kaptury

Witam Ćwiczę już rok na planach FBW chciałbym przejść na split ułożyłem cos takiego NOGI-PRZEDRAMIE/łyki +kaptury 1.Przysiady ze sztanga 4x7/nogi 2.Wyprosty nóg na maszynie 4x7/nogi 3.Uginanie nog na maszynie 4x7/nogi 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x15/kaptury 5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15/przedramie 6.Wspiecia na palce 4x15/lydki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 88 Wzrost : 183 Cel treningowy : Rzezba (Plecy, Klata, Biceps, Ramiona i Kaptury) Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty :MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : HMB i [...]

kaptury 12 powtorzen w przod potem w tyl razem 24 :) potem 20 , 20 i 16. Co do diety to staram się utrzymywać jak najbardziej. Niestety szkoła robi swoje ze nie zawsze można prawidłowo ją trzymać. Mam zamiar kupić niedługo białko żeby uzupełniać braki w diecie. Ale czy reszta jest w porządku?

Wes sie za diete. to podstawa. mnie w planie razi to ze na kaptury bym dal wiecej powtorzen. Nawet ponad 20 powt, ten miesien jest jak barki potrzebuje wiele powt

[...] Piątek (barki , nogi): barki: -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12/10/8 - wyciskanie sztangi górą 3s 12/10/8 -unoszenie sztangielek w gore w opadzie tulowia 3s 12/10/8 kaptury : -szrugsy ze sztangą 4s 12/10/10/8 nogi: -przysiady ze sztangą na karku 3s 12/10/8 -przysiady przód 3s 12/10/8 -wspięcia łydek 4s 15-20 Wspomnę jeszcze że mam 2wfy w [...]

[...] nowym planem -jade tym planem partia 2x w tyg. aż mi wypadnie wycieczka szkolna -tydzień na roztrenowanie -nowy plan - split 4 dniowy podzielony tak: Wtorek - plecy, brzuch, kaptury, przedramię Czwartek - klata, bicepsy, 35 min. cardio Piątek/Sobota - nogi, łydki, brzuch, przedramię Niedziela - barki, tricepsy, 35min. cardio -Na wytrzymałość, [...]

Witam - niedawno wróciłem z treningu BARKÓW Trening poszedł wyśmienicie - ale pociłem się jak dzika świnia koszulka cała mokra vexen - Napisz dokładnie o co ci chodzi - to duży czy mało twoim zdaniem?? ja i tak jestem zadowolony z tego wyniku, ponieważ przez wakacje ani razu nie biegałem a i tak byłem najszybszy - reszta klasy miała po 15 sekund [...]

No w sumie też myślałem tak zrobić, i chyba ku temu się skłonie. Ale wymyśliłem jeszcze jeden całkiem wygodny moim zdaniem plan : pon: - Barki 12s - Przedramiona 9s - Drążek szeroko 3s śr: - Biceps 10 s - łydki 8s - drążek podchwytem 3s piąt: - Triceps 11 s - Kaptury 8s - drążek szeroko 3s niedziela: - Przysiad przedni 5x5 - MC 5x5 - Wycisk [...]

[...] w czasie), carbo i białko po treningu oraz białko wg. braków i witaminy. Z kreatyną się wstrzymuję narazie. Czy taki podział partii jest dobry? Wtorek - plecy, brzuch, kaptury, przedramię Czwartek - klata, bicepsy, 35 min. cardio Piątek/Sobota - nogi, łydki, brzuch, przedramię Niedziela - barki, tricepsy, 35min. cardio Na duże partię myślę [...]

A na przedramię może być to, co jest? Ogólnie to dzięki za plan. Ale pytanie mam, czy mogę trica robić z klatą? A do barków kaptury dorzucić? No i dałoby się czymś martwy ciąg zastapić, z uwagi, że nie mam dużego doświadczenie i się boję troche tego ćwiczenia. Zmieniony przez - Qazse w dniu 2010-10-08 15:53:58

DZIEŃ 26! Siemano - dzisiaj w szkole miałem test z w-fu na 1500m - no i oczywiście byłem najszybszy z klasy - to znaczy egzekwo z innym kolegą - czas 5:13 ale na 100 byłem najszybszy 13:66 Oczywiście odrazu po tym wyczerpującym biegu w szatni wypiłem białko wiedziałem że będzie ten test więc zaopatrzyłem się w białeczko O 17 zjem posiłek [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,6 powt. - wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 10,10,8,8 powt. - rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce 4x12 powt. - rozpietki na ławce skośnej - 2 serie x 12 powt. - wypychanie hantli obórącz - 4 serie x 12 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie lezac [...]

witam chcę teraz zacząć nowy trening coś w tym stylu pon - klata+barki przód sroda - plecy +barki tył piatek - klata +nogi +kaptury sobota - cała ręka co o tym myślicie ? bo nie wiem czy robić piatek klata + ręka a sobota nogi czy jak. więcej rozpiski mam w planie będę wdzięczny za jakieś info [...]

Teraz na oku mam taką kombinację treningową. Moim celem jest klatka barki kaptury. Staż treningowy: powiedzmy 1,5 roku bez przerwy a z przerwami wyjdzie ponad 2. Obecne suple - kreatyna MONO następnie NOZ IV. Dieta - jest. Poniedziałek klatka +barki przód -wyciskanie sztanga płaska 12-10-8-6 -sztangielki skos 12-10-8-6 -rozpiętki 3x10 -krzyżowanie [...]

[...] treningowy na siłę oraz ułożenie diety. Posiadam Odżywki: Animal pump, mutant mass, carbo nox. Do tej pory trenowałem 3-4 razy w tygodniu. Przeważnie Klatkę biceps, triceps, kaptury i barki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2lata z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty: [...]

[...] w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s ew na koncu kaptury C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s+Wspięcia na palcach 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki:Wyciskanie [...]

[...] w podporze tyłem 3x12 Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2x15 Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 2x15 + Brzuszki 3x20 ŚRODA (plecy + barki + kaptury) Plecy: Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą 3x12-10 Martwy ciąg 3x12-10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3x12-10 Uginanie przedramion ze [...]

[...] ogóle. co do planu treningowego to ćwiczę splitami z tym że za każdym razem innymi. aktualnie ćwiczę 6 dni w tygodniu: plecy; klata; biceps; triceps+przedramię; nogi; barki+kaptury. zwykle staram się zmieniać kolejność ćwiczeń co każdy trening. jeśli chodzi o ćwiczenia jakie wykonuję na daną partię to: - Plecy - co trening robie różne ćwiczenia [...]

Proszę o ocenę/ korektę mojego treningu. Cel to masa. Staż na siłowni ponad 3 lata. Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10/10/8/8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelków na skosie 10/10/8/8 - stojąc w pochyleniu tułowia ściąganie [...]

dobrze dostosuje się do tego a czy jest może jakieś ćwiczenie na plecy a dokładnie na Motyle które dobrze na nie działa tka np jak szrugsy na kaptury?