kaptury

Kaptury, barki i lapy super. Szeroko jest, i to bardzo

Czwartek: dwugłowe + barki + kaptury: 1. Żuraw 4x max 10x / 9x / 9x / 8x 2. Uginanie leżąc 4x12 12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27 3. Push press RAMPA 5x3 -15%, -30% 3x53, 3x68, 3x79, 3x90, 3x100, 8x85, 14x70 4a. Podciąganie liny do brody 3x8 8x39 / 8x39 / 8x39 4b. Face pull 3x10 10x32 / 10x32 / 10x32 5. Unoszenie hantli w opadzie 4x12 12x5 / 12x5 [...]

Czwartek: barki + kaptury + dwugłowe: 1. Push press RAMPA 5x3 -15%, -30% 3x53 / 3x68 / 3x79 / 3x90 / 3x100 / 8x85 / 14x70 3x55 / 3x71 / 3x82 / 3x93 / 3x105 / 7x89 / 12x73 3x58 / 3x74 / 3x85 / 3x96 / 3x108 / 7x92 / 11x75 2a. Podciąganie sztangi do brody 3x8 8x39 / 8x39 / 8x39 (podciąganie liny do brody) 8x45 / 8x45 / 8x45 8x47 / 8x47 / 8x47 [...]

Dzięki pzdrelkk! Nawet nie wiedziałem że w Giżycku jest klub %-) Tylko mało czasu zostało... Czwartek: barki + kaptury + dwugłowe: 1. Push press RAMPA 5x3 -15%, -30% 3x53 / 3x68 / 3x79 / 3x90 / 3x100 / 8x85 / 14x70 3x55 / 3x71 / 3x82 / 3x93 / 3x105 / 7x89 / 12x73 3x58 / 3x74 / 3x85 / 3x96 / 3x108 / 7x92 / 11x75 3x60 / 3x75 / 3x90 / 3x100 / [...]

Czwartek: Barki + kaptury: 1. Press stojąc RAMPA 10 -25% 10x36 / 10x42 / 10x48 / 10x54 / 10x60 / 18x45 10x36 / 10x43 / 10x50 / 10x57 / 10x64 / 16x48 10x34 / 10x44 / 10x52 / 10x60 / 10x68 / 16x51 10x34 / 10x44 / 10x54 / 10x62 / 9x71 / 16x53 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 12x23 / 12x23 / 10x25 / 10x25 12x24 / 12x24 / 10x26 / 10x26 [...]

Czwartek: Barki + kaptury + brzuch: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 -25% 8x38 / 8x48 / 8x58 / 8x68 / 8x77 / 18x58 8x38 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 17x60 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 -30% 10x28 / 10x28 / 8x31 / 8x31/ 17x22 10x29 / 10x29 / 8x32 / 8x32/ 17x22 3a. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 3x12 12x30 / 12x30 / 12x30 [...]

Poniedziałek 1.Nogi -Przysiady ze sztangą 12,10,8, -wspięcia na palce z sztangielkami 20,15,10, 2.Plecy -Martwy ciąg 12,10,8, 3.Klatka - rozpiętki 12,12,12 4.Barki -Wyciskanie sztangielek 12,10,8 5.Biceps -Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (w podporze o kolano) 12,10, 6.Triceps -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12,10, [...]

Poniedziałek : Barki + Biceps Barki -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-8 -wyciskanie sztangielek bokiem w góre na ławce 3x10-8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 Bicepsy: -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka 3x10-8 -uginanie przedramion ze sztangą 3x10-8 [...]

[...] i szukam jakiegoś odpowiedniejszego toru ruchu... + Podciąganie szeroko,chwyt neutralny : 7x 5x 4x Ściąganie drążka na prostych łokciach 30kg x 6 35kg x 6 x 2s + Mix na kaptury Brzucha nie było bo już nie miałem siły Sobota - 06.06 - Nietreningowy Dzień pod znakiem Lednicy 2009 Byłem 1. raz,ale na pewno nie ostatni Micha była taka,że [...]

[...] szeroko,chwyt neutralny x8 x5 x4 Pomału,z ciągłym napinaniem i miło się to robi Ściąganie drążka na prostych łokciach 35kg x 6 x 3s Brak komentarza Normalnie + Mix na kaptury Brzucha nie zrobiłem,bo mi się już nie chciało.Chciałem zrobić przed snem,ale też już nie miałem siły,więc śmignę dzisiaj (tj. sobota ) Sobota - 13.06 - [...]

[...] ZAKWASY :) A jutro startujemy od porannego treningu, zaczniemy od kawy kuloodpornej i zaatakujemy barki oraz delikatnie poruszymy klatkę piersiową. Do tego w planach kaptury i oczywiście cardio. DIETA Póki dzień się nie zakończył wrzucam to co do tej pory przygotowałem :D. Dzisiaj dzień HIGH CARB więc fajne ładowanie będzie %-) 1. [...]

18.10.2018 Wjeżdża wpis z rana po porannym treningu. Trening wleciał po kawie kuloodpornej tj. rozpuszczalna kawka+wpc 5 gr+ 10 masło klarowane+mleko 1,5% 80 ml TRENING Dzisiaj wjechały barki, w tym tygodniu dorzucamy po jednej serii do kilku ćwiczeń :) BARKI 1. Wyciskanie hantelek z przodu 8x27kg/8x17kg/ 2. Unoszenie hantli bokiem jednorącz 2a. [...]

19.10.2018 Jest 15:30. Siema wszystkim, właśnie rozpisuję to co będzie się dzisiaj na treningi - oczywiście w planie, bo jeżeli w trakcie pojawi się coś dodatkowego to będzie uzupełnienie :) Akurat mam czas więc smarujemy post. Do tej pory jestem po dwóch posiłkach. Przed treningiem mam zamiar wcisnąć porządną kawkę oraz batonika gainbolic 1000, [...]

22.10.2018 TRZECI TYDZIEŃ MASY - KALORYKA +100 kcal, które wrzucamy do WW TRENING Dzisiaj dzień high carb i trening mięśni grzbietu oraz tricepsa ;-) PLECY 1.Martwy ciąg 14x85kg/10x95kg/8x105kg/6x115kg/2x125 kg 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x8/8/8/8 + 1x12 z użyciem gumy 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

Dobra nadrabiamy zaległości, czas najwyższy! 28.10.2018 TRENING Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi płasko 12x65kg/10x70kg/8x75kg/5x77,5kg/3x80kg/1x85kg/4x60 kg >>>> czułem takiego powera, że musiałem doyebać do pieca %-) 2. Wyciskanie hantli skos górny 10x27kg/9x27kg/10x27kg/8x27 kg >>> poszło fajnie technicznie mimo, że z powtórzeniami nie [...]

31.10.2018 Jest 21:44 Dzisiaj za mną solidny trening nóg. Czuję jak są mocno obolałe, zresztą przy nogach to ja się nigdy nie patyczkowałem :) TRENING 31.10.2018 NOGI Czworogłowy 1.Hak przysiady 15x40kg/12x55kg/8x60kg/6x65kg/3x75kg/15x20 kg (ostatnia seria mocna technicznie, wolne opuszczanie, głębszy zakres siadu) 2. Front siady na suwnicy [...]

[...] mną jeszcze jeden posiłek - indyk z brokułem. Na jutro jedzenie zrobione więc jest git - czas pograć na PS4 %-) TRENING Dzisiaj trening nóg. Oczywiście uzupełniony o brzuch, kaptury, łydki i dwa lekkie ćwiczenia na klateczke - nacisk na dół i środek mięsni piersiowych. Czworogłowy: 1. Przysiady ze sztangą 8 serii, od 14 powtórzeń do ostatnich [...]

[...] pow z obciążeniem - martwy ciąg - 5 s po 8 pow - unoszenie w opadzie 6 s 10 pow - uginanie ramion ze sztangą 3 s 10 pow -uginanie z suplinacją 3 s 10 pow - przedramiona - kaptury Push - wyciskanie sztangi płasko 5 s 4-6 pow - wyciskanie hantli skos 4 s 6-8 pow - wyciskanie żołnierskie 4 s 6-8 pow - rozpiętki 3 s 10 pow - wznosy hantli bokiem 4 [...]

***PODSUMOWANIE:*** W temacie nie udzielałem się często, bo dawanie wypisek z każdego treningu i dawanie zdjęć każdego posiłku wydaje mi się bez sensu.. To nie fotoblog, ani domowe przedszkole, bądźmy poważni panowie Z efektów cyklu jestem zadowolony, nawet bardzo. Jednak wiem, że nie wycisnąłem 100% z tych supli - głównie z powodu niektórych [...]

dajesz uczniu Ja mam wrazenie, ze prawy bicek ma gorszy ksztalt (moze tak swiatlo padlo).Kaptury powinines bardziej przytyrac, wtedy goora by sie jeszcze lepiej prezentowala.