kaptury

[...] to podstawa w budowaniu masy mięśniowej. Wiosło - szybkie zrywane ruchy na dużym obciążeniu angażują o wiele potężniej czworoboki aniżeli same najszersze. Można mieć grube kaptury przy wąskich plecach i płaskich po bokach, wtedy to wygląda cholernie źle uwierz. Sukcesem do rozrostu grzbietu jest praca łopatką tj. ściągasz mocno ciężar samymi [...]

[...] zrobić pełne ruchy z przytrzymaniem na górze. Najbardziej wkurza mnie brak info o wadze samej sztangi na smithcie, ale cóż... Nie za dużo serii, bo nie mogę narzekać na kaptury. Poza tym łatwo mi rosną. Brzuch - w końcy jakoś konkretniej zrobiony. Dobry dobór ćw. Unoszenie nóg leżąc robiłem pierwszy raz o_O Dobre ćw. Weszło ok. Idę coś [...]

[...] to na ławce skośnej to problem zniknie, więc luz. Przyciąganie rączek - jeszcze więcej bloczków niż tydzień temu. Szrugsy - większe hantle niż tydzień temu i generalnie te kaptury się poprawiają, o to chodzi. Trice - poręcze ciężko na zmęczonej klatce po wczoraj, to zrobiłem dużo ruchów w 2 seriach, francuz super na 70kg kończyłem w 10 ciężkich [...]

Day number eleven – It is yet to be conquered Jakiś trójboista przyniósł dziś magnetofon z całkiem znośną muzą (szkoda tylko, że Ride The Lightning musiało się akurat skończyć przed MC, bo pewnie więcej by w nim poszło), więc ćwiczyło się przyjemniej niż zwykle. Plecy+brzuch 1. Podciąganie nachwytem 4x max 3xcc/3xcc/3xcc/10x n/10x n W [...]

Kaptury możesz dać, przedramiona zostaw w spokoju bo pracują ciężko przy innych ćwiczeniach. Ułóż se 2 plany i ćwicz na przemian. Trening 3 x tydz. Co do biegania w terningowe to chyba może być ale z mniejszą intensywnością.

Ok to wrzucam mój trening. Na początku dodam ,że mój staż na siłowni wynosi 2tygodnie. PONIEDZIAŁEK- KLATA + TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12,10,8,6 LUB 4X5 Z OBCIĄŻENIEM JAK PRZY 4 ostatniej serii. TRICEPS PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM [...]

Przeczytałem ten artykuł i szczerze mówiąc, śmiać mi się zachciało :) Takim planem ćwiczyłem na samym początku swojej "kariery" i przez to przechodziłem dokładnie. Teraz potrzebuje jakiegoś urozmaicenia, trenować każdą partie ciała na wolnych ciężarach, a nie dzień w dzień machanie jedną sztangą z różnym obciążeniem :) Aż tak początkującym nie [...]

DZIEN 4 Wstałem dzisiaj o godz 8:30 zjadłem sniadanie (100g platkow owsianych, 4 jaja) + MT, po godzinie HP i na silownie. Trening zaliczony, czuc przyrost siły, pompa 5/5, pobudzenie 4/5. Waga (na czczo): 68kg Trening: Barki 1. wyciskanie sztangi na siedząco tył 12x50, 10x55, 8x60, 8x60 2. wyciskanie sztangi na siedząco przód 10x50, 10x55, 8x60, [...]

Nie chodzi o spine a o efektywne ćwiczenie. Poprzednio ćwiczyłem tak: Biceps: -uginanie ramion z hantalmi, suplinacja 3x12 -uginanie ramion ze sztangą 2x12 Triceps: -ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc 3x12 Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 3x12 -wspięcia na śródstopiu 3x12 Plecy: -wiosłowanie hantlą 3x12 -ściąganie drążka do klatki w siadzie [...]

1. Drążek, zwiększyć do 5 maksymalnych? 2. a czy szrugsy mogę wykonywać w 3 superseriach sztangą trzymaną raz z podzu, później z tyłu? czy to będzie miało jakieś znaczenie? Bo nie bardzo czuje kaptury przy 3-4 seriach.

[...] do 5 maksymalnych? 2. a czy szrugsy mogę wykonywać w 3 superseriach sztangą trzymaną raz z podzu, później z tyłu? czy to będzie miało jakieś znaczenie? Bo nie bardzo czuje kaptury przy 3-4 seriach. drążek daj conajmniej pięć. a jesli zaś chodzi o szrugsy to raczej nie ma to sensu, miałoby ew. gdybyś wykonywał 2-3 ćw. pod różnymi kątami, dość [...]

A jeszcze mam pytanie czy niczego w moim planie nie brakuje? Chce trenowac wszystko co sie da :d kapturów i brzucha. Kaptury do pleców a brzuch w poniedziałek i piątek. I daj nogi w środku tj. w soboty żeby chociaż jakaś przerwa była między tricem i klatą.

[...] (zapomnialem kupic) 70g piersi 30g whey 16;10 50 g ryżu 100g piersi 19;00 60g płatków 1 jajko 50g ryby na noc 150g serka wiejskiego z 10g słonecznika Trening: Barki i kaptury wyciskanie sztangi 3x26 15x unoszenie hantli na boki 4x3,5 15x tylnie aktony barków hantlami 4x3,50 15x unoszenie hantli przodem 4x3,50 15x szrugsy 4x26 20x Aeroby [...]

poczytałem i jeszcze w ramach rozwiania wątpliwości:) push: tu ok wszystko kumam pull: da radę coś na kaptury na koniec nie za dużo będzie??? fbw: 3.Mogą być dipsy ale w wersji stricte klatkowej z pełnym mind-muscle.Jeżeli faktycznie masz braki w części brzusznej klatki. no i właśnie bardziej zalezy mi na górze klatki teraz bo zaniedbana jest [...]

da radę coś na kaptury na koniec nie za dużo będzie??? Dodaj. no i właśnie bardziej zalezy mi na górze klatki teraz bo zaniedbana jest może skos dodatni tutaj zamiast tego??? albo w push?? To daj coś na skosie.Wyciskanie sztangielek zda egzamin. mam tylko drążek więc to? albo wiosło podchwyt sztangą??? Wiosło-ok,ale w pełnym opadzie. 6.PODCHWYT [...]

Diete mam w miare ogarnieta. Plan wzialem gotowy, dodalem tylko kaptury i brzuch. http://www.sfd.pl/HST_PUSH_%26_PULL__czyli_jak_podrasowa%C4%87_HST-t589381.html

Więc tak,w Poniedziałek możesz dać Klate+triceps,gdy robisz klate to triceps dużo pracuje i dlatego jest to najlepsze połączenie żeby doj***ć triceps,Wtorek Nogi+przedramie możesz dać,Czwartek Plecy+biceps,Sobota obręcz barkowa+kaptury.To połączenie masz dobre a dni dopasowane tak żeby regeneracja była większa.

Siema koledzy. W piątek zrobiłem tylko barki, sobotni trening rąk i dwugłowych z łydkami odpuściłem całkowicie. Wolałem pospać, odpocząć i zregenerować się w końcu. Po ciężkich treningach byłem ostro wyj**any fizycznie. Odespałem, odpocząłem i czuję się już świetnie. Dziś na klatce musi być petarda Razz Jedyne co leciało w weekend to aeroby. W [...]

[...] dość zaniedbane łydki. U nas ćwiczy się na parkiecie boso, na rozgrzewkę bieg, dużo pracy na palcach - łydki miewałem zakwasy przez pierwsze pół roku. Oprócz tego wyrobiłem trochę barki i "kaptury", może jeszcze mięśnie brzucha na plus, reszta raczej nie ma już takiej pompy jak było na siłowni. Jak mówili już poprzednicy, rób interwały, biegaj.

aktualny trening wygląda tak poniedziałek: nogi wtorek: klatka+triceps środa:wolne czwartek: plecy+bic piątek: barki,kaptury