kaptury

W drugim treningu (osobnym na barki) ćwiczę wszystkie aktony + kaptury .

Od tylca talia fajnie wygląda. Jego kaptury są wielkości głowy :D A tak poza tym, czy tylko wg. mnie on jest podobno do Cutlera?

Raczej wyszedl z wody, bo spora kałuża pod nim. Ciężko ocenić tu sylwetke, fajne kaptury :)

Prosiłbym o podpowiedz :), jeżeli ten plan nadal jest nie za ciekawy Poniedzialek: Nogi: 1.Przysiady z sztanga na barkach 4s 10/10/8/8 2.Wypychanie ciezaru na suwnicy(maszyna) 4s 12/12/10/8 3.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s 12/10/8/8 4.Uginanie nóg na maszynie w lezeniu 4s 12/12/10/8 5.Wspiecia na palce w siadzie 3s 20-15powt Brzuch: [...]

Mam nadzieję, że tym planem dam radę zbudować dobrą masę mięśniową :) Oceńcie Poniedziałek Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-8 Prostowanie nóg na prasie 4x 20-12 Uginanie nóg w prasie leżąc na brzuchu 4x 20-12 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12-8 Łydki Wspięcia siedząc 4x 30-15 Środa Klata Wyciskanie hantli skos górny 4x 12-10 [...]

WYPIS Z DNIA 06.01.2009r. SIŁA!!! Wyciskanie sztangi zza głowy: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x6 100x1 REKORD! Wyciskanie sztangielek: 25x10 29x10 33x10 37x10 Rekord! Unoszenie ramion bokiem: 10x10 13x10 13x10 Unoszenie ramion w opadzie tulowia na lawce: 10x10 11x10 13x10 Kaptury sztanga: 50x20 70x20 70x20 Sciagnie drazka wyciagu gornego na [...]

WYPIS Z DNIA 13.01.2009r. Śmierć W Wenecji Wyciskanie sztangi zza głowy: 55x10 65x10 75x10 85x10 95x3 105x0 (niestety) 80x10 50x12 Wyciskanie na maszynie: 25x10 35x10 45x10 55x8 Unoszenie ramion bokiem: 10kg x 12 13kg x 12 15kg x 12 Unoszenie ramion w opadzie tulowia na lawce: 10kg x 12 13kg x 12 13kg x 12 Kaptury sztanga: 50x40powt 50x40powt [...]

WYPIS Z DNIA 27.01.2009r. Ja vs. Choroba 1:1 - totalny brak sił Wyciskanie sztangi zza głowy: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x8 100x2 jak szmate, odezwal sie bark... 70x10 50x10 Wyciskanie hantli: 27x10 31x10 35x10 Unoszenie ramion bokiem: 10kg x 25 10kg x 25 10kg x 25 Unoszenie ramion w opadzie tulowia na lawce: 10kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 [...]

[...] 50x10 70x6 90x4 110x4 125x4/3 Rekord i ****! Wyciskanie sztanki z klatki: 50x10 60x10 70x10 80x6 Unoszenie ramion na boki: 10x10 14x10 17x10 Unoszenie ramion w przód + kaptury sztangielkami: (2x)9kg x 10 + 30kg x 20 (2x)10kg x 10 + 30kg x 20 (2x)11kg x 10 + 30kg x 20 Francuz od czoła lezac: 30x10 40x10 50x10 Francuz jednoracz w siadzie: [...]

WYPIS Z DNIA 10.02.2009r. Wyciskanie sztangi zza głowy: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x8 100x2 70x10 50x10 Wyciskanie hantli: 25x10 29x10 33x10 37x10 Unoszenie ramion bokiem: 10kg x 10 13kg x 10 17kg x 10 Unoszenie ramion w opadzie tulowia na lawce: 10kg x 10 13kg x 10 17kg x 10 Kaptury sztanga: 50x20powt 50x20powt 50x20powt Tric, wyciag: wszystko co [...]

WYPIS Z DNIA 17.02.2009r. Wyciskanie sztangi zza głowy: 50x15 60x12 70x10 80x10 90x6 50x10 Wyciskanie hantli: 20x15 30x12 40x10 40x10 Unoszenie ramion bokiem: 10kg x 10 12kg x 10 14kg x 10 Unoszenie ramion w opadzie tulowia na lawce: 10kg x 10 12kg x 10 14kg x 10 17kg x 10 Kaptury sztanga: 50x20powt 50x20powt 50x20powt Tric, wyciag: 25x15 35x12 [...]

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

Wczorajszy trening Plecy, kaptury, przedramię 1.drążek podchwyt x10-8 - +10, +20, +30, +10 2.podciąganie sztangi w opadzie x12-8 - 60-80-90-100-110 3.przyciąganie rączek wyciągu siedząc x15-8 - 80-95-102-110-120 4.mc na prostych nogach x8 - 60-80-90-100 5.szrugsy sztanga x15 - 90-100-110-120 6.przedramię Wrażenia 9/10 Jak zawsze super trening i [...]

Seba: I prawidłowo, moja to 1.5 miesiąca już dieta 100% ale za to wynagradzamy cheat meal co 2 tydzień hehe :) Podsumowanie wczorajsze: Treningów barków,kapturów i brzucha Barki: Wyciskanie hantli nad głowę 5x ostatnia 32.5kg hantle Wznosy z boczne siadząc 4x Wznosy z przodu stojąc 4x Maszyna na tył barków 4x Kaptury: Szrugsy z sztangą 4x [...]

[...] 4800 kcal ( mąka pełnoziarnista, jajka, pierś z kury, twaróg, ryż, płatki owsiane, olej ryżowy, lniany, orzechy ) cały czas to samo :D Trening: 1. Klatka + brzuch 2. Barki + kaptury + łydki 3. Plecy + brzuch 4. Bic + tric 5. Nogi Teraz czas nie pozwala na trenowanie codziennie :/ ale 5 razy spokojnie daje radę. Niekiedy jak jest luzniejszy [...]

to moze ja odpowiem 1. to jest cwiczenie na całe barki i kaptury. Na tylne aktony jest np. unoszenie hantli w opadzie tulowia - polecam 2. no wlasnie wyciag by sie przydal, mozesz dac wioslo sztanga - wieksze ciazary szybciej ci zrobia motyle. Nie rezygnuj z drazka, z czasem bedziesz robil wiecej powtorzen. 3. Na srodek klatki to wlasnie [...]

Napisze wczorajszy TRENING: Czyli Nogi, Plegar, Biceps. (Wypisuje z pamieci, kartke mam na dole, dlatego tam gdzie nie bede pamietal ciezaru, podam xx) 1. Siady 10*30, 10*40*2s, 10*45, 10*50, 10*55 2a)SS: Prostowanie nóg 16*xx, 12*xx, 10-12*38 2b)SS: Uginanie nóg 18*xx, 15*xx, 12*28,5 3. MC 10*45, 10*50, 10*55, 10*60, 10*65, 10*70 4. Drążek 10, 8, [...]

[...] ze ja wygralem. Fajnie. Flaszke wypije z siostra, rodzicami i dziewczyna Jak to bylo w te 3 miesiace? TRENING Split 2x partia na tydzien. Pon, Pt- Klatka, tric, barki, kaptury Sr, Sob- Nogi, plecy, biceps Nie mialem okreslonego planu, tylko na poczatku. Po prostu robilem rozne cwiczenia, zamienialem. Il. serii to 8-12 lub nawet wiecej serii [...]

nowe foty konkret, kaptury jak u skejta

[...] dobrze skupisz się na treningu tym co masz będzie ok Ja osobiście lece takim planem: Poniedziałek: klata + triceps Wtorek: Plecy + biceps Środa: Wolne Czwartek: Barki i kaptury Piątek: Nogi + łydki Sobota i niedziele wolne Połączenie klaty i tricepsa na jednej sesji jest bardzo dobre, podobnie jak bicepsa z grzbietem Pozdro dla wszystkich