kaptury

Dzięki chłopaki za pochwały. Co byście poprawili??? bo kaptury na pewno.

Takie masywne to twoje ciałko ;p I nie które rzeczy takie fajnie dopracowane są. Kaptury byś poprawił tylko i gites ;d

polecam gainera Progain firmy maximuscle tylko cena troche zawyżona, Patrz na gainery żeby nie miały zbyt dużo prostych cukrów załadowanych które cie tylko zaleją tłuszczem, diete musisz sobie indywidualnie pod siebie ułożyć i pod grupe krwi najlepiej działa, Trening na mase : 1.dzień Klatka(12seriix8pow.)+Biceps (8seriix8pow.)+Barki [...]

Pisałeś że do siłowni 5dni. To na siłowi nie masz sztangi ? :) Gdy robisz martwy to możesz od razu całe plecy zrobić z 2-3 cw po 3serie w zupełności wystarczą + jakiś bicek, przedramię. Z klatą jakieś dodatkowe po ławce i tricek / barki / kaptury. Brzuch i grzbiet możesz bez problemu robić po każdym treningu

Na sucho to nawet trawa nie urośnie ,i każdy kto w miarę wygląda coś brał i nikt mi tego nie wmówi ;) No kaptury muszę poprawić i będzie si ;)

[...] KILKA SŁÓW: Po śniadaniu sie posypało, więc bez wrzutki z żywieniowego. Odczzucia po ostatnim treningu: Barki lekko czuje, brzuch mocno, przedramie prawie nic, za to kaptury mnie bolą jak ... Nogi znacznie lepiej, chodzę normalnie, jutro jak kapturki będą OK to pójdzie trening na Plecy i Biceps. Jutro dieta 100% TRENING: - [...]

[...] sobotę :-( D 5 1 Podciąganie podchwyt ccx6 ccx6 ccx5 ccx5 ccx5 2 wyć skos 40x8 60x8 70x8 80x5 60x6 wolne opu 60x6w opu 3 Mc rwaniowy 60x6 70x6 80x6 80x6 80x6 4 dipsy ccx5 5x5 10x5 15x7 10x8 5x7 ccx8 5 wyciąg dolny wiosło 50x15 50x15 50x15 6 rozpiętki 12x12 12x12 12x12 7 kaptury suwnica (zajęta klatka) 80x10 90x10 100x10 110x10 +90x6 +50x6+ 20x10

Aha rozumiem Miętki ,spoko ,będę się starał aby wszystko było proporcjonalne ;) A kaptury ,zgadza się tylko kwestia czasu ;)

To będzie lepsze? Pon. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20 Wt. Plecy: Robie plan 100 podciągnięć. [...]

To będzie lepsze? Pon. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20 Wt. Plecy: Robie plan 100 podciągnięć. [...]

ma ktos jakies sposoby/cwiczenia na kaptury bo robie sztrugsy przy barkach i prawie zero progresu, moze na plecy je przezucic ?

Co do kapturów to jak robisz szrugsy to zatrzymuj na 1-2 s ciężar , i albo dołóż ciezaru na sztange albo spróbuj zmienić na hantle bo też sie fajnie robi i ja np kaptury robie z plecami .

[...] w pionie 4 serie po 10 powtórzen Wyciskanie sztangi za plecami 4 serie po 10 powtórzeń Ściaganie ramion na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń Unoszenie ramion bokiem z sztangielkami 4 serie po 10 powtórze Jeśli chodzi o kaptury to 3 cwiczenia I na brzuch Boki na maszynie Własne ułożone ćwiczenia coś jak ABS I 6 weidera unoszenie nóg itd itd.

Witam chciałbym się dowiedzieć jaki należy zrobić odstęp między seriami i ćwiczeniami w treningu na siłe 3 serie po 8 powtórzeń.?? 1 Trening-Klata,Biceps,Triceps 2 Trening-Plecy,Barki,Kaptury No te 3 serie po 8 powtórzeń - to faktycznie trening siłowy, że hoho. Poza tym w treningu zaginęły nogi!!!!! No i od pojedynczych pytań masz oddzielny [...]

Jeśli jesteś początkującym to trening mocno rozbity, nie wiem czy jesteś w stanie tak "zmęczyć" mięcho by musiało odpoczywać cały tydzień. Co do środy to jedyna kolejność jaka wchodzi w grę to barki, nogi, łydki a kaptury z plecami. Ale niech inni się wypowiedzą.

Było robić kaptury to by nie bolało %-)

[...] 3 Mc rwaniowy 60x6 70x6 80x6 90x6 sztanga mega lipna i śliska +10kg 1 s docelowa z braku chęci egzystencji 4 dipsy ccx5 10x5 20x6 10x6 ccx8 +5kg 5 wyciąg dolny wiosło 60x15 60x15 60x15 +10kg 6 rozpiętki 12x12 12x12 12x12 7 kaptury sztanga 110kg brak pasków i ręcznika, zamek, prawie każda seria robiona na dwa razy bo wypadało z rąk x12 x12 x12 x12

Na kolejne 2 tygodnie mam taki rozkład treningów: Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Wtorek: Uda + łydki Środa: Wolne Czwartek: Barki + kaptury + brzuch Piątek: Plecy + biceps + przedramiona (+ może jakieś aero, zobaczę jak mocno będę czuć nogi) Sobota: Interwały Trening: BRAK Dieta: [...]

[...] górnego do karku 3s x12,10,8 – Wiosłowanie sztangielkami 3s x12,14,16 – Barki – Wyciskanie sztangielek siedząc 4s x12,10,8,6 – wyciskanie na suwnicy zza głowy 2s x10 – kaptury – szrugsy 4s x20 Dzień przerwy !!! 3. Trening ( Nogi ) – Łydki – wspięcia na palce na suwnicy smitha 4s x25 powt – Dwugłowe – uginanie na maszynie siedząc 3s [...]

Chciałbym rozwinać klatke piersiowa przede wszystkim.Ale takze jak widac na zdjeciach poprawic barki, kaptury i poszerzyc plecy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a429be4dea14db582a997323e83e80d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6b7cfa275f947269e25336d6fa0d85e.JPG