kaptury

.... 5 dni treningu po rząd? Połącz: pon. klata+tric wt. plecy+bic+ew. przedramie piąt. Nogi( których nie wiem czemu nie chcesz robic, twoja sprawa)+ kaptury

j.w. <b>*Plecy 4.Podciąganie sztangii do brody</b>(wzdłuż tułowia) <b>4s6-8p</b> moim zdaniem jest to ćwiczenie głównie na barki i w jakimś stopniu na kaptury.

[...] hatle lub odwrotnie 6.dzien barki+nogi 7 dzien przerwa "2" po klatce od razu nie robi sie barkow, po bocepsie plecow jak dasz im troche w dupe. 1.Plecy+bicepsy+przedramiona 2.Klatka+tricepsy+łydki 3.wolne 4.wolne 5.Uda+obręcz barkowa+kaptury 6.Plecy+bicepsy+przedramiona 7.wolne Zmieniony przez - Pudzian182 w dniu 2005-09-02 15:37:35

przed chwila komus to rozpisalem: 1.Plecy+bicepsy+przedramiona 2.Klatka+tricepsy+łydki 3.wolne 4.wolne 5.Uda+obręcz barkowa+kaptury 6.Plecy+bicepsy+przedramiona 7.wolne nogi tak czy siak rob-ich trening stymuluje do wzrostu reszte ciala-bedziesz lepiej lapal mase jednak jak nie chcesz ich zwiekszac rob 20 - 20 powtozren ale na samych [...]

jak dla mnie to wszystko dobrze tylko na klate bym zmienil jedno cwiczenie na wyciskanie sztangi a nie sztangielek i brakuje cwiczen na kaptury :P

Moim zdaniem trudno Ci będzie dobrze przećwiczyć plecy bo tak ciężkim treningu barków i kapturów.Przeciez jak cwiczysz plecy to czworoboczne(kaptury) i tylne części barków również są używane...

[...] Jeżeli ktoś ma jakąs ciekawą chętnie rzuce okiem zeby miec jakies odniesiene. Cwicze ok 5 razy w tygodniu, każdą partie raz w tygodniu. Przykładowo: - poniedziałek: barki, kaptury - wtorek: biceps, triceps, przedramie - środa: nogi - czwartek: klatka - piątek: plecy Na każdą partie ok 4, 5 ćwiczeń. Staram sie zmieniac ćwiczenia. Proste brzucha [...]

[...] -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą zamiast tego podciaganie sztangi wzdluz tulowia albo unoszenie sztangielek w opadzie kaptury: -Wznosy barków 4x20 nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8-6 -Wspięcia na palce w staniu 4x20 dodaj jeszcze 1 na 4glowe (izolowane) i cos na 2glowe [...]

bańca a jakie cwiczenie czy cwiczenia robisz na kaptury ze tak nie lubisz

[...] seriami 2. Treningu na siłe nie poleca się początkującym. 3. Ja bym proponował zrobić tak: pon kick wt klatka + triceps + brzuch sr kick czw plecy + biceps + przedramie piat kick sob nogi + barki (kaptury) + brzuch niedz wolne Na brzuch możesz sobie zrobić aerobiczną "szóstke" Weidera - jest to naprawde dobry trening. Pozdrawiam.

Na pewno chodzi ci o kark a nie kaptury? Bo wiele osób to myli Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-09-14 14:33:07

[...] bo najbardziej chciałbym rozbudować te partie" To w poniedzialek tric i w srode bic nie powinny byc priorytetem ( pewnie zjadlem jakas literke ;p ) ? Aha i w srode kaptury bym cwiczyl razem z plecami a nie na koncu cwiczenia. Update: "Aha jeszcze chce dodać że ten trening ma być ciężki" Pamietaj ze przy treningu ciezkim te [...]

pon klatka poziom j.w. triceps wt barki kaptury sr wolne czw nogi plecy pt klata skos j.w. biceps gawda masz cos jeszcze do dodania oprocz pier.dolenia glupot ???? Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2005-09-16 16:29:09

wiesz szefie szrugsy są na KAPTURY czyli MIESNIE CZWOROBOCZNE - a to cześc pleców. wznosy w opadzie racja są TEZ na plecy - miesnie czwroboczne i oble ale takze mocno dziala TYL BARKU. co wg ciebie jest na tyl barku a nie na plecy ?

Niestety tam gdzie ćwiczę nie ma poręczy, więc zostanę przy rozpiętkach.. Ja zostawiłbym tylko wyciskanie, ale to ja Wolę zostawić, bo mam słabiutkie kaptury :). Kaptur pracuje przy MC i wioslowaniu. To wystarczy.. chyba, że bardzo chcesz, to daj 1serię. Tzn. przykładowo poniedziałek przysiady, środa mc, piątek przysiady itd? Znowu.. Tylne aktony [...]

Po co robisz kaptury to nie wiem!! gdzie sa nogi??? gdzie jest brzuch?? po co klatka 2 razy, wiem ze drugim razem slabiej ale po co?? Zrob raz a na maksa i styknie. Tak wogole to nie podoba mi sie twoj trening ale poczekamy co powiedzal inni!!

no jak chcesz, twój wybór, tylko przy mniejszej ilości powtórzeń pamiętaj o właściwym ciężarze, tak aby pracowały rzeczywiście kaptury a nie całe ciało jak to czasem niestety bywa

[...] ćwiczenia po 4 serie po 6-8 powtórzeń środa plecy 4 ćwiczenia po 4 serie 6-8 powtórzeń biceps 4 ćwiczenia po 6-8 powtórzeń piatek barki 4 ćwiczenia po 4 serie 6-8 powtórzeń kaptury, przedramie sobota nogi jak mi sie chce :) i mam pytanie czy dobrze ćwicze co mozna w tym programie zmienic żeby uzyskac lepsze efekty?????? czy moze mi ktoś pomóc?

ok To tak wiek 17 staz to 14 miesiecy waga 83,5 mam zamiar zlapac mase bo przy wyciskaniu czuje po prostu ze mam za chude rece ,przez ostatnie 0,5 sila leci strasznie ale masa nic :[ Pon Klatka Wyciskanie na poziomej 3 serie [taki sam ciezar, tak zeby zrobic poprawnie 12 powt ,reszta serii do opory Wyciskanie skos góra 3 s (jw.) Rozpietki 3 s [...]

Poniedziałek KLATKA : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 3 serie 12 10 8 powtórzeń + 2,5 kg 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej : 3 serie 10 powtórzeń // ZAMIEŃ NA WYCISKANIE GŁOWĄ W DOŁ. + PROG 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry : 3 serie 10 powtórzeń //DAJ NA KONIEC [...]