kaptury

poniedzialek: klata+przedramie wtorek:nogi sroda: plecy czwartek: barki+kaptury piątek: biceps+triceps 5 dni pod rzad? nie nie nie lepiej daj sobie jeden dzien wolnego. np tak: Poniedziałek - nogi Wtorek - klata Środa -Grzbiet Czwartek - wolne Piątek - barki + brzuch Sobota - łapy i same konkretne ciwczenia daj. klatka wyglada ok. nogi cieniutko [...]

Więc zmieniam na taki układ, ale bez przerwy. Nogi dadzą odpocząc górnym partiom. poniedzialek: klata+przedramie wtorek:plecy+kaptury sroda: nogi czwartek: barki+brzuch piątek: biceps+triceps Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-06 21:42:29

ŚRODA, 7.10.09, godz. 11:15, waga 72,2kg, czas trwania 1h ciag 165/6 dociaganie 185/6 ciag na prostych 132,5/6 kaptury 80/8,8,8,8 wioslo sztanga 70/8,8,8 wioslo polszt. 70/8,8,8 film z ciagow: http://www.youtube.com/watch?v=PanMVRgazqc

Nie, nie. Podam Ci przykład, do którego nie musisz się zastosować. Np. we wtorek klatka+triceps środa biceps + barki czwartek plecy + kaptury itd. Nie możesz odpieprzać jarzębinarni

No raczej Dzis plecy i kaptury a Ty co dzis dzialasz luki ?

duże partie sie chyba ćwiczy z małymi więc tak powinno to wyglądać klata + tric plecy + biceps barki + kaptury mogą być bo barki sie tyrają przy cwiczeniu kapturów :D brak nóg i przedramienia ;p moze ktos kto sie zna powie Ci dokładnie ^^ Zmieniony przez - bronkz w dniu 2009-10-10 08:58:09

Rozkład Pn:Klatka,Triceps Wt:Plecy,kaptury Śr:off Czw:Barki,biceps Pt.Nogi(całe) Klata 1.Wyc sztangi poziom 10-8-8-6(progresja) 2.Wyc.młotkowe na skosie 10-10-8 3.Pomki na poreczach(+obc) 12-10-10 4.Brama(faza ekscentryczna)12-12-10 Tric: 1.Wyciąg 12-10-10 2.Wyc francuskie 12-10-8/9 3.Wyciskanie francuskie zza głowy Gryf/hantla-wybor 12-10-8 Plecy [...]

Poprawię, bo widzę, że chyba się nei zrozumieliśmy.. Te w nawiasie to ćwiczenia naprzemian robione co tydzień z tymi co są nad nimi bez nawiasu PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi poziomo - 12/10/8 powt - progresja .....(wyciskanie sztangi głową do dołu - 12/10/8 powt - progresja) 2. wyciskanie sztangi skos głową do góry - 12/10/8 powt - [...]

a ja czuje plecy i kaptury :LD

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html jak już -tak hipotetycznie, bo bez danych zawartych z ankiety tylko tak na dobra sprawe mozna- to; nogi klatka brzuch, przedramie, kaptury plecy barki ręce ak raczej bym to widzial

1 dzień: KLATA: - wyciskanie płasko 12/10/8/6 - wyciskanie skoks 12/10/8/6 - rozpiętki (płasko z skoksem na zmiane) 3 x 12 TRICEPS: - wyciskanie francuskie leżąc 10/8/8/8 - wyciskanie zza głowy w siedzie (sztangielką) 3-4x10 2.dzien: PLECY: - podciąganie na drążku 3 x max - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8-6 - ŚCIĄGANIE [...]

eee tam, kaptury i tak zarobiscie pracują a w momencie jak zaczolem robic ciezkie szrugsy silowe zamiast machac sobie w zwyczajny sposob to wystrzelili jak z procy po kazdych szrugsach silowych mega zakwasy nie mowiac juz o pompie na samym treningu chwilowo jedynie z nich zrezygnowalem ze wzgledu ze robilem juz je ponad 6 tyg, wroce do nich za [...]

Piatek 16.10.09r Trening nr 11 Bary + Przedramie + Kaptury Bary : wyciskanie sztangi za glowy 30x10/35x8/40x4/40x4 podciaganie sztangi do brody 20x12/25x10/30x10/30x8 wznosy sztangelkami bokiem wznosy sztangelkami przodem face pull'e Podsumowanie : - od dluzszego czasu barki stoja w miejscu. Poprostu nie chce wiecej isc, zna ktos jakis sposob aby [...]

jak dla mnie to beznadziejny ten plan, proponuje tak Dzien 1 Klatka i triceps Klata 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12 10 8 6 3 Wyciskanie an maszynie siedzac 12 10 8 4 Rozpietki na ławce płaskiej 12 12 12 Triceps 5 Triceps francuskie wyciskanie leżąc sztangi 10 8 8 6 triceps na wyciągu 12 [...]

[...] ci pasuje, zamiast mc dalbym sumo/rdl zeby ruszyc nogi chociaz troche,a zamiast drazka podciaganie, chociaz w ostatecznosci moze byc drag na barkach dodałbym cos na tył barków (chociazby latanie w opadzie), a wywalil szrugsy, albo podciaganie do brody-oba cw. angazuja kaptury-zostawiłbym podciaganie, bo angazuje cala obrecz tyle ode mnie pzdr.

bary juz zarosniete, ale kaptury trzeba golic, zeby spod koszulki nie wystawaly - to chyba oczywiste a futro z barow nie wystaje spod koszulki. nie no, powaznie - czasem zastanawiam sie, czy nie w...alem sie w jakis powazny kanal, bo miesien moze odejsc na skutek roznych wydarzen, a wlosy raczej ze mna zostana takze mlodziezy - 3 razy sie [...]

[...] wiem czy mam zastosowac diete na mase aby zbudowac miesnie rak, brzucha i plecow czy zastosowac diete na redukcje na zrzucenie brzucha :/. '' A barki cie nie interesują ? kaptury ? przedramiona ? o nogach nie wspominajac prawie nikt nie cwiczy. Jesli dobrze cie zrozumialem to chcesz po prostu osiagnac bardziej wyglad jak np fighterzy ogolnie [...]

Na drugiej focie z tej strony masz bardzo nie równe kaptury... Może tak się ustawiłeś - nie wiem. Sprawdźcie to ludziska.

[...] na modlitewniku wąsko 12<10<8=8 - uginanie na wyciągu stojąc szeroko 12<10<8=8 - uginanie nadgarstków sztangą 10=10=10=10 nogi (15 serii)+ barki (13 serii) + kaptury (4 serie) + brzuch (6 serii) - przysiady ze sztangą 12<10<8=8 - prostowane nóg na maszynie w siadzie 12<10<8 - uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

a co myślisz o spilcie np klatka-tricpes plecy-biceps nogi-łydki barki-kaptury biceps triceps przedramie sob i niedziela wolne]