kaptury

[...] glowy 4serie podciąganie sztangi łamanej do brody 2serie Wznosy ramion do przodu z hantelkami 3serie Wznosy ramion na boki z hantelkami 3serie Środa: Plecy+Tyl barkow+kaptury Plecy: podciąganie się szerokim uchwytem do klatki 3serie Wiosłowanie sztanga w opadzie 3serie +?(jakies dobre cwiczenie na srodek plecow)? 3serie martwy ciag [...]

Niedziela dipsy 12=12=12=12 to możesz zmienić na wyciskanie poziomo sztangi Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 10=10=10=10 rozpietki plaska 12=12<10=10 - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10 - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12<10=10 Wtorek [...]

[...] to będzie ciężko. Już dziś biceps był dobrze zmęczony. B1: Plecy, nogi, biceps - ciężko 1. MC 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg Lekko, w ostatnich 2 seriach zrobiłem kaptury 2. Prostowanie na maszynie 12x < 10x < 10x = 10x Powolne opuszczanie 3. Siady leżąc na suwnicy 12x < 10x Jak wyżej 4. Podciąganie na drążku 8x 8x 7x Do [...]

[...] i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 WTOREK - Nogi i barki, kaptury Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: 1. [...]

wracam do jakiejś formy, więc wznowię dziennik. 1 dzien plecy, kaptury, tył barków, brzuch podciąganie na drązku 3s z ciężarem własnego ciała wiosło sztangą 50,60,70,90,100kg 20-6 powtórzeń przenoszenie hantli 29kg 4s po jakieś 10 powtórzeń wyciąg dolny do klatki 4s po 15-10 powtórzeń 40kg spięcia kaptury 3s face pull 2 serie spięcia brzucha z [...]

z przedramieniami sie zgadzam- nie dodawac ale kaptury bym dodał- chyba, ze mc ze wzosem barkow na koncu a dlaczego az 3 zestawy? jak pierwsze fbw to nawet by 1 wystarczyl ja preferuje taka kolejnosc nogi plecy klata barki biceps triceps ------------- kaptury łydki brzuch i w ogóle przecież w fbw jedno ciężkie cwiczenie wystarczy, po co 2 dałes? [...]

nie chcę za bardzo robić split'a więc może da radę jakoś to po zmieniać ten plan co mam :) bardzo prosiłbym o dobre porady może jakieś inne ćwiczenia albo coś? pozdrawiam. na razie ciutek z edytowałem plan i takie coś wyszło. Poniedziałek (Klata+Trice) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p ~ Wyciskanie sztangielek, na ławce [...]

Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p ~ Wyciskanie sztangielek, na ławce poziomej z supinacją 3s/8p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 3s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano hantlem 4s/8p ~ Uginanie ramion stojąc ze [...]

Bardzo proszę o ocenę z edytowanego planu :) najlepiej osób doświadczonych! pozdrawiam :) Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 powtorzen - Przerwy pomiedzy [...]

1. za dużo serii na bica (zmniejszyłem z 4 do 3). 2. Za dużo na barki / ale ćwiczeń czy seri? zmniejszyłem serie i wywaliłem podciąganie do brody. 3. zwiększyłem serie na drążku do 3 Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/6p ~ Rozpiętki na [...]

do tył ud chcę dodać to: http://www.******/martwy-ciag-na-prostych-nogach-34055.html te przenoszenie mogę usunąć. więc plan aktualnie wygląda tak. Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/6p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/6p (Biceps) [...]

Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/6p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/6p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/6p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano [...]

Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/10p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/10p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/8p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano [...]

Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/10p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/10p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/8p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano [...]

Witam otóż mam plan: Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/8p ~ Uginanie ramion w [...]

ok dzięki ziomuś :) po dopisaniu tego plan aktualnie wygląda tak: Poniedziałek (Klatka+Biceps) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/6p ~ Wyciskanie sztangielek, skos górny z supinacją 4s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/8p (Biceps) ~ Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s/6p ~ Uginanie ramion stojąc z hantelkami w [...]

albo od wioslowania sztangą jednorącz na pewno sztangą ? Na suwnicy ? Czy może chodziło o sztangielką ? Przy idealnej technice spada ciężar no i jedni mówią żeby walić jaknajwiększym inni żeby dokładnie. Ok to narazie zasugeruje się tym planem apokalipsy: ##Plecy: 1. wiosłowanie sztangą jednorącz(lub sztangielką ?) 5s 6-8p. 2. podciąganie na [...]

[...] 4 x 12-10-8-6 Wyciskanie hantlami na skosie 4 x 10 Rozpietki 4 x 15 Pompki 2 x 10-15 Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10 Hantlem o kolano 4 x 10 Piatek : barki + nogi + kaptury + przedramie Wyciskanie hantli 4 x 10 Podnoszenie na prostych rekach obciazenia wzdluz tulowia 4 x 10 Unoszenie hantli bokiem 4 x 10 Przenoszenie gryfu lezac ( na tyl [...]

Plan 1: ##Plecy: 1. wiosłowanie sztangą jednorącz 5s 6p. 2. podciąganie na drążku neutralnym chwytem do środkowej części klatki 4s 8p. 3. wiosłowanie podchwytem do brzucha 3s 10p. 4. ściąganie drążka za kark 2s 10-12p. 5. martwy ciąg 4s 6-8p. ##Kaptury (na treningu z barkami): 1. powershrugs 4s po 8 2. szrugsy z hantelkami pod kątem 70*. [...]

Z kreatyną nie będę czekał. Obecne wyniki siłowe: WL 110 P 130 MC nie wiem ale tez pewnie 100++ To mój powrót do formy po 2 latach. I od miesiąca przyrosty ostro zwolniły. Co robić na kaptury? + ile serii oraz powtórzeń? Kaptury ćwiczone w dzień przed barkami nie będą w niczym przeszkadzały?