/SFD/2024/3/18/b50258234f264bd9bc2512c713edd776.jpg Jak dla mnie nie tędy droga z planem treningowym bo taki bez ładu i składu wyszedł. Musisz się zdecydować na jedną konkretną koncepcję planu treningowego. W pierwszym dniu masz klatkę, grzbiet, barki. W drugim barki, grzbiet, biceps. W trzecim triceps, znów grzbiet i przedramię, a w czwartym [...]
[...] i napompowanego i pozostaje tylko zrobic ze 2 cwiczenia z malym obciazeniem i jest ok. 2. Nogi (tez łydki) + brzuszki ,albo grzbiet 3. Barki + najszerszy i ewentualnie kaptury zaraz po barkach a to dlatego ze np. cwiczenie typowo na kaptur dobrze pompują krew do barków . 4. Biceps + inne cwiczenia bzuchy lub jakis aeroby 5. Odpoczynek [...]
do tego kaptury strasznie rosna od judo i zapasow, wszelakich zapasniczych mostkow, i przerzucania przeciwnika w parterze przez mostkowanie, ja mam takie, ze jak je dobrze napne to mi siegaja prawie do uszu i nie widac szyji. Ale w zwiazku z tym sa za duze w porownaniu z reszta miesni
Ze swojej strony moge polecic trening 4 lub 3 razy w tygodniu (5 to zdecydowanie za duzo)! Przykladowe polaczenie 4 razy w tygodniu: klatka+triceps; nogi; barki+kaptury; plecy+biceps. Sugerowalbym rowniez zwiekszenie przerw miedzy seriami do 2 min, jesli bedzie Ci sie to wydawalo za duzo to przynajmniej 1,5 minuty - trening nieco sie wydluzy, a [...]
[...] x kg/10powtórzeń x/8/4serie triceps na wyciągu x/10/4serie dzień przerwy. martwy ciąg: 70kg/6powt/2serie 100/5 110/5 120/4,5,4 130/3 skłony ze sztangą: xkg/10powt x/8 kaptury (sztrugsy): x/10/4 serie biceps: x/10/4 serie do tego bardzo dużo węglowodanów i dobre odżywianie. Miałem spadek formy, po 3 tygodniach tego treningu na ławce [...]
fotosy ;]
Very nice. Niski poziom tkanki tłuszczowej, bardzo duże kaptury, ładna budowa. Szacunek za wyniki, ale też dołożę swoją uwagę. Na tych zdjęciach nie widać szerokości pleców, trudno je określić, jak tam Twój najszerszy? Pozdrawiam ----------------- [email protected] http://www.nessip.conecta.com.pl
Gora klaty - Triceps - kaptury. I bedzie super. Nieslaba genetyka. Bary masz jak doklejone. Super sprawa! ----------------------------- Pozdrawiam! $ - DuckmAn - $ Moderator dzialu "Targowisko" "Kulturystyka jest jak piękna kobieta - to raj dla oczu, piekło dla duszy, a czyściec dla kieszeni"
super. Zmieniam zdanie. Kaptury ok. Ale bic + tric musisz poprawic do calosci. Po prostu brak bicowi szczytu. Potrzebna wieksza wypuklosc. Genetyke masz naprawde super. A! Przedramion. Dodaj miecha do przedramion to moze i pojdzie gora ( u mnie tak wlasnie bylo - wieksza para w przedramionach = wzrostowi ogolnej masy lap) [...]
[...] 1 dzień:nogi(całe=uda+łydki)+ brzuch i ewentualnie dół grzbietu 2 dzień-wolny 3 dzień:klatka+(do wyboru biceps lub triceps)ewentualnie i to i to 4 dzień:grzbiet(najszersze,kaptury-a jeżeli nie zrobiłeś dołu w dzień 1.to też dół)+(biceps lub triceps-do wyboru,to czego nie zrobiłeś z klatką, a jeżeli zrobiłeś z klatką i biceps i triceps,to dodaj [...]
'Kaptury' - szrugusy, podciaganie sztangi do brody. Najszerszy grzbietu - podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem, sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki. Mariux
norton ale zobacz jak ronni robi kaptur on prawie wogole niepodnosi ramion przy tym cwiczeniu daje taki ciezar ze niewiem jak te kaptury mu urosly jak on tak je cwiczy to przeciez jest smiechu warte a spiecia chyab musza byc zeby cos roslo bo takie machasnie nieam sensu -mi sie wydaje and the future is coming
moje oisągi
Barkuje Ci masy, masy i jeszcze raz masy. Jedynie kaptury sie odznaczaja. Ale nic straconego cwicz i badz ambitny, a dojdziesz do celu. Pozdrawiam metrowiec
[...] sztangielek bokiem na sirodkowy akonRÓWNIEŻ ZGODA unoszenie sztangi wzduż ciała jak sie jest wyprostowanym odziałowywuje głównie na przedni akon barków i czworoboczne "kaptury" jak się bardziej pochylisz dopiero włanczają się do pracy tylnie akony jak się ma ręce blisko (takie jest przeznaczone w tym programie treningowym) to znów [...]
[...] czyms innym,. Prawdopodobnie chodzi o wioslowanie sztanga w opadzie, niezle cwiczenie na plecy. Zanim zaczniesz wykonywac ktos KONIECZNIE powinien Ci je pokazac. Instrukcje znajdziesz tutaj : http://www.sfd.pl/html/20061/ A kaptury tutaj : http://www.sfd.pl/html/22394/ http://www.sfd.pl/html/6882/ pozdrawiam A great flame follows a little spark
Jak dzieci - bez urazy. A poza tym mylicie chyba ćwiczenia. Kaptury ćwiczy się owszem również sztangą, ale nie podciąga się jej do szyji, tylko robi się wznosy barków do uszu, i zdecydowanie lepiej jest w takim przypadku wykonywać większą ilość powtórzeń w stosunku do ciężaru. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"
A ja uznaje, ze skoro przy martwym kaptury pracuja jako miesnie drugorzedne, to uzywam tam ciezaru wieskszego niz w martwym. Obecnie jest to niestety tylko 160kg bo caly czas doskwieraja mi plecy :( Czasami uzywam hantli ale co raz rzadziej bo max mam 40kg bst Happy HIT follower
Musisz pamiętać, że zbyt rozwinięte kaptury optycznie zwężają barki.
38 Ramie Klata 107 Daj jeszcze jakies fotki ! Najlepiej tam gdzie widac Plecy i nogi... Cos slabo na tej fotce widze kaptury,ale ogolnie jest dobrze Tak Trzyac ! (Po raz 3) ===--)> ....Cichy-Figa.... ===--)>
No i po co było tyle ćwiczyć? No ja miałem teki problem z klatą... za dużo wyciskania... ale poćwiczyłem inne partie mieśni, w ogóle zaprzestałem ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej... chodzi mi oto żeby rozbudować inne partie mięśni - wtedy kaptury nie będą aż tak nieproporcjonalne!!! Jutro to dziś, tyle że jutro!
rzezba lapki idealna klatka tez i talia plecy ok kaptury i barki nie calkiem, ale wszystko przed toba
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
