kaptury

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:zacznij od nachwytu dzien piaty: wolne dzien 6 Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 12-10-8-8za malo cwiczen na barki (szrugsy sa na kaptury podciaganie sztangi tez troche... daj unoszenia ramion) -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie po 12-10-8 -szrugsy 3 serie po 20 Nogi -przysiady 4 serie po [...]

dobra ide na trening dzis klata, barki, kaptury bedzie ciezko )

niezła rzeźba i kaptury kaczy w pewnym świetle wygląda jak bys miał więcej masy niż ja , jak tak pociągniesz z 5 lat jeszcze to niezłą mase zrobisz

szrugsy na barki ? dobrze wiedziec szrugsy sa na kaptury człowieku !!!!!!

Dobrze ze napisałeś zt te sztangielki to na kaptury bo juz myslałem ze na bicepsa wow sog jak nic!

jak to nie duze miesnie i maly ptaszek kaptury zeby fajnie rozwinac dobrze jest zrobic na poczatku przed barkami jako priorytetowa grupe. szrugsy i podciaganie sztangi w waskim chwycie do brody stojac to podstawa. pozniej barki, daj sobie taki trening na okres cyklu i zobaczysz roznice

Jak ktoś uważa że Pepo jedzie na dopingu to chyba go po***ało Za to koleś z fotki.pl na 90% tak, nie mam wprawnego oka ale pewne rzeczy (roz***ane kaptury rzadko spotykane u ludzi trenujących na sucho, mięśnie szczęki nadmiernie rozwinięte) umiem dostrzec. Edycja: A poza tym to wygląda gorzej, ma wyższe bf i gorsze proporcje niż Pepo to chyba [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie Nie potrzebnie robisz na przemian - zrob najpierw biceps pozniej triceps Plecy i kaptury Wiosłowanie 4x10 Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 Szrugsy 4x15 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x10 - zamiast tego zrób wyciskanie zza karku lub [...]

Ja bym proponował tak! DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej (Wszystko 12/10/8/6) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ Biceps daj wszędzie po 3 SERIE ilość powt 8 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

-Poniedzialek: -Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztani na ławce płaskiej-3serie po 8 -Wyciskanie sztnagielkami na ławce skosnej-3serie po8 -Rozpietki na ławce płaskiej-3 serie po8 Triceps: -Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu-3 serie po8 -Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie-3serie po8 Wtorek: -Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Widziałem te całe kaptury na głowach penerów na moim osiedlu, może mu chodziło o to, że penerów nie trenujesz jak należy... Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-08-25 16:31:05

kaptury to górna częśc mięśni czworobocznych

poprawiony??? przedramie wrzuc po bicepsie daj cos na dwuglowy uda przy barkach zamien jedno wyciskanie tak jak pisalem do plecow dodac PROSTOWNIKI- martwy lub unoszenie tulowia z opadu lub dzien dobry daj cos na kaptury szrugsy)

Ok. Nogi dam przed klatką. Te "/" - oznacza że zastanawiam sie nad wyborem ćwiczenia. Barki bede wyciskal z przodu. MC zrobie 2x, kaptury 1x. Wszystko inne wybadam gdy bede mierzyl maksy

Kaptury (górna część czworobocznych grzebitu) zaliczają się do pleców, nawet w atlasie ćwiczeń tak jest http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18

Jak na 3 dniowy plan to tak Klatka+biceps Plecy+Triceps Barki+Nogi na 4dniowy plan treningowy to moim zdaniem tak Klatka+Biceps Nogi+przedramie Barki+triceps Plecy+kaptury Tak ćwicze ja 4dniowym planem!!!zeby nie było ze ktoś powie ze jest zły bo dla mnie bardzo dobry!!!!

W ostatnim dniu daj kaptury po barkach a nogi na koniec.

[...] tez jakos niedawno czulem) wyjasnilbym wstrzasami - lub inaczej ruchem ciala gora dol - wtedy zeby nam ramion z barkow nie wyrwało itd. musza stabilizowac to wszystko kaptury. Pozdro Edit: prostowniki jeszcze - to pewnie z powodu nachylenia podczas biegu sprinterskiego - przy plotkach tez sie zreszta chyba trzeba nagimnastykowac z [...]

Jakoś tak: Dzień pierwszy Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 4 serie 12, 10, 8, 6 3. Rozpietki 2 serie 12, 10 4. Przenoszenie hantla nad głową 2 serie 12, 10 - wyrzuć *jeśli ostatnio robiłeś wyciskanie sztangi jako pierwsze (a w to nie wątpię), z rób na [...]

[...] z Pudzian Bandem " I był dużo większy niż na tych zdjęciach które pokazywaliście.Był w bokserce więc dość dobrze mżna było zobaczyć jego posturę.Od brejdaka znacznie mniejszy,ale też robił wrażenie.szczeglnie kaptury za***iscie sie prezentowaly.Pudzian mówił,że on zostanie przy swoim a Krystian,że chce rozpoczac kariere ...piosenkarza