kardio

[...] po 8-12 powtórzeń.Ćwiczę około pół roku i treningi zmieniam co miesiąc. Wcześniej starałem się iść czysto na mase teraz chcę osiągnąć swój cel dodająć do treningów biegi kardio w dni nietrenignowe (biegi dłuższe około 40min albo interwały, zalezy od nastroju). Teraz staram się unikać tłuszczy, jem wystarczająco węglowodanów i tyle białka ile [...]

po 5h za kółkiem zebrałam się i poszłam poćwiczyć .... efekt? kardio już nie dałam rady

po 5h za kółkiem zebrałam się i poszłam poćwiczyć .... efekt? kardio już nie dałam rady Świat się nie skończy a odpoczynek ważniejszy.. Mój fizjo mi powtarza: "Odpoczynek to zarabianie. Trening to wydawanie." :-))

ja tam mono robiłem nawet na redukcji i było ubicie mięsniowe zamiast podlania %-) ale wiadomo, że znajdzie się przecież ktoś, co redukcją nazywa dodanie 30 minut kardio, jedzenie 400g węgli prostych dziennie i to oczywiście wina "monowodzianiu", że taki podlany wodą jest %-) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-18 15:30:14

[...] mi rozkład 120B/150W/60T co daje 1600kcal (warzywa nie wliczane). Po 2 miesiącach diety oraz treningu mam 5kg na plusie. Nie wiem, czy to dobrze, czy źle. poniżej trening, siłka 3x/tydzień, przed treningiem 10' bieżnia (około 10-12km/h), po treningu kardio 10' i rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18c26bf352cb4042bc447b24fca2eb9f.JPG

[...] bioder: 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki :32,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz: całość W którym miejscu najszybciej chudniesz: równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia siłowe 3x w tyg + kardio 3x w tyg Ograniczenia żywieniowe : nie jem słodyczy, fast foodow, nie piję kolorowych napoi

[...] że moi sportowcy uzyskują najlepsze wyniki, gdy są na diecie przygotowującej ich do zawodów? Po pierwsze, dokładnie (...) Biorąc pod uwagę, że aerobowa aktywność fizyczna (kardio) wykorzystuje kwasy tłuszczowe (tłuszcz) jako substrat energetyczny, a trening siłowy wymaga wykorzystania glukozy (węglowodanów) jako źródła energii, nasz profil [...]

to jeden trening? si, i tak 3x/tydzień + 10'kardio

padłam na ryło po tych 20 ćwiczeniach, że kardio to tylko 10' marsz w tempie :/

[...] nigdy co do sekundy nie licze) + bieznia : 1km w tempie 11,2 km/h i 2km marszu pod gorke (7% w tempie 6 - 6.5 km/h) nie mialam mocy na dluzsze albo bardziej intensywne kardio dzisiaj Dzis byl ostatni trening z serii A :'-( Ale szybko ten miesiac zlecial! Bardzo sie ciesze, ze tu trafilam, bo niesamowicie duza radosc sprawia mi trening [...]

Witam plan na trening obwodowy zamierzam trenować poniedziałek środa piątek -DT reszta dni -DN kardio otóż w DT miałbym ten sam plan wygląda tak NOGI przysiady ze sztangą PLECY wiosłowanie sztangą KLATKA wyciskanie sztangi BARKI wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS ćwiczenia na drążku BICEPS uginanie ramion ze sztangą BRZUCH brzuszki na [...]

[...] hantlami: 4s 3. Uginania siedząc: 4s 4. Wyprosty siedząc: 4s 5. Wypychania na suwnicy a'la hack przysiady: 3s +kilka serii na łydki +12 minut orbitreka (tak łydy bolały, że kardio po nogach to armagedon) Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 4 kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): poza siłownią sport walki pon. pt Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko poza kardio :p Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko kreatyna bcaa Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: miesiąc redukcji IF Możliwosci finansowe: średnio niskie [...]

[...] z wolnymi ciężarami schemat C Niedziela: Trening cardio - pływanie 30-60 minut lub bieg 5-10 km (lub dzień wolny od treningu) Przy czym w praktyce z dni przeznaczonych na kardio ze względu na pracę zawsze coś mi wypada, więc w tyg ok. 1-2 dni bez treningu na regenerację się znajdzie. Dietę mam ułożoną sensownie. Z suplementów tylko białko WPC [...]

nie no, jeszcze nie to. utniesz kardio, troche wody zleci napyerdalaj dalej, ostatnia prosta! Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2014-08-25 12:50:46

[...] brzucha: Podciąganie nóg do klatki piersiowej na ławeczce 3 x 20 Spiny na ławeczce z nogami do kąta prostego 3 x 20 Świeca 3 x 20 Wtorek: nogi i barki po treningu 30 minut kardio, które opiera się głównie na chodzeniu tempem 5 km/h bo puls po treningu silowym jest dość duzy i ciężko mi utrzymać go w przedziale od 110-130, Środa: domowy trening [...]

[...] poglądowe) : 20% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca, siłownia, w weekendy uczelnia) Uprawiane sporty, siłownia 3 razy w tygodniu, trening siłowy 60 min oraz kardio 20 min staż na siłowni około 2 lat, czasem basen. czasem rower Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): Zdrowy trening pomiędzy 3 a 4 posiłkiem do dyspozycji [...]

[...] jesli wracasz do silowni, przez pierwsze tygodnie, bedziesz zrzucal tluszcz cwiczac-tak reaguje nasz organizm na silownie. wiec proponuje uderzyc na silke. nastepnie dorzuc kardio-tutaj wybor nalezy do ciebie-czy robic je zaraz po silowni, czy rano, ewentualnie i rano i po silowni. uloz diete z deficytem kalorycznym-okolo 300 kalorii mniej od [...]

[...] w których chodzę na saunę, a spalaczem. Niby sauna wypaca wszystkie toksyny, ale w tym też witaminy/minerały itp, więc jak to jest ze spalaczem? Wziąć go tak, jakby sauna miałabyś "kardio", czyli po prostu przed sauną? Czy może zaraz po? Jaka będzie najlepsza opcja? (podkreślę, że jestem na IF i okno zacząłbym jakieś 1,5h po saunie)

[...] 46% Tłuszcze 47.0g ->432.2 kcal 47% Kcal 2761 DNT Białko 267g ->1068 kcal 50% Wegle 142.6g ->570.2 kcal 25% Tłuszcze 63.4g -> 570.2 kcal 25% Kcal 2208 Po każdym treningu 30 kardio na początku diety przez pierwsze tydzień 10/15 min truchtu na bieżni , bo czytałem taki poradnik tutaj na forum że na początku kardio powinno być wywalone ale myślę że [...]