[...] nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko wolne ciężary Dieta : jest z nadwyżką kalorii Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : raz mono a przedtem miałem plan podobny tylko inne połączenie : klata biceps, barki kaptury , triceps plecy Zmieniony przez - xactla93 w dniu 2010-02-07 18:39:12
Witam ułożyłem trening i prosił bym o korekte Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce. 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce/Wyciskanie sztangielek na skośnej ławeczce. 3 serie 3.Rozpiętki na skośnej ławeczce. 3 serie Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4 serie 2.Młoty 4 serie Wtorek: Wolne Środa: [...]
Dostęp do siłowni mam w poniedziałki i czwartki, w soboty i niedziele mogę ćwiczyć w domu na wolnych ciężarach ale nie mam stojaków ( i niestety w najlbiższej przyszłości nie dokupię). Jest ławeczka, hantle, sztanga. Wymyśliłem więc taki SPLIT: Poniedziałek: ------------- NOGI,GRZBIET,TRICEPS 1.Przysiad tylni RAMPA 2.Wspięcia na palce - ciężar z [...]
Biceps nalezy definitywnie ukrócić w tym planie. 9 serii wystarczy. Klata może byc, choc na pograniczu stanu, w którym bym uznał, ze jest i na nią za duzo serii. A barkach zakwestionowałbym wyciskanie sztangielek jeszcze potem...choć być może niekoniecznie zaraz do wywalenia...ale pewnie pójdzie do aksacji z powodów o jakich napisze niżej zaraz. [...]
[...] 12-10-10-8-6 3.prostowanie siedząc 2x12-15 4.dwugłowy 3x12-15 5.łydki 4x20 BARKI 1.wyciskanie za głowę 12-10-8-6 2.wznosy w bok 4x10-12 3.wznosy w opadzie 3x10-12 Bruch i kaptury PT. PLECY 1.podciąganie na drążku 4x max 2.ściaganie bloczka do karku 12-10-8-6 3.podciąganie sztangi w opadzie 3x10 4.unoszenie konca sztangi 3x10 TRICEPS [...]
Witam, jeszcze nic nie napisałem, ale dosyć często zaglądam, od stron gdzie ćwiczyłeś wodynowym FBW. Co do zdjęcia to świetnie wyglądają barki, kaptury, klata. Ogólnie cała sylwetka jest super, w kształcie "V".
[...] grzeczniej jednak? Owszem, nie zauważyłem tych twoich kapturow po barkach. Może gdybys napisal ilość powtórzeń i serie to bym zauważył. Poza tym napisales "brzuch i kaptury" a to wiele nie mowi. Widac, ze traktujesz trening brzucha po macoszemu, nie dajac nawet jego rozpiski. No i edytuj posty na przyszłość. Zmieniony przez - [...]
Zrobiłem sobie przykładowy plan do oceny ćwiczę 3 razy w tyg. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki: Wyciskanie sztangi za głowy siedząc Triceps: Wyciskanie ’francuskie’ sztangi w leżeniu Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc [...]
[...] zamierzam usunąć tylko nie wiem które. Jakie waszym zdaniem daje najmniejsze efekty spośród tych 4?? Albo zostawić wszystkie i 2 ostatnie wykonać po 3 serie?? 3. PIĄTEK: a) kaptury: - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ZE SZTANGĄ Z PRZODU (4) - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ZE SZTANGĄ Z TYŁU (4) - WZNOSY BARKÓW [...]
Dawno mnie tu nie bylo i widze ze ciezary do przodu Tylko czemu w MC tak mało, chyba sie nie przemeczasz tym cwiczeniem... ja bym wolozyl conajmniej 15 kg, bo to jest cwiczenie ktore ma wywolywac wyrzut testosteronu i trzeba sie troche spocic przy tym. PS. Dobre bary, kaptury, bicepsy.
witam chcialbym Was prosic o pomoc w zmianie planu treningowego . poprzedni plan ktory robilem jakies 3 miesiace byl delikatnie mowiac zbyt wymagajacy, tzn dawalem rade , lecz poza lekkimi przyrostami na lapie i barkach - wszystko stalo w miejscu. glownie klata ktora mam w porownaniu z barkami zbyt mala... przejdzmy do konkretow: moj poprzedni [...]
siemano idzie ktos od was (nas) na te zawody sfd w WL? obczajcie jego gorny srodek klaty i zdeformowane kaptury. http://www.youtube.com/watch?v=b7ouOFFUGp0&feature=rec-LGOUT-exp_fresh+div-1r-1-HM Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-02-09 13:51:46
pewnie juz sie zasrał w gacie na samą myśl o potencjalnych skutkach ubocznych a wczoraj na treningu pękł i mi pasek na nadgarstku jak robiłem kaptury,korwa musze teraz kupić nowe
[...] jedno pytanko: Nie wyglądam jakoś świetnie. Mimo wszystko ważne jest dla mnie ćwiczenie kapturków. Do tej pory robiłem szrugsy. Nie chciałem ich znów robić. Jak można ćwiczyć ,,kaptury" innymi ćwiczeniami? Czy można je włączyć do tego FBW? Zmieniony przez - csc w dniu 2010-02-09 12:51:16 Zmieniony przez - csc w dniu 2010-02-09 12:55:31