kaptury

[...] 4.Dzień dobry 3x15p 30kg To mnie najbardziej zmeczylo, moglem lepiej dopiac. http://www.youtube.com/watch?v=COr7PFIiqZU&feature=youtu.be 5.Szrugsy 4x20p 30kg OK, kaptury piekly jak nalezy. http://www.youtube.com/watch?v=tAWgtmo3LmM&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6490aed90a1411e8dafeeaf011fbc8e.png Zmieniony przez - luqe w [...]

ostatni plan Pon i czw:klata i biceps ,wtorek i piątek :plecy i kaptury biceps:15kg

Bez rozpisanych ćwiczeń ciężko stwierdzić czy to dobry plan. Połączyłbym to inaczej. Np. Klatka+biceps Plecy+kaptury barki+triceps nogi Poczytaj też to: http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Potem zaproponuj trening na cały tydzień z wypisanymi ćwiczeniami, seriami i powtórzeniami

Poniedziałek: Klatka - 3 ćw po 4 serie - 2 wyciskania (płaska+skos) + rozpiętki Biceps - 2 ćw po 4 serie lub 3ćw po 3 serie. Tu możesz dorzucić kaptury - 1ćw 4 serie - np. szrugsy Środa: Plecy - 4ćw po 4 serie - podciąganie na drążku, martwy ciąg + 2 wiosłowania Triceps - 2ćw po 4 serie lub 3ćw po 3 Piątek: Nogi - 4 ćw po 4 serie -> przysiady, [...]

[...] zza głowe (do potylicy) 4serie z progresja http://www.youtube.com/watch?v=xsXrtGr9BVE 5. wyciag gorny wasko 4 serie z progresja http://www.youtube.com/watch?v=qVbkN1iv_bE 6. kaptury na bramie i na hantlach 45kg po serie kazde cw http://www.youtube.com/watch?v=xEXSJjU5TWA dodadtkowo na koniec FST7 wiosłowanie na maszynie 7serii po 7powt PRZEDRAMIE [...]

Mi teraz kaptury urosły a ich wcale nie tykam.Testuję również tą metodę na łydkach od jakiegoś roku,ale jeszcze nie podrosły.Uparte skurczybyki.No nic,mam czas.

no Kai Greene ma zayebiste kaptury jako murzyn.... genetycznie %-)

Dzień 26 (podbijanie kcal) Cały dzień byłem wkurzony myślałem tylko o siłowni po pierwsze wczoraj odpuściłem trening przez własne niedbalstwo na dodatek dzisiejsza micha średnia bo jestem przed zakupami, brakuje warzyw owoców i białka zwierzęcego. Na siłowni cały się wyładowałem 1,5h intensywnego treningu i jesteś wykończony jak po nocnych [...]

Witam Na wstępie Napiszę że jak mnie wybierzecie to nie pożałujecie !:D Nazywam Się Kuba, mieszkam w małej mieścinie obok Warszawy. Z siłownią na poważnie mam styczność ok. 9-10 miesięcy . Dzięki seminarium u Michała Karmowskiego od marca ułożyłem sobie dietę i postanowiłem zrzucić z siebie troszkę masy i później nabudować ją na czysto. Dość nie [...]

Pewnie po prostu zamiast wiosłować robił pół-wiosłowanie przez co zbytnio zaangażował kaptury. Ale j/w - rozpisz ;-)

[...] 1.wyciskanie sztangielek skos+ 3s 2.rozpiętki skos+ 3s Bary: 1.wyciskanie żołnierskie 3s 2.unoszenie na boki 3s Tric: 1.pompki odwrotne/uginanie francuzkie sztangi 4s Pull:plecy+nogi+bic+przedramie+kaptury Plecy: 1.drążek 4s 2.wiosłowanie nadchwytem 3s Nogi: 1.przysiady 3s 2.wykroki 3s Bic: 1.uginanie sztangi 4s po 10-12 powt. czy 12/10/8?

znaczy dotychczas robilem tak ze codziennie inna partia i do tego dokladalem brzuch tzn. klata +brzuch, najszerszy +nogi, barki + kaptury, triceps + grzbiet. biceps + przedramie + brzuch ale ktos mi powiedzial zeby tak nie robic i zasugerowal ten trening jaki podalem w 1 poscie i od przyszlego tygodnia chce zrobic zmiany i nie wiem co bedzie [...]

pon : klatka/kaptury wt: czasami wolne,zalezy od pracy,a jak juz ide to biceps/triceps sr: tj, wyzej czw: barki/nogi tj wyzej zalezy kiedy pojde na silownie czy we wtorek/srode pt: tj wyzej sb: plecy,przedramiona nd: wolne

teraz zaczynam taki cykl treningowy znalazłem taki plan co o nim sądzicie? DZIEŃ ĆWICZENIA ILOŚĆ SERII I POWTÓRZEŃ CZAS ODPOCZYNKU Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie hantli na ławce skośnej rozpiętki na ławce płaskiej przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] pleców? 1.Twój najsilniejszy,gwarantujący najlepszą dźwignię.Statystycznie trochę szerszej niż barki. 2.Im szerszy rozstaw tym paradoksalnie mniejsza praca najszerszych grzbietu.Zauważ że wtedy zamiast wiosłować do dolnego brzucha,ciężar podciągasz w górne okolice.A co wtedy się dzieje? Włączają się mocno środkowe kaptury,tył barków i obłe.

[...] 12/10/8 -RDL 2 wstępne + 1 zasadnicza 10/10/8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 2 serie po 15 powtórzeń -przenoszenie drążka wyciągu dolnego 1 seria zasadnicza 15 pow -kaptury z sztangą 3 serie po 12 pow i na koniec brzuch w 9 seriach w 3 ćwiczeniach allachy spięcia na lawce - spiecia bokiem leżąc- Powtórzenia 20-15 Odczucia: słabo się [...]

[...] ciężarowo, objętość i złożoność mięśni też więc trening najbardziej wymagający. dlatego powinieneś robić je w oddzielny dzień, po dobrym treningu nóg ludzie boją się wejść po schodach a napewno nie myślą o treningu innych partii. nie wiem jak teraz ale kiedyś ludzie rozdzielali też barki na przód + bok/ tył + kaptury wrzucając do klaty/pleców.

A kaptury i brzuch ma pan zamiar ćwiczyć

Pon. Klata 4serie 4 cwiczenia ,biceps 3x2 ,brzuch 6 cwiczen Wt. Plecy 4x4 ,triceps 3x3 ,brzuch 6 cwiczen zmieniam nakazdym treningu Czw. Barki 4x4 ,kaptury 4x2 ,brzuch 6 cwiczen Pt. Nogi4x4 ,lydki 3x3 ,przedramienia 3x2

Jak robisz kaptury?