kardio

haha, wiem.z tym kardio oczywiscie żartuje:P Kebula nikt Cię nie podejrzewa o miłość do Chodakowskiej ;-)

[...] Wegle zawsze zostaja w podobnej ilosci). Micha czysta od wrzesnia, jem produkty bardzo dobre jakosciowo i gotuje, wiec w tej kwestii wszystko jest ok. Co myslicie? Dodawac kardio, pokombinowac z tymi weglami czy jest jeszcze jakies inne rozwiazanie? Bardzo dziekuje za pomoc. Licze sie z tym, ze jakis procent z was obrzuci mnie miechem za zle [...]

[...] Niestety biegunka jest nadal. Wlasnie zjadlem sniadanie, ale czuje i slysze jak ciagle jezdzi mi po brzuchu. Dzis niestety juz musze isc do pracy, zaraz spróbuje zrobic kardio, pewnie bedzie mniej intensywne ale zrobic musze. trening jeszcze dzis odpuszczam.. Takze po 8smiu tygodniach czystej diety, czit zamiast pomoc mi w tym wytrwac tak [...]

haha, wiem.z tym kardio oczywiscie żartuje:P Kebula nikt Cię nie podejrzewa o miłość do Chodakowskiej ;-) No i slusznie, o kardio tez wiele osob, ale przyznam, ze jak mam dostep do yt to chetnie troche pomaszeruje

[...] (wyprosty ramion z hantlami). Razem ok. 50minut do godziny w tygodniu, w weekend wychodzi dłużej bo wydłużam rozgrzewkę i mogę robić większe przerwy, dołożyć jeszcze więcej kardio na worku to ok. 1,5h do 2h Trening siłowy A: Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x15 12,5kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 45kg Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Oczywiscie, jesli uda mi sie zredukowac tkanke tluszczowa, to bedzie super - silne, kobiete cialo to cos, co podoba mi sie najbardziej :) Poczekam na badania i licze, ze wszystko sie wyjasni. Na ten moment jednak wciaz nie wiem czy dodawac kardio czy zmniejszac ilosc wegli. Nie moge przeciez siedziec z zalozonymi rekoma do przyszlego tygodnia.

[...] sobote bo bede pół dnia w pracy na siłowni :-) Moja dieta sklada sie narazie z takich makro : DT -200b 250ww 160t DNT - 200b 150ww 210t z czasem bedziemy ucinac i moze zaczne krecić kardio :-) A teraz foto mojej kraty /SFD/2017/4/14/1c26729b8f864af88a58a5dd83c83b5b.jpg coś jeszcze potrzebne do założenia tematu jesli tak prosze o podpowiedz ;-)

[...] 4x10 4.Przyciaganie linki dolnego wyciagu chwytem mlotkowym 4x20-15 5.Przyciaganie drazka z góry nachwytem 4x10 6.Prostowanie ciala na prostowniki 5x15 +lydki, 75min kardio (2 sesje) https://www.youtube.com/watch?v=cKFBhUWXtOU dzień niski 1,1 jajko, puszka tuńczyka 2.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 3.150g ziemniaków,200g [...]

[...] albo jakis kawalek czekolady to wszystko wklepie w kalkulator i tyle ;-) Zaczynam od 2600 kcal i rozkladu, ktory latwo mi utrzymac i zawsze przynosil dobre efekty. I zero kardio, tylko silowy, zeby bylo potem jak manewrowac rozkładem i aktywnoscia. Chce na plazy mieć forme fit model :-P TRENING 1. Martwy ciag 10 x 5 80 kg 2. Wykroki chodzone z [...]

[...] masować, mój staż to około pół roku, głównie kalistenika i jakieś podstawowe ćwiczenia na ręce, klate i nogi z obciążeniem, trenuję 3 razy w tygodniu, od czasu do czasu kardio, bilans kaloryczny jak narazie mam stały ~2600 kalorii, rozkład składników: ~20% tłuszcze, ~30% białko, ~50% węglowodany Zależy mi na poprawie sylwetki do wakacji na [...]

Tak dla ciekawostki napisz, Rano naczczo cukier 102 , Po 30 minutach kardiol naczczo cukier 86, czyli cukier spadł o 16 oczek. Ciśnienie przed kardio 136/71 ,puls 100, Ciśnienie 15 minut po kardio 128/79,puls 121 .

[...] rozpiętki na baterflaju 4x15 6.Prostowanie na wyciągu nachwytem 3x15 7.Wyciskanie francuskie za głowy siedząc młotkowo 3x15 8.Dipsy na poręczach 3x10 +łydki, 75min kardio https://www.youtube.com/watch?v=a_bUbvUopKM dzień niski 1,1 jajko, 4 białka jaj 2.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 3.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 4.50g [...]

[...] już! stopienie smalcu by pomogło..), to wykroki i przysiady bez obciążenia - w większej liczbie - sety po 20 czy nawet 50powt by mogły pomóc.. Co do miski - nie katuję mięśni jak Pan, także moje zapotrzebowanie jest sporo mniejsze, a i nie mam tyle kardio. Teraz mam w domu szpital, także kardio do lekarza, apteki i z powrotem.. najkrótszą drogą.

[...] młotkowo 4x15-12 3.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-8 4a.Dipsy 3x10 4b.Rozpiętki na bramie 3x15 5.Szrugsy z hantlami 5x20 6.Szrugsy na wyciągu tyłem 5x20 +brzuch, 75min kardio https://www.youtube.com/watch?v=mlqfnJTZ9Ow dzień niski 1,1 jajko, 4 białka jaj 2.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 3.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 4.50g [...]

Ale jak dopiero zaczynasz redukcję to po co wskakujesz od razu na interwały ? Lepiej na początku sprawdzić jak będzie lecieć tylko po modyfikacji diety od razu nie trzeba wskakiwać na interwały czy kardio

[...] 4x15-12 5.Przyciąganie linki górnego wyciągu nachwytem 3x12 6.Wiosłowanie na hammerze z dołu chwytem młotkowym 3x12 7.Zginanie ciała na ławce rzymskiej 5x15 +brzuch, 75min kardio https://www.youtube.com/watch?v=oHgyIcBJjdI https://www.youtube.com/watch?v=7j0qp25J7d4 dzień niski 1,6 białek jaj 2.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 3.150g [...]

[...] bo byłam na mordowni, gdzie hantle nie są oznaczone 5a. Rozpiętki 3x15 jw 5b. Pływak 3x15 aaa..pomieszało mi się i zrobiłam "zwykłe" ściąganie drążka do klatki + 10 min kardio (bo mialam takąbeznadziejną bieżnię, że nie miałam gdzie wody postawić)\.trudno,nie "odpokutowałam" świąt + rozciąganie suple: no jak w domu byłam to tak pi razy [...]

Witam jak w temacie mam 44 lata chiałbym ćwiczyc 3 razy w tyg Tz trening siłowy Split nie chodzi mi o masę mieśniową lecz o dobre samopoczucie do tego 2 dni kardio Nap poniedzialek,sroda ,piątek trenink siłowy wtorek czwartek kardio.Moje pytanie jest nastepujace czy to nie za dużo jak na mój wiek dziekuje za wszystkie odpowiedzi

Nie przesadzaj nie jest z tym wiekiem tak źle. Spokojnie możesz robić 3 treningi siłowe w ciągu tygodnia ale ja bym nie robił 3 dniowego tylko fbw i na razie bez kardio chyba, że w formie rozgrzewki.

[...] 3. Butterfly 3x 12 Barki 1. Wyciskanie hamner 3x 12-8 2. Wznosy hantli w bok4x 12-10 3. Unoszenie hantli w opadzie 3x 12 Po treningu brzuch. Dużo aktywności w dzien więc kardio odpuściłem. Dieta z dzis 1.5jaj 50g boczku 2.100 g platki ryzowe ananas 50 g wpc 30g masla orzechowego Trebing 50g carbo 30 g wpc 3.125 ryz 150 g ananas 250 g kury [...]