[...] chwycie młotkowym 3s B: Nogi: Przysiad z sztangą na plecach 4s MC na prostych nogach 3s Plecy: Wiosło sztangą 4s Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3s Trice: Pompki na tricepsa z obciążeniem 4s ok dzięki wielkie :) a mam pytanie czy do A nie dorzucić Triców? lub może kaptury bo w ogóle ich nie ma? pozdrawiam :)
A: Plecy: MC 4s Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4s Klata: Wyciskanie hantli płasko 4s Barki: Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie 3s Trice: wyciskanie francuskie 3s Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s Nogi: Wspięcia na łydkach B: Nogi: Przysiad z sztangą na plecach 4s MC na prostych nogach 3s Plecy: Wiosło [...]
mam jeszcze jedno pytanie czy starczy tyle seri i powtórzeń co tutaj napisałem: A: Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4s 6p Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 6p Barki: Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie 2s 6p Trice: wyciskanie francuskie 2s 6p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s Nogi: Wspięcia na łydkach 3s 6p [...]
Sobota Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy w sadzie 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami w sadzie 3x12 Kaptury Wznosy barkow 4x20 Wiec tak prosze poprawic bledy i mam maly wzrost i niemoge obciazac kregoslupa dlatego niecwicze mc i cwiczen [...]
[...] 4X12,10,10,8 rozpietki hantlami 4x12,10,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x12,10,10,8 Wyciskanie francuskie chanelką do klatki 3x12,10,10,8 Niedziela: Barki + kaptury wyc. Sztangi zza głowy 4x12,10,10,8 wyc. Sztangielek w bok 4x12,10,10,8 szurgusy 3s max powtorzen Reszta jest ok Jeszcze jedno pytanko jak masz uszkodzony [...]
Poczytaj o FBW :) zrób np A: Plecy,Klata,Bary,Trice,Bice,Nogi B: Nogi,Plecy,Klata,Bary,Trice,Bice i możesz np dorzucić kaptury. po 2 lub 1 ćwiczeniu na daną partię.. w zakresie 2-4s i 6-12 powtórzeń
Och,troche tego jest. Nie mozesz wrzucic 1 ktorego bedziesz aktualnie uzywal? Jeszcze zalezy ile bledow bedzie 1 plan- W rozkladzie nogi trzeba jak najdalej oddalic od plecow. KLATKA+PLECY Ok NOGI Czas najwyzszy poswiecic im ciezki trening ?! Dodaj koniecznie jakas asyste na czworki,cos heavy na dwuglowe-mc albo zurawia,i jakas inna forme wspiec [...]
Draciel 3 tak napewno w jakims stopniu ale bardziej angazuje kaptur gdy podciagasz sie wyzej do klatki ps draciel bardzo dobrze kaptury dobija unoszenie ramion bokiem XBrosX masz pewnie zwykly skurcz tez tak mialem powiem ci w niektorych cw stosuj magnez
[...] koło cmentarza, wyłączył silnik i siedział tam pare godzin, kvrwa nekrofil jakiś, my sie zadupcyliśmy to rzuciłem pomysł żeby zobaczyć co chłopek robi, podjechaliśmy, kaptury na łeb (ja wziąłem butelkę na wszelki wypadek) a tam gościu sobie chrapie, cały na czarno ubrany, myśle gruby po*** zapukałem mu w szybke bo chciałem mu powiedzieć [...]
jak na rok jest dobrze,klata bdb(dobry gen) łapa,barki,kaptury też nawet nawet,słabo plecy,ćwicz najszerszy i góre,bo luzem nie wygląda ciekawie,nogi bardzo słabo jeszcze w dodatku ze kick boxing uprawiasz,mogą ci jak zapałki pęknąć od kicka...ale sag'a dam,powodzenia w dalszych osiągach