kaptury

Witam. Znowu piszę późno bo na wczasach byłem.. Poczytałem troszkę.. Zmieniam zestaw splita: Poniedziałek: (klata + bary) Środa: (triceps + biceps) Piątek: (plecy + kaptury + brzuch) Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 / 10 / 10 / 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 12 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 Wyciskanie [...]

[...] co wkleiłeś- choć sądząc z kilku stron dyskusji nie bedzie to najlepsze rozwiązanie... Poniedziałek: (klata + bary) Środa: (triceps + biceps) - w piatek Piątek: (plecy + kaptury + brzuch) - w środę Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 / 10 / 10 / 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 12 Rozpiętki na ławce [...]

mam podobne zdanie jak kris4real jednak nie zalecam na małe grupy robić tak mało serii.. zobacz bicepsy, łydki, kaptury pracują na okrągło cały czas więc potrzebują czegoś więcej. takie moje zdanie

mk92 : fajnie tylko ze szrugsy sa na kaptury a nie na barki A co kaptórów się nie łączy z barkami ? ;F Ogólnie to jedno wyciskanie styka, unoszenie bokiem połowiczne, unoszenie w opadzie

ja ci zaręczam, że jeżeli już pierwsze wykonasz perfekt to sie nie podrapiesz po glowie kaptury wystarczy szrugsami, pracuja poza tym dość intensywnie przy ciągach. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-08-10 21:21:19

tarnos, b.dobry plan w piątek tylko wywal nogi i rób kaptury + barki, a w sobote zrób sobie nogi :)

[...] na piety 3x max brzuch -podciaganie kolan w zwisie 15/12/10 -scyzoryki 15/12/10 -sklony boczne 15/12/10 - Crunch z linka wyciagu gornego siedzac 15/12/10 Piątek bary+kaptury Barki -wyciskanie sztangi przed glowy 12/10/8/6 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc 10/10/10/10 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w [...]

Popraw kaptury:) Ale ladnie jest, sog!

Pn Plecy 1) drązek szeroko 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie / na zmiane na prosy/klasyczny Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]

Ale Łydki również robie z Udami, 2x razy w tygodniu czyli. To mogę Łydki przerzucić na środę. Chociaż szczerze mówiac najlepiej mi się właśnie trenuje łydki przy takim podziale partii, które nie są aż tak wyczerpujące wydolnościowo. Pod koniec cyklu pewnie zejdę w ostatnich powótrzeniach do 6-ciu :P jednak najlepiej się czuję przy 8 Kaptury nie [...]

aaa i chlopie nogi i lydki 1 raz na tydz (wiecej nei znaczy lepiej) a cwicz kaptury :D

Spokojnie można się wyrobić z taką ilością serii i ćwiczeń i 3 razy w tyg. zrobić wszystkie partie w 1,5h treningu. Chyba że ty na łydki, czy kaptury robisz 3 ćwiczenia po 3 serie. Poza tym z takim problemem tym do działu trening.

a nie lepiej 1.klatka 2.bic + tric 3.wolne 4.barki + plecy + kaptury 5.nogi 6.wolne 7.wolne chcesz specialnie w niedziele isc na silke i robic sam brzuch mozna go codziennie w chacie robic. masz budowe ekto wiec ci nie zaszkodzi edit. 2 godziny na treningu ? za sztange sie zlap a nie gadaj z kolegami Zmieniony przez - Nelson_7 w dniu 2008-08-17 [...]

[...] szybka rada: Wznosy boczne - unosisz lokiec nie nadgarstek. Dlon podaza, to lokiec prowadzi. Barki sciagniete w przod -nie do tylu. Gdy uciekaja ci do tylu - pracuja wtedy kaptury. Przez caly ruch rece ugiete w lokciach lekko i zawsze przed soba lekko - nigdy rowno z boku. Na koniec ruchu maly palec wyzej niz kciuk. (jakbys wylewal szklanke). [...]

...no nie było ich jak tam zagądałem Poniedzialek Klatka: Ławka pozioma Sztanga 4x 8-12 Ławka głowa w gore Sztangileki 4x 8-12 Rozpietki na maszynie 2x10 Przenoszenie sztangielki za glowę 2x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x8-12 Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3x8-12 uginanie ramienia o kolano 2x8-12 [...]

Nogi : Przysiady ok Uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu mozesz wyrzucic Lydki : wspinanie na palce w siadzie mozesz wyrzucic Klatka: zostaw jedno z ponizszych cwiczen Plaska lawka Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej-głową w górę Grzbiet: Martwy ciag ok Wioslowanie ok Barki: Unoszenie sztangielek siedzac wyrzuc Wyciskanie sztangi [...]

...chyba zostanie cos takiego: Piatek plecy + biceps + kaptury mc wiosłowanie sztangą drążek w waskim chwycie wiosłowanie jednorącz prostowanie łamaną hantle modlitewnik hatle młotkowym szrugsy hatlami ze sztangą z przodu sobota klatka + triceps + przedramie wyciskanie na skosie wyciskanie na płasko rozp. skos wyciskanie wąsko francuz leżac hatla [...]

[...] - Rozpiętki na płasko 3s wywal Barki: - Wyciskanie sztangi za pleców siedząc 2s - Przyciąganie sztangi do brody ( nie wiem jak to sie nazywa) 2s wywal - Szrugsy sztangą (kaptury) 2 s wywal Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3s tutaj daj wiosłowanie [...]

dobre kaptury sog

[...] siedząc 3s progres unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres kaptury 2 serie stały ciężar brzuszki 4x25 ponieważ wczoraj nie miałem dostępu do siłki straty nadrobię będe ćwiczył wtorek, środe , czwartek - wolne, piątek i sobote:) [...]