledwo co wykonuje prawidłowo. A kardio nie za krótko 38 minut puls 130 do 140 może zwiększyć długość kardio? A z diety nie wiem co mogę ukrócić i tak zaraz po posiłku czuje się głodny.
Dzieki, Spróbuję wyżej wymienione ćwiczenia robić po 4 serie i zwiększę kardio do 45 minut jak ci się wydaje będzie ok? Tylko teraz już mi trening z kardio zajmuje ok 75 minut, jak dorzucę po 4 serie i zwiększę kardio to będzie trwał ponad 90 minut - Nie za długo jak z rana? Czy może jakiś suplemencik dodać?
Na razie nie dokładaj supli. Rób porządne, ciężkie treningi siłowe i kardio nawet nie musisz takiego długiego. Tylko 20 minut po siłowym wystarczy. Trening musi być szybki ale konkretny. Z góry ustalone przerwy między seriami i ćwiczeniami. Wchodzisz robisz ciężki, męski trening. Dokładasz ciężaru trzymasz przerwy kończysz i po temacie. Bez [...]
[...] lipidy watroba wszystko idealnie. Sod potas kreatynina tez w normie więc ta retencja to chyba taki juz moj urok. Bo niestety nadal spora mimo ze jem w 95 % czysciutko krece kardio a estro tylko lekko ponad normę. Retencja jest na tyle uciążliwa ze chrapie jak dzik a do tego wiadomo sylwetka mocno zamglona, do tego jeszcze na redukcji kupilem [...]
Trening to tylko to co widać A i B. Nie mam zadnego kardio/interwałów/ sportow druzynowych. Jako cardio to tylko kilka minut na biezni dla rozgrzewki. Myslalem o wlaczeniu czegoś wiecej, ale nie wiem czy mialoby to sens no i z czasem średnio. Celem jest masa teraz,ale sluszna uwaga nigdzie nawet tego nie wspomnialem(chyba) wrocilem po prostu po 7 [...]
[...] pakowałem do uzyskania pompy. Może.. Dla odmiany, teraz tak właśnie będę robił. Wrócę do punktu wyjścia, gdzie kiedyś jak zaczynałem to właśnie pompki, brzuszki, przysiady i drążek wiodły prym. Dodatkowo jakaś skakanka, trochę boksowania... takie tam w sumie kardio trochę - domatorskie treningi. Tyle, że wtedy żadnego celu sylwetkowego nie było.
Tak jak w temacie 3 tygodnie i waga stoi w miejscu tylko w biodrach zeszło z 95 na 94 cm kalorie na poziomie 2740 minus 300 czy już czas na trening kardio lub interwały?
[...] nieszczęsny bark... Najgorsze jest , że przez kilka ostatnich tygodni mam problem z tylnym zgięciem kolana w lewej nodze ( chyba więzadła) Jestem pewny ze stało sie to na kardio, gdy za mocno prostowałem noge.. Wcześniej ból pojawiał sie tylko podczas aero, teraz już jest praktycznie cały czas... Zmniejszyłem poziom siły w orbiterku.. Niestety [...]
[...] coraz lepiej znosze, bo na początku adaptacji ledwo wlokłam nogi,a teraz okazało się,że muszę przyspieszyć. aczkolwiek puls dalej waha się 170-180 robię jednak interwały,bo kardio mi nie wolno,chociaż nie uważam,żeby było w moim wypadku efektywne, bo nie mam zacięcia sprintera dieta: 4 jaja 150 g mielonego wołowego, bakłażan, cebula, jakies inne [...]