Kurcze ja już się pogubiłem czyli Środę Będę robił Nogi +Barki+ mogę nawet dorzucić przedramię. Piątek Plecy +Kaptury + bić? Możecie mi to rozpisać nie chciałbym nic spartolić. dodam że ćwiczę u siebie mam podstawowy sprzęt , lecz ćwiczenia które robione są na atlasie wiadomo że nie zrobię ;/ Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-10-08 12:14:21
[...] Unoszenie hantli bokiem 4 serie x12x10x8x6 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 serie x12x10x8x6 zmniejsz do 3 serii każde i dodaj unoszenie przodem (może na wyciągu?) i kaptury PRZEDRAMIE Uginanie sztangi nadchwytem 4 serie x12x10x8x6 Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie x12x10x8x6 Uginanie nadgarstków nadchwytem 4 serie x12x10x8x6 [...]
[...] Po roku zmieniłem na klatka+bic, plecy+tric, nogi+łydki. Chciałbym teraz biceps i triceps robić na osobnej sesji treningowej bez jakichkolwiek innych partii, gdyż biceps to moja "pięta Achillesowa" :) Zastanawiam się, czy lepiej będzie robić klatkę z barkami, a plecy+kaptury czy jednak plecy z barkami, a potem klatka+ew. 2 ćw. na nogi
[...] 2 rzeczy to będę ćwiczył tak jak napisałeś.Co do bicka i klatki wywaliłem to z soboty nie robię juz 2 razy w tygodniu.Teraz ten plan tak może być??.Aha i jakie ćwiczenia na kaptury ile serii i jakie ćwiczenia mam je dać tez do barków??. PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 [...]
Ok, jak masz domową siłownię i nie masz wyciągu, to spoko, rób sztangą. Nie wiem czy dasz radę martwy ciąg robić na końcu pleców, może od tego zacznij, to ciężkie ćwiczenie. Odnośnie barków, dodaj 3 serie unoszenia ramion z przodu, hantlami. Kaptury: 3 serie szrugsów (takie wzruszanie ramionami z obciążeniem) hantlami, z tym, że tu polecam po ok. [...]
Poniedziałek (klatka + Triceps ) 1 Wyciskanie w Leżeniu na ławce płaskiej 4x10 -progresja 2Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4x10 -progr. lub stały 3Rozpiętki ławeczka pozioma 3x10 4Francuskie wyciskanie sztangą oburącz 4x10 -pr. 5Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką - dalbym prostowanie na wyciągu pionowym lub pompki w podporze [...]
[...] (triceps prawie nie napięty nawet), duży ciężar i "bezpieczny" zakres ruchu w stawie barkowym. Jeżeli chodzi o unoszenia bokiem to racja, iż pracę przejmują kaptury w górnej części. I sam najczęściej wykonuje to ćwiczenie w dolnym zakresie. Jednak jeżeli doprowadzimy ramiona do poziomu, to barki wykonają również sporą pracę, [...]
[...] a nie unoszenie ramion gdzie faktycznie w górnej części ruchu praca barków slabnie Barki (przednia i tylna) pracuja przy wznoszeniu ramienia do momentu w ktorym wlaczaja sie kaptury - wtedy one przejmuja ich role (patrz wyciskanie szrugsowe aka szruga nad glowa). Wiec ruch tresciwy jest krotki. Teraz pomysl ile bys ich nadbudowal przez te spoooro [...]
[...] z obciążeniem, regresja 5x Lub Podciąganie wąskim podchwytem na drążku z obciążeniem progresja 10/8/6/4/8 Pompki na poręczach z obciążeniem 15/12/10/8/15 Pt: plecy,kaptury,przedramię,brzuch Martwy ciąg klasyczny3-5serii rozgrzewek, 5x5-8 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem //co do tego to mam wątpliwości czy dam radę [...]
[...] po wczorajszym, największe na barkach i tricepsie. Nie wiem po czym ale plecy też troche czułem i podciąganie poszło ciężko. Wiosło hantla pierwszy raz w życiu robiłem i o ile prawą reką szło dobrze to lewą jakoś koślawo. :p Przenoszenie sztangą też pierwszy raz i ciężar dość testowy asekuracyjny. Po ss na kaptury dobrze czułem tą grupę mięsiową.
[...] leżąc) i git. przysiad ok, ale jak sie prostuje lezac na brzuchu?? jak juz to uginanie lezac. zmniejsz do 3 serii każde i dodaj unoszenie przodem (może na wyciągu?) i kaptury barki byly ok, nic nie zmniejszaj, nic nie zamieniaj! Co do samego ogolnego planu, to z twoim zalozeniem to nie ma nic wspolnego, dales 2x w tyg te 2 partie tylko po [...]
Sztrugsy nie są ćwiczeniem na barki ale na kaptury a to trochę plecy i trochę barki - sztrugsy rób z plecami, a zamiast nich daj unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - chyba najlepsze ćwiczenie na tył barków, ale trzeba z nim uważać bo niszczy stawy. Ogólnie przejrzyj ćwiczenia na tył barków i wybierz coś. Jak zależy Ci na szerokości pleców to [...]
Bede szczery, nie obraz sie: Pon: Klata + bic Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Progresja 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół. Progresja 12/10/10/8 - rozpiętki 12/12/10/10 Nie robisz gory - blad. Ciezsze cwiczenie dajesz jako drugie, po co? 12 serii monotonii biceps - uginanie ramion na modlitewniku przy [...]
głosuję na slim87 uzasadnienie kozacka klata podobna do Arnolda , proporcjonalna sylwetka jak na moje oko. Fajny 6pak ,najszersze i kaptury. Zmieniony przez - PurePower w dniu 2008-10-15 02:02:50