13 dzień cyklu Klatka+Triceps wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 20kgx15 24kgx12 26kgx8 27kgx6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 20kgx12 23kgx10 24kgx8 rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. 14kgx12 14kgx12 14kgx12 francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. 30kgx12 33kgx10 35kgx8 36kgx6 [...]
[...] 35kgx8 5 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 50kgx12 55kgx10 57kgx8 6 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 16kgx12 16kgx10 16kgx8 7 kaptury 2 serie 70kgx12 70kgx12 Info Trening niby lekki , a wyszedł średni jeśli chodzi o ciężary nie wiedziałem za bardzo jak je dopasować Ogólnie pompa bardzo dobra jestem [...]
[...] pozycję. Przytrzymaj troszkę złom na górze, ściągnij łopatki, obniż barki, wbij stopy w podłogę...Poproś kiedyś kogoś,żeby w momencie, kiedy masz sztangę na wyprostowanych rękach na górze trącił Cie w nogę...jeśli się ruszy, to masz złą pozycję. Masz być jak monolit, cały. Wyciskając odpychaj się od sztangi wbijając kaptury w ławkę.Dołożysz;-)
[...] to cwiczenie od nastepnego tygodnia na przysiady ze sztanga trzymana z przodu. Barki poszly niezle- przy unoszeniu sztangi zastosowalem szeroki chwyt, czulem tez niemalo kaptury. Na koniec triceps: byłem juz zmeczony, wiec jak widac ciezary nie powalaja, bedzie lepiej. Zrobilem tez kilka serii na brzuch i koniec koncow trening (razem z [...]
Ja tez na trening plecow zazruce sobie Skocka! Zobazce jak tam podziala.. Brales cos jeszc eorpocz Schocka? I teraz MC bede robil chwyt pzremienny, bo jak robielem kaptury i wpsiecia duzo wygodiej mis ie tak robi pzdr. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-03-04 14:37:51
[...] mi sie szczeka i poki co nie cwicze za bardzo Michał sama to raczej się nie złamała co? ale ja mam nadzieję,że na przyszły rok zobaczę Cię na AMPach tym razem w roli zawodnika no chyba,że jeszcze inne zawody to z chęcią przyjadę jako wierna fanka Chyba postarałam się wczoraj na treningu,bo czuję uda,tyłek i dwójki w sumie kaptury też I LOVE IT
[...] szczebelek i robie pelny ruch od dolu do gory pali jak cholera, a jesli o objetosc to czas nie mam tyle czasu zeby skupiac sie na takich partiach jak przeramie, lydki, kaptury ... A nogi to slaba strona, ale coz :-) @ Fedi fredi :)) Siema, sportowcy PULL, lekki ( wtorek ) -Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 60kg ( 5,5,5,5,5 ) -Sciaganie [...]
[...] C-6 rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy Dzień nietreningowy. Po wczorajszych plecach i tricepsie, to ledwo się rano obrałam %-) wszystko boli... od prostowników, najszersze i kaptury, do tricepsa, bicepsa i przedramion %-) Dieta trzymana w 100%. Jutro szykuje się porządny trening nóg... zostaje przy porcji 25g A.M.G. + 2 kapsy. Dopiero co [...]