Kaptury możesz robić z barkiam, dużo osób tak robi, ponieważ przy niektórych ćwcizeniach barków, kaptry lekko pracują, więc będą już rozgrzane. Więc do barków możesz dodać kaptury
ja preferuje z barkami, bo mozna tez robic cwiczenie dzialajace i na kaptury i na barki czyli podciaganie sztangi do brody http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#7 i wtedy zamiast jednego mamy 2 cwiczenia na kaptury
[...] francuskie lezac 3x6-8 -wyciskanie na wyciagu z uzyciem liny 3x8 -wyprost ze sztangielka jedoracz 3x8 +przedramie -podchwytem max -nadchwytem max Wtorek Barki+ kaptury -arnoldki 4x12/10/8/6 (progresja -unoszenie hantli w przod 2x10-12 -unoszenie hantli na boki 2x10-12 -Lezac na brzuchu na lawce plaskiej , podciagamy sztange do [...]
piatek kaptury barki kaptury sztrugsy sztanga 5 serii 10 powt sztrugsy hantlami 5 serii 10 powt barki wyciskanie przed siebie i za siebie sztangi 5 serii 7 powt unoszenie hantli wzdłóż tułowia 5 serii 10 powt unoszenie hantli bokiem 5 serii 10 powt
[...] przez jakies 2-3 miechy. Pozniej Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, [...]
To tak: Staż to sam nie wiem bo z przerwami bylo...;/ Brzuch mam zamiar od stycznia zacząć ćwiczyć :)z 6 weidera itd.. Kaptury z plecami? Kaptury to niby do pleców ale raczej każdy je z barkami ćwiczy.. Wyjaśnij dlaczego z plecami, bo aż mnie to zaciekawiło.. Wiem ze "więcej nie znaczy lepiej" ale jednak można klatkę i plecy 2 razy w [...]
miesień tzn dana partia regeneruje sie przez 3 dni. wiec jak chcesz to rób co 3 dni. przy robieniu pleców kaptury tez sa lekko zaangazowane w danym cwiczeniu. kaptury zacznij robic gdy barki bedziesz mieć duze bo inaczej niema to sensu
[...] ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności [...]
Znalazlem taki trening na BF. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek : Klata + biceps + nogi -4 ćwiczenia na klate -4 ćwiczenia na biceps -1 ćwiczenie na uda i 1 na łydki Środa : Barki + triceps + kaptury + brzuch -2 ćwiczenia na barki -2 ćwiczenia na kaptury -4 ćwiczenia na triceps -2 ćwiczenia na brzuch Piątek : Znowu klata + biceps + nogi i tak na zmianę. W weekend mam przerwę. Czasu mam dosyć [...]
Ja bym ci proponował coś takeigo PN: plecy bicek WT: Klata tricek ŚR: wolne CZ: nogi przedramie PT: barki kaptury brzuch SO: wolne ND: Wolne ew. kaptury zamienić z bickiem... A nie widzę sensu trenować nóg z barkami. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-01-16 09:44:06