kaptury

[...] 2-wyciskanie sztangi z przed głowy 4serie po 12,10,8,6 powt. 3-wyciskanie hantli 4serie po 12,10,8,6 powt. 4-unosznie ramion do góry z hantlą 4serie po 12,10,8,6 po barkach kaptury. Piątek: Biceps: 1-uginanie ramion ze gryfem łamanym stojąc 4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar 2-uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku 4serie po [...]

[...] głowy 4serie po 12,10,8,6 powt. -WYBIERZ JEDNO Z WYCISKAN. 4-unosznie ramion BOKIEM STOJĄC z hantlą 4serie po 12,10,8,6 UNOSZENIE JW. TYLKO W OPADZIE 4*12 po barkach kaptury. SZRUGSY 4*12 10 8 8 Piątek: Biceps: 1-uginanie ramion ze gryfem łamanym stojąc -DAJ RACZEJ PROSTY GRYF 4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar 2-uginanie [...]

[...] 184 cm wzrostu i jest teraz tak: że ok 2-2,5 miesiąca chcem poćwiczyc na masę.... a nastepne mieszki na rzeźbę i zrzucenie tłuszczyku. 1.Klatka'triceps 2.Plecy,kaptury 3.Wolne 4.Nogi(cale) 5.Barki'biceps 6i7 off W twoim wypadku klatka i barki niezle przeladowane Moja propozycja calego planu: 1.Klatka'triceps 1.Wyciskanie [...]

[...] 6p -sciaganie drazka siedzac-szeroki nachwyt 4s -martwy ciag 4s -wiosłowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4s -wiosłowanie linką wyciągu dolnego do klatki 4s 8-10p -kaptury =uginanie ramion ze sztangą lamana 3s =uginanie ramion z hantlami 3s =modlitewnik - maszyna 4s PIATEK: BARKI, NOGI -wyciskanie sztangi (suwnica smitha) z klatki [...]

[...] glowy 4serie podciąganie sztangi łamanej do brody 2serie Wznosy ramion do przodu z hantelkami 3serie Wznosy ramion na boki z hantelkami 3serie Środa: Plecy+Tyl barkow+kaptury Plecy: podciąganie się szerokim uchwytem do klatki 3serie Wiosłowanie sztanga w opadzie 3serie +?(jakies dobre cwiczenie na srodek plecow)? 3serie martwy ciag [...]

[...] powt KLATKA wyciskanie płasko 4s 8-4 powt wyciskanie sztangietek młotkowo płasko 3s 10-8 Wyciskanie sztangi skos 3s 10-12 powt rozpietki płasko 3s 12-15 powt + kaptury 4 s 15-20 powt o nogach biore sie za lekturę i moze uloze jakis plan regenerujacy te wiązadłą ( lekarz mowi zeby nie biegac za duzo nie uprawiac sportow i nie [...]

Co myślicie o moim planie ?? Pon- Klatka + plecy Wt- Biceps + przedramię Śrd-WOLNE Czw- Barki+ kaptury Pt- Nogi + Triceps Sob-WOLNE Nd-WOLNE Klatka (16s) Plecy (12s+drązek) Biceps (12s) Przedramię (6s) Barki (14s) Kaptury (8s) Nogi (12s) + łydki (4s) Triceps (9s) Może ktoś wyrazić swoją opinie ??? Czy nie za mało/dużo seri jest ?? Na nogi więcej [...]

Barki + kaptury Klatka + Plecy off Nogi + brzuch Triceps/biceps /przedramię off off Klatka : 1, Wyciskanie hantli (skos góra) 3x10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 3x10 3. Przenoszenie hantli zza głową 3x15 4.Rozpiętki (skos góra) 3x10 Plecy : 1. .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x10 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x10 [...]

[...] STOJĄC (uchwyt mlotkowy) 3x8 ok.30kg uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3x10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o modlitewnik 3x8 sroda: barki + kaptury: -wyciskanie sztangi z zza głowy (ok 35kg) 4 serie x 8 -arnoldki (12,5kg) 3x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę z pochyleniem (8kg) 2x10 -Podciąganie sztangi [...]

WITAM PROSZĘ O OCENE MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO. PLAN NA MASĘ 5X TYG NIEWIEM CZY DOBRZE PODZIELIŁEM BARKI ALE JAK COS BĘDZIE NIE TAK TO POPRAWIE TO. Z GÓRY THX ZA POMOC. NA RAZIE NIE DAJĘ ANKIETY ALE JAK BĘDZIE POTRZEBNA TO WRZUCĘ. PONIEDZIAŁEK Nogi -PRZYSIAD PRZEDNI 10 10 8 8 6 -WYKROKI 4X10-12 -PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3X12 -ŻURAW 4-5X6-8 [...]

po modyfikacjach mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Nogi -PRZYSIAD PRZEDNI 10 10 8 8 6 -WYKROKI 4X10-12 -PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3X12 -ŻURAW 4-5X6-8 -UGINANIE NA MASZYNIE 3X12 ŁYDKI -WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 4X12-15 -WSPIĘCIA NA MASZYNIE 3X15-30 WTOREK Klata -WYCISKANIE NA SKOSIE SZTANGA 12 10 8 6 6 -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ HANTLE 4X10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: prawie 19 WZROST:18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 32 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

witam mam tylko 3 dni i chce robic rece na jednej sesji stąd ten uklad, prosze o sprawdzenie Poniedziałek Triceps + Biceps + Przedramiona Triceps 1. Francuz leżąc 10>8>6 2. Prostowanie podchwytem 12>10>8 3. Prostowanie nachwytem 12>10>8 4. Prostowanie w siadzie ze sznurem 12>10>8 Biceps 1. Unoszenie sztangi stojąc [...]

Witam Panowie chciałbym zebyscie ocenili moj trening bedzie on na redukcje, staz moj to kolo 7 lat waga 90kg, chciałbym wybrówac go w seriach łączonych gdyz jeszcze nigdy tego rodzaju treningu nie stosowalem.Dzisiaj jestem po pierwszm treningu klatki z plecami i nie bylo łatwo siły juz nie starczylo na martwy ciąg wiec chyba wrzuce go do dnia z [...]

[...] optymalnym ciężarem, pomału dokładnie, a w drugim ćwiczemu w ostatniej serii przy 6 powtórzeniu przeskoczyłem na mniejsze obciążenie i pomału dokladnie dobiłem 4 ruchy :-) kaptury.. dzisiaj znowu na sztandze, ale za tydzień podjedziemy je troche sztangielkami ;-) W tym tygodniu ćwicze w bluzie, bo jest troche zimno u Mnie w piwnicy, ale jak się [...]

[...] nie chcę mieć byczych nóg jak kulturysta, co nie znaczy, że je olewam, wcześniej trenowałem siatkówkę, więc był dla mnie bazą. 3. Poszerzyć wizualnie barki oraz powiększyć kaptury i kark. 4. Zwiększyć masę całych ramion (szczególnie bicepsów), klatki (ze szczególny naciskiem na środek) i pleców. 5. Zmniejszyć obwód pasa bądź utrzymać taki, jaki [...]

[...] Czwartek unoszenie hantli w bok/przed siebie/w opadzie tulowia - 4 serie po 8-10 powtorzen przysiad - 4 serie po 8 powtorzen wspiecia na palcach - 4 serie po 16 powtorzen kaptury - 4 serie po 10 powtorzen Piatek wyciskanie na lawce plasko - 4 serie po 4 powtorzenia wyciskanie w wąskim chwycie - 4 serie po 4 powtorzenia pompki na poreczach - 4 [...]

Helss wiem ale tak sobie kombinuje, w planie nie ma cwiczen stricte na kaptury. Wydaje mi sie w dniu B pracuja wraz z MC i barkami, ale w dni A to jedyne cwiczenie gdzie maja cos do zrobienia... Nie spodziewam sie zeby w tym planie braklo cwiczen na kaptury, wiec pewnie nie sa cwiczone wprost ale ukryte w innych cwiczeniach (jak prostowniki [...]

[...] na mase pod sw. Mianowicie jest to trening knifa: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności [...]

siema jak powinienem ćwiczyc na rzezbe ?1. Klatka,triceps,przedramiona- poniedziałek 2. Plecy,biceps,klatka,brzuch-wtorek 3. triceps,kaptury,biceps,przedramiona-środa 4. klatka,plecy,-czwartek 5. kaptury,przedramiona,brzuch,triceps-piątek Zmieniony przez - kaktuse30 w dniu 2012-12-21 08:43:00