kaptury

Niedziela Dzien Nr 22 - DT Nr 15 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 50g + 20g bialka prolab 3 jaja + jablko II posiłek (przed treningiem): ryz brazowy 60g piers kury 140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja [...]

[...] i do tego opisy. Zbyt wiele elementow odgrywa role w kazdej konkurencji aby poprzestac na opisie slownym. "-spacer najpierw jak martwy ciąg połączony z wiosłowaniem na kaptury potem maksymalnie wciągam brzuch blokuje dół grzbietu by niewywalał śmietnik i staram się nierobić zbyt dużych kroków" Czy chodzi tu o Spacer Farmera? Jesli tak [...]

[...] wyciskanie wąski chwyt 12-10-10-8 wyciskanie hantli 12-10-10-8 rozpiętki 10-8-8 biceps: podchwyt 12-10-10-8 młotki 12-10-10-8 uginanie na kolanie 10-8-8 Środa(plecy bary kaptury) plecy: martwy ciąg 12-10-10-8 wiosłowanie 12-10-10-8 bary: wyciskanie sztangi sprzed klaty 12-10-10-8 unoszenie ramion na boki 10-8-8 unoszenie ramion w opadzie [...]

NAJLEPSZY SPOSÓB NA KAPTURY TO SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI RÓB 4 SERIE PO 12-15 POWTÓRZEŃ CIĘŻAR DOBIERZ TAK ŻEBYŚ MAKSYMALNIE MÓGŁ WYKONAĆ WŁAŚNIE 15 POWTÓRZEŃ ZWRÓĆ UWAGE NA POPRAWNĄ TECHNIKE I RÓB KAPTURY PO PLECACH ALBO BARKACH MYŚLE ŻE TO W ZUPEŁNOŚCI WYSTARCZY..

Tak wogole to zerknij jeszcze raz na moj plan wprowadzilem male poprawki ale mysle ze nie zepsulem nic :) Poniedziałek - Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15*/10*/6-8 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 10*/6-8 3.Rozpietki na plaskiej - 10*/6-8 Biceps 1.Unoszenie sztangi stojac - 15*/10*/6-8 2.Unoszenie hantla [...]

Poniedzialek: KLATKA + BICEPS+PRZEDRAMIE: -Klatka: skos gora hant 3 serie (8,6,4) skos dol gryf 4 serie (8,6,4,2) rozpietki hant prosta 3x12 -Biceps: uginanie ramion podch. stojac gryf 3x10 uginanie ramion hant "mlotki" 3x 8 modlitewnik hant ze skretem 3x 8 -Przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x10 nachwtytem w siadzie [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 4. Wyciskanie Sztangi na skosnej Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 4. Wyciskanie [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 4. Wyciskanie Sztangi na skosnej (wywal) Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 4. Wyciskanie waskim [...]

dzieki za ocene, Gryf92 - na czworoboczne nie starczy podciąganie sztangi oraz wiosło? aha ana te nogi to w A zrobie tylne ud a w B łydki np. a brzuch i kaptury (jak nie starczą tamte ćwiczenia) jeszcze na koniec bym dodał na przemian, może tak być?: A: Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]

Moze nie przykladasz sie do cwiczen na kaptury :D, napisz ile robisz powtorzen i jakie cwiczenia(na kaptury)

"Wszyscy ci mowia zebys cwiczyl kaptury raz w tyg, max 2, a ty dalej swoje. " --on bedzie plakal nie my. A tak oglnie kaptury nie sa miesniem ktory jest srednio uksztaltowany po 2 dniach, na to potrzeba czasu . Jesli ci nie rosnie to sporbuj innego chwytu lub na maszynie lub wiekszym ciezarem, pozatym spytaj sie kogos czy dorbze to [...]

a ja zaproponowal bym robic ci kaptury z treningiem barkow, gdzie po np wznosach hantli bokiem twoj kaptur sie znakomicie rozgrzewa. po cwiczeniach barkow ja np. wykonuje jedno cwiczynie łaczone na kaptury i nie narzekam, unoszenie sztangi barkami stojąc, sztanga z produpierwsze 3 serie i dwie ostatnie sztange trzymając z tylu, ciezarem ktory [...]

Ching i Dżings tez robie po barkach kaptury.. W jedym tygodniu to: http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image059.gif W drugim to: http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image060.gif I jeszcze w treningu na barki mam ćwiczenie w którym również pracują kaptury: http://us.sfd.pl/s/k/atlas/naramienne_pliki/image014.gif Moze sie komus przydadza [...]

[...] z mlekiem 7. tuñczuk ' Jesli tunczyk jest ostatni to rowniez w porzadku 'trening I plecy+triceps II-------------- IIIklata+biceps IVnogi+bary+kaptury V------------ VInogi+kaptury+przedramiona ' dlaczego 2 * w tyg robisz trening nr IV? Nie piszesz dokladniej o treningu trudno go ocenic. Podaj prosze wiecej [...]

50mg codziennie było lodzianin.. z treningiem też jest okej bynajmniej tak mi się wydaję. Oto trening: klatka + biceps + łydka nogi off plecy + dwugłowe uda barki + triceps + kaptury off off 1.klatka (2 serie rozgrzewki po 14-16 powtórzeń) - wyciskanie na lekkim skosie sztangi 3x 10-12 (progres) - pompki na poręczach 3x 12 - hantle skos góra 3x 12 [...]

[...] przez jakies 2-3 miechy. Pozniej Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, [...]

kaptury to pelcy i wtedy je warto trenować kaptury to miesien czwroboczny jest, nie potrzeba na to oddzielnego treningu. a tak to mzona połączyć.

A ile tych ćwiczen na kaptury cchesz dać, jedne szrugsy starczą bo ten miesien przy innych pracuje ćwiczeniach . kaptury to nie jest odzielna grupa mięśniowa, to są plecy. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-06-28 13:00:25

proszę bardzo BARKI + KAPTURY - unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x12 / stałym - wyciskanie sztangi – sprzed klatki 12/10/8 / progresja - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 / stałym - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 / stałym - szrugsy 3x15 / stałym bary puchną, kaptury puchną spróbuj - może Ci się spodoba

chyba czegoś nie rozumiesz .... split 4 dni ... nie ma tam takiego planu. skleiłem z paru planów coś takiego z położeniem większego nacisku na klatkę piersiową Co o tym sądzicie ? Niedziela - KLATKA KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 12,10,8,6 PROGRESJA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa do góry), 12, [...]