kardio

[...] Oczywiście większość osiadła na brzuchu i boczkach, bo jakby inaczej ;) Ile w mięśniach to się okaże. Planuje jeszcze z 6tygodni, potem cztery tyg. wycinki(?) Trochę mało kardio wpadało, ale niebawem NEAT będę miała większy więc się wyrówna. Kalorycznie wygląda to na dużo, mimo to są dni, że jeszcze by się pojadło - co też czasem się działo ;) [...]

Jeśli chcesz zadbać ogólnie o układ sercowo naczyniowy to kardio możesz robić umiarkowanym tempem. Bo jak chcesz trzymać bf w ryzach to mocniej przypilnuj diety.

Witam.Właśnie rozpoczęłam redukcję. Nie mam pojęcia czy dobrze się do tego zabieram. Dieta 1600 kalorii w 4 posiłkach Trening 4-5 razy w tygodniu: -3 treningi interwałowe -2 kardio Ważę 56,5 przy wzroście 164cm Zastanawiam się czy nie za mało kalorii ?

30.09.2018 Dzisiaj drugi dzień totalnie wolny. Kolano cały czas boli. Jutro na treningu nogi i na pewno jakaś forma kardio. /SFD/2018/9/30/81fbb4317e5345f99176c6cf69246d19.jpg

[...] biezni 20-25min wystarczy, moge tez biegać ale to jak wróce z siłowni, jakies 15-20min po treningu. Mam dostep do Nordex HGH 100iu 10iu na 1ml, wszystko we flakoniku 10ml, insulinowka i jazda :-P Sam prop + gh w zupelnosci Ci wystarczy :-)) Bieznia na kardio idealna, 20-30 minut wystarczy :-)) Zmieniony przez - Aleks w dniu 2018-09-22 10:42:44

No fest przygotowania ;-) Wez ekipe do pomocy :-P Insulinówki, woda do iniekcji i gh hehehehe Z wami dam rade %-)%-) Sam prop 150-200mg+gh . dorzucic cos jeszcze jakies npp albo mastera krotkiego ? trenuje 4x w tyg, pon, wt, czwartek, piątek. Kardio moge robic na biezni 20-25min wystarczy, moge tez biegać ale to jak wróce z siłowni, jakies [...]

Tomasz tak w skrócie - zapalenie płuc zaleczone, ale czeka mnie leczenie kardiologiczne. Póki co dobrali mi tylko leki w tym instytucie chorób płucnych, ale możliwe, że kardio dobierze inaczej, bo z tego co widzę te średnio działają. Raz tętno spada do 70, a potem znowu rośnie do prawie 100. Ale fizycznie już czuję się ok, jeszcze tylko ciężko się [...]

Kręcisz teraz interwały, czy kardio ?

[...] tą masą. Na całego. Dzisiaj 69 rano....czyli od zaczęcia nadwyżki kcal trzy tygodnie temu jest -1,7 kg. Jak chce redukować : stoję. Jak chce masować: chudnę. Logika podpowiada ze powinienem próbować utrzymać wagę skoro chce masować w takim razie %-) Dzisiaj szybkie kardio: koszenie trawnika%-) /SFD/2018/9/19/df26324bec0c44759b2e91e9af58a8e3.jpg

Kulturyści to mają fajnie. Trcohe pochodzą i już mają kardio odpykane;-)

[...] waze 95 w pasie ponad 105 ;/ kiedys wazylem 110 i schudlo mi sie 87 mialem miesiac przerwy w pracy znow nabralem do 95. i chodze na silownie co mam na podaszu bez zadnego kardio. praca fizyczna . podalem pierwszy dzien diety :) /SFD/2018/9/15/e41923ec35104b6e849ac1fc942d13a2.jpg /SFD/2018/9/15/92a23c4f0aba410799ce29d8cfdd334d.jpg [...]

[...] a pod wieczor to juz w ogole, po robocie i 2 sesjach cardio + silowym :-D mam nadzieje ze po ostatnim treningu, ktory pewno zrobie jakies 11-10dni przed i wyj**ie kardio tez na tydzien przed(mam nadzieje :-P chociaz nie sprawia mi ono jakiegos mega problemu) te nogi wypoczna i sie wypelnia + jak zaladuje porzadnie na scene :-D do [...]

[...] zawodami, walil po treningu najtansze wpc i carbo z treka w niemalych ilosciach, a na masie w dnt walil takie ilosci ryzu ze zwyklym sosem nawalonym cukrem, ze ja krecac kardio w dzien treningowy, jak bym tak jadl, to bym wygladal jak szrek na masie. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 12/09/2018 11:34:05 Gen gen gen i tyle, nie porównuje [...]

[...] to sam bylem swiadkiem, jak 3 tyg przed zawodami, walil po treningu najtansze wpc i carbo z treka w niemalych ilosciach, a na masie w dnt walil takie ilosci ryzu ze zwyklym sosem nawalonym cukrem, ze ja krecac kardio w dzien treningowy, jak bym tak jadl, to bym wygladal jak szrek na masie. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 12/09/2018 11:34:05

Chris Bumstead (obejrzałem własnie jakieś losowe Q&A i pojawiło się tam pytanie, jak nie nabrać wody po zawodach) ma taką metodę, że czeka tydzień, zanim naprawdę rzuci się na jedzenie. Nie je super czysto, ale dalej robi kardio i trzyma kalorie nisko przez te kilka dni. Zmieniony przez - xorton w dniu 9/12/2018 11:19:42 AM

[...] się spać ok 8h, często sen jest dosyć płytki i potrafię się budzić kilka razy w nocy - to się niestety nie zmieniło. Jutro na pewno DNT - jeśli chodzi o siłowy.. co do "kardio" zobaczę jak się będę czuła, bo czuje zmęczenie, więc najprawdopodobniej jutro wrzucę na luz. DIETA: 1. Płatki owsiane, WPC SFD, masło orzechowe, owoce (owoce leśne, [...]

interwaly maja to do siebie ze wprowadzaj efekt tzw dlugu tlenowego, stad wykonuje sie je szybko, ale efekt oksydacji tluszczy jest nasilony dlugo dlugo po Czyli na pewno by były bardziej skuteczne niż zwykle kardio?

Adaptacja? Ruchu dodaj (dodatkowey siłowy, kardio, co wolisz), nie schodź z kalorii.

Widzę, że ładnie kardio na rowerze ciśniesz. :-))

10.09.2018 DNT - dzisiaj dzień wyższych węgli. Odpaliłam większą ilość wysiłku.. "wracam do wioślarskich treningów". Jako priorytet cały czas będą treningi siłowe, ale formę kardio zamieniam na treningi wioślarskie - czyli z większą intensywnością niż przeciętne wszystkim dobrze znane "aeroby". Treningi będą składały się z: - pierwszego zakresu, [...]