no to teraz w końcu kumam no ale kwestia jeszcze ciężaru,bo przy unoszeniu bokiem to pewnie cały czas będzie 3kg przodem pewnie też jedyne co mogę zwiększyć to wyciskanie i kaptury tylko ta przerwa 30s ech najwyżej mi będą podawać butelkę z wodą jak sama nie dam rady Patka Ty kacie
Wiem ze robisz tez techniczne serie czytam wpiski ale dla mnie takie zarzucanie to juz przegiecie ja w ogole barkow tak nie czuje a jedynie prostownik czy kaptury. Nie zrozumiales tez, nie chodzilo mi o machanie rozowymi hantelkami bo ciezar ma byc tez duzy ale nie ZA duzy bo wtedy to chyba cwiczymi inne miesnie niz chcemy, tez robie takie serie [...]
Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko 4x9cc 2. Wiosło sztangą nachwyt 4x8x120kg 3. Wiosło jednorącz do biodra w oparciu o ławkę 4x10x38kg 4. Narciarz drążkiem łamanym 4x14x45kg 5. Pendley row 4x8x95kg 6a. Prostownik na rzymskiej 3x14x24kg 6b. Kaptury z hantlami 3x14x24kg 7a. Odwodzenie linek do dołu 4x12 7b. Odwodzenie linek do góry 4x15 35min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety ZMA - przed snem glutamina - przed rowerkiem 10g , przed snem 5g w dzień nie treningowy również Trening siłowy wygląda tak : Barki + tricepsy + brzuch Plecy + kaptury Wolne Klatka + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Wolne (po każdym treningu rowerek 20min , w tym czasie spalam 200-300kcal) Będę zmieniał gramaturę węglowodanów i tłuszczy [...]
[...] 70kg - 15 powt 75kg - 12 powt 80kg - 10 powt 90kg - 8 powt Ostatnie cwiczenie Obciązenie mogło by byc znacznie wieksze ale palce juz nie wytrzymywały i nie mogłem utrzymac sztangi a nie posiadam pasków. Mimo wszystko dobrze spompowałem kaptury. To by bylo na tyle dzisiaj prosze o komentowanie bo mam wrażenie że pisze to sam dla siebie :D
Wy się znacie :D Co do moich barków to nie chwaląc się cala obręcz barkowa jest dobra kaptury w szczegulności wydają mi się zmutowane :D Zresztą na redukcji zobaczycie bedzie kozacko :D Co do tej kobiety to sprawa jest bardziej skomplikowana niż się wydaje :D Dzisiaj trening sie nie odbył bo cały dzien w Olsztynie bylem u ortodonty i na filmie [...]
stary masz świetne predyspozycje fizyczne na prawdziwego BYKA :D w barach jesteś strasznie roz***any i do tego kaptury... jest za***iście, czekamy na podsumowanko ^^
[...] co 5-6 tygodni) opracowałem ponad rok temu. Od października 2006 zacząłem chodzić 4x w tygodniu. Na poczatku było to klata tricek - plecy bicek - nogi brzuch - barki kaptury przedramię, potem z czasem na każdym treningu robiłem brzuch a przedramię dorzuciłem do nóg. Wiadomo wtedy to ćwiczenia były wykonywanie strasznie, brak diety. Maj, [...]
[...] nie stanie jak nie zmienie tego na sztange tylko jednak bede cwiczył hantlami kolejne kilka tygodni ? cykl* - co 5 tygodni zmieniam cwiczenia Plecy, tylni akton barków, kaptury, biceps. Ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt 3 serie Przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim - uchwyt neutralny 3 [...]
[...] najgorszy mięsień) od reszty. Tam był jego plan i ilość serii tygodniowo byłą wręcz nieproporcjonalna. Na kalte mało starsznie a na reszte dużo. Tzn klata 12, plecy 13, przód i bok barków 11 serii, tył barków 6, bicek 11, tricek 12, uda przód 17, tył 7, łydy 8. Nogi fajnie duże barki kaptury też bicek, tricek, plecy podobnie ale klata? omfg!
[...] Dla mnie nieporozumieniem jest robienie wiekeszej ilosci serii na klate niz na plecy (najszersze + prostowniki) wsrod amatrow z niezbyt wilekim stazem 'Szczególnie ze ostatnio zapomniałem ćwiczyć kaptury z pasem i trochę bolał krzyż' Radze uwazac co do stosowania tego psa. Nie przesadzaj Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-22 10:01:33
[...] tyłem tzn to cwiczenie drugie jako pierwsze a pierwsze jako drugie źle napisalem. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-01-22 10:49:15 edit: Plecy, tylni akton barków i kaptury Poniedziałek 1. Podciaganie na drążku szerokim uchwytem do klatki Z DUŻĄ POMOCĄ SILNEGO KOLEGI :D 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie (wiosłowanie) - podchwyt 3. [...]
[...] jednego dnia :P a innego "sielanka". A w tym co podalem sa jakieś błędy? O wiele łątwiej było by mi wytrenować przedramiona z bicepsem a tylni akton barków i kaptury z plecami. A klata z barkami przód i bok chyba nie zaszkodzi. W tej chwili cwicze barki razem i staram sie wykonywac ćwiczenia w których wspołpracują różne aktony i [...]
[...] treningów na bicka i tricka zregenerują się w 5 dni to po tych 5 dniach moge rpzeprowadzić na nie trening o NISKIEJ intensywnosci po ktorym zregeneruja sie w 2 dni? barki i kaptury podobnie. przedraimona i łydki też.Pytam czysto teoretycznie ;)." Owszem - o ile w ciągu tych 5 dni nie będziesz robił barków, klatki ani pleców, przy których [...]
Nie chcę kategoryzować, ale wg. mnie kaptury to typowo "męskie" mięśnie. Zastanawia mnie uwzględnienie ich w Twoim planie treningowym. Chcesz mieć potężne mięśnie czworoboczne? Czemu zdecydowałaś się uwzględnić akurat szrugsy? ;-) Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-10-27 23:04:40